Trong cuộc sống, chúng ta dễ bị cuốn vào vòng xoay của công việc, bạn bè, các mối quan hệ. Chúng ta cảm thấy vui khi khiến cho người khác thoải mái, tuy nhiên, nếu không chăm sóc bản thân một cách chu đáo, khó ai có thể trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.

Không chỉ dừng lại ở những buổi tối ngâm mình trong bồn với nến thơm, rượu vang, nhạc du dương và ánh đèn lung linh huyền ảo, có rất nhiều cách đơn giản để bạn có thể chăm sóc bản thân tốt hơn mỗi ngày. 

Dưới đây là những bí quyết đơn giản để nâng niu bản thân mà bạn có thể áp dụng ngay. 

1. Viết nhật ký

Ảnh: Unsplash/Mathilde Langevin

Nếu bạn không biết cần phải viết gì vào nhật ký thì câu trả lời là viết bất kỳ thứ gì xảy ra trong cuộc sống của bạn. Đó có thể là lời nhắc nhở, các câu khẳng định tích cực, câu trích dẫn hay mà bạn đọc được từ đâu đó. 

Mỗi người có phương thức viết nhật ký khác nhau, bạn có thể viết trước khi đi ngủ hoặc vào buổi sáng sớm. Điều quan trọng là khi viết ra suy nghĩ của mình, bạn đang dành thời gian để giải tỏa tâm trí và nhìn nhận rõ hơn những cảm xúc quan trọng của bản thân. Do đó, viết nhật ký cũng là một cách nâng cao cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng và giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình.

Bí quyết sống

Những "nghi thức" chăm sóc bản thân cho ngày stress

2. Lập danh sách những điều bạn biết ơn

Một quyển sổ chuyên dành để viết những điều bạn biết ơn sẽ tác động tích cực đến sức khỏe thể chất, tâm lý và đời sống của bạn. Hãy dành khoảng 10 phút mỗi ngày để liệt kê 3-5 điều bạn cảm thấy biết ơn. 

Tuy bạn không cần viết quá nhiều hoặc dùng những câu từ mỹ miều, nhưng bạn nên viết chi tiết hơn về lý do bạn cảm thấy biết ơn về một điều gì đó. Ví dụ, thay vì viết: “Tôi biết ơn mẹ tôi”, hãy cố gắng dành một chút thời gian để chiêm nghiệm về điều mà mình biết ơn như “Tôi cảm thấy may mắn khi có mẹ trong cuộc đời bởi vì…”

3. Đi bộ 

Ảnh: Pexels/Nataliya Vaitkevich-

Một trong những phương pháp đơn giản, dễ dàng và tiết kiệm chi phí nhất để cải thiện sức khỏe là đi bộ. Bạn không cần phải dùng đến máy chạy bộ để vận động cơ thể mà chỉ cần ra ngoài và đi dạo xung quanh công viên hoặc nơi bạn đang sinh sống. Không sử dụng điện thoại, không tai nghe, không đi quá nhanh, không cần có điểm đến, chỉ cần tập trung vào từng bước đi và bạn sẽ nhận thấy tinh thần bắt đầu dần trở nên thoải mái hơn sau khoảng 5-10 phút.

4. Tâm sự với bạn bè, người thân

Ảnh: Pexels/Elina Fairy

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng sẽ có ít nhất một người luôn khiến ta có cảm giác thoải mái khi ở bên cạnh. Vì vậy, có thể nói một trong những hình thức chăm sóc bản thân tốt nhất chính là tâm sự với người mà mình tin tưởng. Đó có thể là đồng nghiệp, gia đình, bạn bè, người yêu… Do đó, đừng ngần ngại kết nối với họ khi tâm trạng không tốt, điều này sẽ mang lại những cảm xúc tích cực đáng ngạc nhiên cho bạn.

Xem thêm:

• 13 điều cần phải từ bỏ để xây dựng sự thành công 

• 8 dấu hiệu cho thấy bạn nên “tạm chia tay” với mạng xã hội

• 8 cách hiệu quả giúp bạn cải thiện thói quen trì hoãn

5. Lập danh sách những thành tích và mục tiêu của bạn

Ảnh: Unsplash/Mathilde Langevin

Rất nhiều vấn đề về sức khỏe tinh thần bắt đầu từ cảm giác “bản thân thật vô giá trị”. Khi rơi vào trạng thái lo âu, trầm cảm, bạn sẽ rất khó để nhớ ra rằng mình đã từng đạt được những thành tựu tuyệt vời như thế nào. 

Hầu hết mọi người đều không biết cách quý trọng thành quả của mình. Thông thường, chúng ta có xu hướng quan sát những người thành công xung quanh và so sánh bản thân với họ. Vì vậy, nếu bạn đang ở trong cảm giác thất vọng hoặc tự so sánh mình với người khác, hãy liệt kê những thành tích cá nhân mà bạn từng đạt được. Danh sách này sẽ giúp bạn cảm thấy phấn chấn hơn vào những lúc bạn hoài nghi về bản thân. 

6. Tặng 10 món đồ bạn không dùng đến 

Tất cả chúng ta đều sở hữu những món đồ không cần thiết. Đó có thể là chiếc áo khoác đã lâu chưa có ý định mặc lại, chồng sách cũ bám đầy bụi dưới gầm giường, những món đồ điện tử cũ… Bạn có thể không sử dụng những vật dụng đó nữa nhưng bạn cũng không muốn vứt chúng đi. Vậy hãy tặng lại các món đồ đó cho những ai thực sự cần và chắc chắn, việc làm này sẽ khiến tinh thần của bạn trở nên tốt hơn khi bạn vừa có thể dọn dẹp những món đồ không cần thiết, vừa giúp bạn làm một việc có ích.

7. Đọc sách, xem phim/chương trình truyền hình

Xem phim hay các chương trình truyền hình bạn yêu thích cũng có thể được xem là một phương pháp tự chăm sóc sức khỏe tinh thần bản thân. Thưởng thức những bộ phim yêu thích là một trong những phương pháp lý tưởng nhất để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng sau cả tuần dài làm việc liên tục. Và nếu không thích xem phim, bạn hoàn toàn có thể chọn đọc sách để thư giãn và tiếp thu những kiến thức mới. 

Bí quyết sống

6 dấu hiệu cho thấy bạn hoàn toàn ổn với cuộc sống độc thân

8. BÀI TẬP Gác chân lên tường

Ảnh: Unsplash/Amanda Vick

Gác chân lên tường là tư thế yoga đơn giản nhất, mang lại nhiều lợi ích như thư giãn sâu, giảm căng thẳng và lo lắng. Để thực hiện động tác này, bạn cần nằm ngửa và duỗi toàn bộ chân thẳng đứng lên tường, giữ nguyên trong 10-20 phút. Trong thời gian đó, bạn có thể thực hành thiền, nghe podcast hay thậm chí là đọc sách hay bất kỳ điều gì khiến bạn cảm thấy thư giãn. 

9. Nghe playlist nhạc hoặc podcast yêu thích

Tất cả chúng ta đều có những ngày cảm thấy hoàn toàn kiệt sức, căng thẳng. Vào những lúc như thế, âm nhạc chính là liệu pháp lý tưởng giúp tinh thần của bạn thoải mái hơn. Vì vậy, bạn có thể chuẩn bị sẵn một playlist bao gồm các bài hát yêu thích hoặc có thể chọn một vài bản nhạc phù hợp với các kiểu tâm trạng khác nhau. 

Nếu bạn cần thư giãn hoặc làm dịu tinh thần, những bài hát có nhịp độ chậm rãi, nhẹ nhàng sẽ phù hợp hơn so với các bài hát sôi động có nhịp điệu cao trào. Hoặc nếu bạn đang đắm chìm trong những cảm xúc thăng hoa của tình yêu thì những bản ballad sâu lắng là sự lựa chọn phù hợp. Cách lựa chọn nghe podcast cũng tương tự, hãy chuẩn bị trước những tập podcast phù hợp để giải tỏa cảm xúc trong nhiều trường hợp khác nhau.

10. Thiền

Ảnh: Pexels/Oyla Kobruseva

Có rất nhiều kiểu thiền khác nhau, phù hợp với nhu cầu của nhiều đối tượng, chẳng hạn như thiền hành (thiền đi bộ), thiền ngồi, thiền nằm, thiền đọc và thiền viết… Có rất nhiều ứng dụng và công cụ miễn phí có thể hỗ trợ và hướng dẫn bạn thực hành thiền định. Vậy nên, hãy dành vài phút mỗi ngày để tập thiền, bạn sẽ cực kỳ ngạc nhiên vì những giá trị to lớn mà hoạt động này mang lại.

Xem thêm:

• Đâu là cách chăm sóc bản thân phù hợp nhất với các cung hoàng đạo?

• 6 bí quyết đơn giản để duy trì cuộc trò chuyện

• Trắc nghiệm: Cây bạn chọn sẽ tiết lộ đâu là cảm xúc đang chi phối cuộc sống

11. Dọn dẹp không gian sống

Ít ai biết rằng không gian sống gọn gàng cũng là yếu tố giúp tinh thần thoải mái hơn. Một căn phòng bừa bộn cũng đồng nghĩa với một tâm trí rối ren, do đó, dọn dẹp không gian sống chính là giải pháp giúp tâm trí trở nên nhẹ nhàng và giảm căng thẳng. Hãy dành 15 phút trước khi ngủ để dọn dẹp đồ trong máy giặt, lau sơ kệ bếp, dọn dẹp bát đĩa… Những hoạt động tuy nhỏ nhưng chúng lại rất hữu ích trong việc thanh lọc tâm trí.

12. Hạn chế sử dụng mạng xã hội

Ảnh: Pexels/Pavel Danilyuk

Bạn có thường xuyên cầm điện thoại lên sau khi thức dậy vào buổi sáng chỉ để lướt mạng xã hội hoặc kiểm tra tin nhắn? Hiện nay, mạng xã hội trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người, là một công cụ tuyệt vời để gặp gỡ những con người mới, khám phá các thương hiệu, sản phẩm mới và trò chuyện với gia đình, bạn bè. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể vô tình tiếp nhận những thông tin tiêu cực hoặc khiến bản thân so sánh với người khác trên mạng xã hội.

Đôi lúc, bạn nên dành thời gian để ấn nút ngừng theo dõi các group/page không mang lại giá trị tích cực trên Facebook hoặc Instagram. Điều này giúp bạn biến mạng xã hội thành một môi trường tràn ngập niềm vui và nguồn cảm hứng thay vì những thông tin tiêu cực và những sự so sánh vô nghĩa.