Hal Elrod – tác giả của cuốn sách Buổi sáng diệu kỳ (The Miracle Morning) – đã giới thiệu 6 bước diệu kỳ giúp nâng cao chất lượng cuộc sống từ việc trả lời câu hỏi “Làm thế nào để có thể bắt đầu ngày mới hiệu quả?”. 6 thói quen đó là S.A.V.E.R.S (Silence, Affirmations, Visualization, Exercise, Reading, Scribing). Áp dụng 6 thói quen này vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, tạo động lực và tăng cường tập trung để thành công đạt được điều mình muốn. Hãy cùng ELLE tìm hiểu sâu hơn về 6 bước diệu kỳ bạn nên thực hiện vào buổi sáng nhé!
1. Silence – Tận hưởng những khoảng lặng
Cuộc sống ồn ào, náo nhiệt, vội vã hằng ngày thường khiến chúng ta tiêu tốn rất nhiều năng lượng tích cực, dễ kiệt sức và cảm thấy mệt mỏi sau khi kết thúc ngày dài. Vì vậy, những khoảng lặng trong cuộc sống là liều thuốc tinh thần hữu hiệu giúp chúng ta nạp đầy năng lượng, buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực, đồng thời nuôi dưỡng cảm xúc tích cực cho tâm hồn.
Khoảng lặng (Silence) – là bước đầu tiên trong S.A.V.E.R.S. Hãy bắt đầu ngày mới bằng một khoảng thời gian tĩnh lặng có chủ đích như hít thở sâu, ngồi thiền, nhâm nhi một tách cà phê, chạy bộ… Dù chọn bất cứ hoạt động nào để bắt đầu buổi sáng, bạn hãy cho phép bản thân trò chuyện với những suy nghĩ và cảm xúc của mình trong những khoảnh khắc bình yên, từ đó gỡ bỏ những nút thắt trong lòng, đồng thời nhắc nhở bản thân về những mục tiêu quan trọng trong đời. Những khoảng lặng sẽ giúp bạn có cơ hội kết nối sâu sắc với bản thân, bắt đầu ngày mới với tâm thế vững vàng, bình tĩnh hơn. Ngoài ra, tận hưởng những khoảng lặng còn là bí quyết của những người thành công, vì việc này giúp ta giải tỏa căng thẳng, thúc đẩy sáng tạo, gia tăng sự tự nhận thức và khả năng tập trung.
BÀI LIÊN QUAN
2. Affirmations – Cá nhân hóa lời khẳng định tích cực
Lời khẳng định tích cực (Affirmations) là những lời nói giúp chúng ta thay đổi cách tư duy về bản thân và cuộc sống. Thường xuyên nói với bản thân những lời khẳng định tích cực giúp ta tái định hình những suy nghĩ trong tiềm thức, từ đó giải phóng niềm tin hạn chế (limiting belief) – những quan điểm sai lầm cản bước chúng ta đến với thành công.
Vì vậy, cá nhân hóa những lời khẳng định tích cực là một bước quan trọng giúp bạn bắt đầu ngày mới hiệu quả. Thay vì sử dụng những câu nói chung chung như “Tôi xinh đẹp”, “Tôi thành công”, hãy tạo ra những lời khẳng định tích cực phù hợp với bản thân dựa trên niềm tin, mục tiêu và mong muốn của bạn. Ví dụ, nếu bạn là một nhân viên văn phòng, đây là câu nói khẳng định tích cực dành cho bạn: “Tôi là một nhân viên văn phòng tài giỏi và thành đạt, công việc của tôi thú vị và ý nghĩa”, hoặc “Tôi đã làm việc chăm chỉ để thành công, và tôi xứng đáng được công nhận bằng việc được thăng chức”. Sau khi đã tìm ra lời khẳng định phù hợp, bạn hãy đọc thành tiếng nhiều lần hoặc viết ra giấy và đặt nó ở nơi bạn có thể nhìn thấy suốt ngày dài.
3. Visualization – Mường tượng những điều bạn muốn đạt được
Thường xuyên mường tượng, hình dung về những điều bạn muốn đạt được (Visualization) là cách thức hiệu quả giúp giải tỏa lo lắng, giữ tinh thần luôn lạc quan, cải thiện khả năng ra quyết định và giải quyết vấn đề. Đồng thời, điều này sẽ cho phép bạn biến mục tiêu của mình thành hiện thực khi tưởng tượng bản thân đang sống và làm việc trong cuộc sống đáng mơ ước. Việc hình ảnh hóa những mục tiêu cá nhân sẽ tác động tích cực đến suy nghĩ và niềm tin trong tiềm thức của bạn, từ đó thay đổi thói quen và hành vi hằng ngày giúp bạn phát triển bản thân, cải thiện cuộc sống.
Vì thế, hãy dành ít nhất 5 phút mỗi sáng để hình dung về một ngày mới đầy lý tưởng và chứng kiến bản thân vượt qua mọi thử thách, trở ngại thật tự tin, dễ dàng. Ví dụ, nếu hôm nay bạn phải thuyết trình về ý tưởng của bản thân trước cấp trên, hãy tưởng tượng hình ảnh bạn tự tin bước vào cuộc họp với bộ vest mới toanh, kiểu tóc và lớp makeup hoàn hảo. Bạn trình bày trơn tru, gãy gọn mọi quan điểm và được mọi người nhiệt liệt tán thành, hưởng ứng. Chắc chắn điều này sẽ giúp tâm trạng của bạn tốt hơn rất nhiều, tạo động lực lớn thúc đẩy bạn biến những hình ảnh ấy thành sự thật. Ngoài ra, bạn cũng có thể lập bảng mục tiêu (vision board) để tìm cảm hứng và hình dung rõ ràng hơn về những mục tiêu dài hạn.
Xem thêm
• 5 cách giúp bạn vượt qua tình trạng nỗ lực ảo
• 5 thói quen nhỏ vô tình hủy hoại sức khỏe tinh thần của bạn
• 7 thói quen tốt của những người thường xuyên thu hút những điều may mắn
4. Exercise – Tập thể dục sau khi thức giấc
Tập thể dục (Exercise) vào buổi sáng không chỉ giúp tăng cường sự tập trung và tích lũy năng lượng cho cả ngày dài, mà còn giúp chúng ta giảm phụ thuộc vào caffeine cũng như cải thiện khả năng giao tiếp và thích ứng xã hội. Bên cạnh đó, hình thành thói quen tập thể dục mỗi sáng là một cách hữu hiệu giúp bạn rèn luyện tính kỷ luật – điều kiện cần thiết để phát triển và thành công.
Hãy lựa chọn những bài tập thể dục phù hợp với tình trạng sức khỏe và thể chất của bạn. Chúng ta không cần phải thức dậy từ 4 giờ sáng để chạy vài km quanh thành phố hay tập những bài cardio ở cường độ cao. Thay vào đó, hãy chú trọng vào những bài tập tốt cho hoạt động của tim mạch và lượng máu bơm lên não như tập một bài yoga ngắn, đạp xe, kéo giãn cơ thể trong 10 phút, dắt cún đi dạo…
5. Reading – Đọc ít nhất 10 trang sách
Nhiều người trong chúng ta thường lựa chọn đọc sách (Reading) vào buổi tối để thư giãn sau ngày dài làm việc. Tuy vậy, đọc sách vào buổi sáng sẽ giúp bạn tăng khả năng sáng tạo, cải thiện tâm trạng, mức độ tập trung và chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể. Đồng thời, thói quen đọc sách cũng giúp bạn cải thiện vốn từ, tăng khả năng giao tiếp và ứng xử linh hoạt. Sau khi thức dậy, hãy đọc ít nhất 10 trang sách mỗi ngày để luôn giữ tinh thần ham học hỏi, tạo động lực phát triển bản thân và đến gần hơn với thành công.
6. Scribing – Ghi chép
Ghi chép (Scribing) là bước cuối cùng trong 6 bước diệu kỳ vào buổi sáng giúp bạn xây dựng cuộc sống thành công. Bạn có thể tự do viết những suy nghĩ của mình, lập kế hoạch những điều cần làm hoặc viết một danh sách những điều bạn cảm thấy biết ơn trước khi bắt đầu ngày mới. Điều này sẽ giải phóng những suy nghĩ giúp tâm trí thoáng đãng, thông suốt, rèn luyện khả năng tư duy, tăng tính sáng tạo, mở rộng và lưu giữ những ý tưởng độc đáo. Ngoài ra, việc hình thành thói quen ghi chép mỗi ngày còn cải thiện khả năng viết lách, trình bày và sắp xếp ý tưởng, từ đó giúp bạn nhanh nhạy, thông minh và tự tin hơn.
Vì vậy, nếu bạn cảm thấy căng thẳng khi ngày mới bắt đầu, hãy viết xuống những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Nếu bạn thấy hào hứng với những viễn cảnh ở tương lai, đừng quên viết ra những mục tiêu và kế hoạch cụ thể giúp bạn trở thành phiên bản hoàn hảo nhất của bản thân. Và nếu bạn vẫn chưa biết nên viết gì vào buổi sáng, hãy thử viết về bản thân: sở thích cá nhân, điều thú vị bạn vừa tìm thấy trên mạng xã hội vào tối hôm qua, một người bạn biết ơn, quan điểm của bạn về hạnh phúc, thành công…
BÀI LIÊN QUAN
Mặc dù S.A.V.E.R.S là công cụ tuyệt vời giúp xây dựng cuộc sống thành công, chúng ta không nên cứng nhắc tuân theo 6 bước diệu kỳ này. Thay vào đó, hãy suy nghĩ thật kỹ và lần lượt thực hành từng bước để tìm ra cách thực hiện phù hợp nhất với bạn. Chẳng hạn, nếu bạn không có quá nhiều thời gian để chuẩn bị một buổi sáng hoàn hảo, hãy thực hiện 6 thói quen trên trong vòng 15 đến 30 phút thay vì 1 tiếng, hoặc chỉ thực hiện những bước bạn cảm thấy phù hợp và hiệu quả với mình nhất.
Bên cạnh đó, bạn cũng không nhất thiết phải làm tất cả mọi thứ theo một thứ tự hoàn hảo. Hãy điều chỉnh thứ tự các bước sao cho thuận lợi nhất với bạn. Chẳng hạn, nếu bạn thường tắm trước khi đi làm, hãy tập thể dục cuối cùng, sau khi đã đọc sách và ghi chép. Ngoài ra, để cho việc thực hiện những thói quen tích cực vào buổi sáng được hiệu quả, hãy lên kế hoạch cho buổi sáng diệu kỳ của bạn vào tối hôm trước để không bị rơi vào tình trạng băn khoăn, vô định, mất động lực.
Cuối cùng, ngay khi vừa nghe thấy tiếng chuông báo thức, bạn hãy cố gắng thức dậy và bước ra khỏi giường thay vì tự nhủ “Mình sẽ chỉ ngủ thêm 5 phút nữa thôi” hoặc bắt đầu lướt điện thoại trong vô thức. Điều này sẽ khiến bạn vô cùng uể oải, chán chường, bắt đầu ngày mới với một tâm trạng lao dốc không phanh. Vì thế, hãy ngồi thiền và tận hưởng những khoảng lặng ngay khi vừa thức dậy. Những nỗ lực bé nhỏ hằng ngày sẽ âm thầm đưa bạn đến với thành công.
Nhóm thực hiện
Bài: Khánh Hà
Tham khảo: Theeverygirl.
.svg){kind=icon}
