Không thể phủ nhận rằng sức khỏe tinh thần chịu tác động lớn từ môi trường xung quanh và những thói quen hằng ngày. Hiểu được điều đó, ELLE xin gợi ý 6 mục tiêu mà bạn có thể tham khảo để xây dựng đời sống tinh thần khỏe mạnh, linh hoạt và tràn đầy năng lượng trong nửa cuối năm 2024.

1. Xem xét lại cách dùng mạng xã hội

Mặc dù mạng xã hội giúp bạn kết nối với nhiều người và đem đến nhiều mặt tích cực trong giao tiếp, nó đồng thời có thể giảm chất lượng của những kết nối ở thế giới thực. Về lâu dài, bạn có thể cảm thấy cô đơn và lạc lõng khi chỉ duy trì trò chuyện trên internet thay vì ngoài đời. 

Để tổng kết nửa năm vừa qua, bạn nên dành chút thời gian để suy ngẫm về thói quen sử dụng mạng xã hội của bản thân và tự hỏi rằng bạn đã cảm thấy thế nào khi dành thời gian lướt mạng và các kết nối ảo. Nếu bạn khó có thể ngừng việc lướt điện thoại và bắt đầu một cuộc trò chuyện nghiêm túc với chính mình, hãy xem đây là dấu hiệu cho thấy bạn cần thay đổi.

Ảnh: Unsplash/Tetiana Kobzeva

Bạn có thể chọn lọc và hủy theo dõi một số người để hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực và bảo vệ nguồn năng lượng của bản thân. Để trở nên kỷ luật hơn trong việc sử dụng mạng xã hội, bạn cũng có thể tự đặt ra một số ranh giới cho chính mình, cụ thể, bạn có thể đặt mục tiêu chỉ dùng mạng xã hội trong thời gian nhất định mỗi ngày hoặc tạm thời xóa những ứng dụng khiến bạn lãng phí thời gian khi cần tập trung vào công việc. Bên cạnh đó, bạn có thể thử thách bản thân không kiểm tra mạng xã hội khi cảm thấy buồn bã, vì điều này giống như hành động “châm thêm dầu vào lửa”, càng phụ thuộc vào điện thoại, bạn sẽ càng hoảng loạn, bất an, từ đó tác động tiêu cực đến đời sống sức khỏe tinh thần.

Bí quyết sống

Toxic Femininity: Làm thế nào để đối phó với tính nữ độc hại trong cuộc sống?

2. Kết nối lại với những người bạn đã lâu không gặp

Ngạn ngữ cổ có câu: “Kết bạn mới, nhưng giữ bạn cũ”, khi bạn phát triển vòng tròn các mối quan hệ, bạn sẽ có thể nhận được nhiều cơ hội hơn trong cuộc sống. Từ công việc, kinh doanh đến các hoạt động xã hội như vui chơi, giải trí. Ngoài ra, gắn bó cùng những người bạn cũ xây dựng một nền tảng mối quan hệ vững chắc và cải thiện tâm trạng khi bạn đang cảm thấy khó khăn, bởi những người bạn cũ thường hiểu rõ về bạn hơn so với những người mới quen. Họ có thể cung cấp sự hỗ trợ tinh thần, lắng nghe và chia sẻ các vấn đề của bạn một cách thoải mái và sâu sắc hơn. 

Ảnh: Unsplash/Nicole Geri

Vì vậy, nửa cuối năm nay, bạn hãy thử liên lạc lại với một vài người bạn đã lâu không gặp – những người bạn có  mối quan hệ thân thiết nhưng vì cuộc sống bận rộn và khoảng cách khiến bạn và họ mất kết nối trong một khoảng thời gian. Bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện bằng một tin nhắn hỏi thăm, một món quà hoặc lên kế hoạch cho một buổi họp mặt để cùng ôn lại khoảng thời gian vui vẻ đã qua và cùng nhau tạo nên những kỷ niệm mới. Đừng ngần ngại chia sẻ về những điều mới mẻ trong cuộc sống của bản thân, đó cũng là cách để bạn bè có thể thông cảm, thấu hiểu và cùng nhau chia sẻ vui buồn, từ đó khiến tình bạn bền chặt và gắn bó.

3. Nuôi dưỡng sự đồng cảm

Khi chúng ta đồng cảm với người khác, chúng ta sẽ học cách kiên nhẫn, lắng nghe hay hiểu sâu sắc hơn về con người và môi trường xung quanh bản thân, từ đó thúc đẩy sự phát triển cá nhân và sự tự nhận thức. Thái độ đồng cảm là một phần quan trọng của trí tuệ cảm xúc (EQ), giúp một người có thể hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình và của người khác. Theo Nhà tâm lý học sức khỏe lâm sàng Calvin Fitch, những người sở hữu mức độ đồng cảm cao thường có tiềm năng phát triển tốt, xây dựng được mạng lưới xã hội mạnh mẽ và thu hút nhiều mối quan hệ gần gũi.

Ảnh: Unsplash/Egor Litvinov

Bạn có thể luyện tập và duy trì điều này bằng cách chú ý đến những điều nhỏ nhặt và quan tâm đến những người xung quanh nhiều hơn. Trong một tình huống cụ thể, chẳng hạn như khi bạn tranh cãi với người khác, thay vì trút giận mọi cảm xúc lên họ, hãy thử đặt mình vào vị trí còn lại để lý giải tại sao họ lại đưa ra quan điểm như vậy. Tương tự, đối với các vấn đề giao tiếp khác, bạn có thể tự đặt câu hỏi: Nếu là họ, bạn sẽ cảm thấy gì? Bạn mong được đối xử như thế nào? Bạn cần được nghe những lời nói gì? Bạn cần sự ủng hộ nhiều đến đâu?… Nếu suy xét kỹ vấn đề, mỗi câu trả lời bạn có là một lần trái tim bạn rộng mở.

Xem thêm

• Điểm danh 9 nữ chính mạnh mẽ truyền cảm hứng trên màn ảnh Hàn

• Làm thế nào để vượt qua một mối tình đơn phương?

• 5 thói quen nhỏ của những người phụ nữ dũng cảm theo đuổi cuộc sống như ý

4. Đừng quá lo lắng về công việc

Những suy nghĩ tiêu cực, tâm trạng lo âu kéo dài trong công việc có thể gây ra phản ứng tiêu cực lên cơ thể, chẳng hạn như hiện tượng tức ngực. Đây là trạng thái lo lắng, căng thẳng khi bạn trải qua do áp lực và yêu cầu trong môi trường làm việc. Chẳng hạn như mỗi ngày bạn phải đối diện với khối lượng đầu việc lớn, hạn chót quá gấp rút hay bị sếp yêu cầu cao về hiệu suất. Hoặc ở công ty có những “cuộc chiến” nội bộ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và tinh thần bị bào mòn mỗi ngày. 

Ảnh: Unsplash/Jeffery Erhunse

Vì vậy, nửa cuối năm 2024 có lẽ là thời điểm thích hợp để bạn dần học cách cân bằng lại cuộc sống và công việc. Để giải quyết tình trạng này, đầu tiên bạn nên lập kế hoạch cụ thể, ưu tiên những nhiệm vụ quan trọng và quản lý thời gian hợp lý. Tiếp theo, khi gặp những bất mãn hay có vấn đề xung đột về lợi ích với đồng nghiệp, bạn nên trao đổi với quản lý hoặc đồng nghiệp để tìm kiếm sự hỗ trợ. Nếu họ phớt lờ bạn, đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang ở trong môi trường công sở độc hại và cần tìm cách thay đổi môi trường khác cho phù hợp hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện các hoạt động thư giãn như thiền, yoga, để cân bằng cảm xúc hay tham gia các khóa học hoặc chương trình đào tạo để nâng cao kỹ năng và tự tin hơn trong công việc. Việc tìm ra câu trả lời cho những vấn đề của bản thân sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và tìm thấy khoảng nghỉ ngơi hợp lý cho việc phục hồi năng lượng.

5. Tham gia một số hoạt động tập luyện, giải trí 

Nếu bạn là một nhân viên văn phòng hay tính chất công việc phải ngồi nhiều, bạn nên cố gắng tham gia các hoạt động thể dục, thể thao, đi bộ… bởi khi chúng ta ngồi trên ghế văn phòng gần nửa ngày và ít vận động, cơ thể dễ gặp một số vấn đề về cột sống, lưng hay rối loạn tuần hoàn, chuyển hóa chất. Các hoạt động thể dục, sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Ảnh: Unsplash/Jeffery Erhunse

Ngoài ra, bạn có thể dành thời gian rảnh để tham gia các hoạt động nhóm hoặc đi chơi với bạn bè, gia đình giúp củng cố mối quan hệ, tạo cơ hội giao lưu, kết nối và chia sẻ, từ đó mang lại cảm giác hạnh phúc và hài lòng. Một số hoạt động bạn có thể tham khảo là: đi xem một trận bóng đá, dạo phố, gặp gỡ bạn bè, nghe album nhạc yêu thích. Bên cạnh đó, bạn có thể dành thời gian học thêm một kỹ năng mới, dọn dẹp nhà cửa hoặc đặt mục tiêu giải quyết phần việc đã bị trì hoãn thời gian dài, có thể sẽ khó khăn nhưng chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi hoàn thành những đầu việc còn tồn đọng này.

Trắc nghiệm

Trắc nghiệm: Kiểu dáng lông mày tiết lộ điều gì về tính cách của bạn?

6. Thực hành biết ơn

Thực hành biết ơn được xem là giải pháp hữu hiệu có tác động đáng kể trong việc xoa dịu căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Khi thể hiện lòng biết ơn và trân trọng những người xung quanh, bạn sẽ xây dựng được nhiều mối quan hệ tích cực, chân thành và bền vững.

Lòng biết ơn không nhất thiết phải xuất phát những điều lớn lao. Bạn có thể bắt đầu bằng việc trân trọng những điều đơn giản nhất. Hãy dành ít phút mỗi ngày để suy ngẫm và cảm ơn những gì đang hiện hữu, học cách tận hưởng trọn vẹn khoảnh khắc đón bình minh, hít thở bầu không khí trong lành, thưởng thức một tách cà phê hoặc dạo bộ trên đường phố…

Ảnh: Unsplash/Kateryna Hliznitsova

Ngoài ra, duy trì thói quen viết nhật ký sẽ giúp bạn buông bỏ các cảm xúc tiêu cực, giữ sức khỏe tinh thần ở mức ổn định và trân trọng những thời khắc quý giá. Hãy dành một khoảng thời gian nhất định trong ngày để ghi lại những điều tích cực xảy ra trong cuộc sống, đó có thể là những cuộc gặp gỡ, những trải nghiệm mới hoặc những thành tựu bạn đạt được trong công việc. Bởi khi thực hành lòng biết ơn, bạn sẽ có nhận thức rõ hơn về những điều tích cực đang xảy ra xung quanh mình.