Theo nhiều kết quả khảo sát, hơn 45% số người được hỏi cho biết họ thường kiên trì theo đuổi mục tiêu trong những tháng đầu năm và rồi quyết định từ bỏ trong vòng nửa năm sau đó. Vì vậy, để tăng khả năng thành công và có một năm 2024 thật trọn vẹn, bạn cần xác lập cho bản thân những mục tiêu thực tế, vừa sức và có thể đo lường được. Dựa trên nhiều nghiên cứu khoa học, sau đây là sáu khía cạnh cuộc sống mà bạn cần đầu tư thời gian nhiều hơn để chặng đường phía trước sẽ là những tháng ngày thật hạnh phúc và ý nghĩa.

1. Tập trung vào chất lượng giấc ngủ

Chúng ta sẽ khó chạm đến thành công nếu không có sức khỏe tốt và chất lượng giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, thể chất cũng như hiệu suất làm việc của bạn mỗi ngày. Ngủ đủ giấc được xem là phương pháp hữu hiệu giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau ngày dài làm việc căng thẳng. Vì vậy, theo các nhà khoa học, một giấc ngủ sâu kéo dài tám tiếng nên là mục tiêu đầu tiên mà bạn cần theo đuổi trong năm 2024.

Ảnh: Unsplash/Rosa Rafael

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể điều chỉnh thời gian đi ngủ sớm hơn, đọc vài trang sách yêu thích cùng một tách trà thảo mộc, sử dụng đèn ngủ có tông màu ấm tạo cảm giác thư giãn và hạn chế sử dụng điện thoại trong vòng hai tiếng trước giờ đi ngủ… Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng, việc ngủ đủ giấc sẽ giúp chúng ta duy trì sức khỏe tốt, tinh thần minh mẫn, kích thích khả năng sáng tạo và tăng cường hormone hạnh phúc.

Bí quyết sống

Toxic Femininity: Làm thế nào để đối phó với tính nữ độc hại trong cuộc sống?

2. Tập trung vào cơ thể

Bên cạnh ngủ đủ giấc, việc chăm sóc làn da và một chế độ tập luyện phù hợp cũng là những mục tiêu thiết thực mà bạn nên dành thời gian đầu tư nhiều hơn trong năm mới. Thói quen vận động động thể chất thường xuyên sẽ giúp cơ thể giải phóng endorphin – hormone giảm đau tự nhiên do cơ thể tự sản sinh ra, lưu thông máu, giảm căng thẳng, tăng cường sức sống và sự dẻo dai.

Ảnh: Unsplash/ALLAN LAINEZ

Hơn nữa, tập thể dục không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng mà còn có thể khiến làn da của bạn khỏe mạnh và săn chắc hơn, từ đó góp phần làm chậm quá trình lão hóa và mang lại cho bạn một vẻ ngoài tươi trẻ, đầy sức sống. Nếu có thể, bạn hãy cố gắng dành ra ít nhất 15-30 phút tập thể dục mỗi ngày để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và tâm trí. Bên cạnh đó, bạn cũng nên sử dụng kem chống nắng thường xuyên và uống đủ nước để duy trì độ ẩm và bảo vệ làn da khỏi những tác động của tia cực tím.

3. Tập trung vào tâm trí

Ảnh: Unsplash/Teodora Popa Photographer

Dưới góc nhìn khoa học, việc thử trò chuyện cùng người lạ, đối diện với nỗi sợ hãi và chấp nhận những thăng trầm của cuộc sống chính là cách để bạn rèn luyện sự tự tin, sự mạnh mẽ và trở nên hạnh phúc hơn.

Bạn cũng có thể đặt mục tiêu học thêm kỹ năng mới, bước ra khỏi vùng an toàn và trải nghiệm những điều mới lạ. Nghiên cứu cho thấy, các hoạt động trải nghiệm ở thiên nhiên như leo núi, cắm trại, tắm rừng, chiêm ngưỡng bầu trời đầy sao… sẽ có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tăng cường trí nhớ và duy trì sự kết nối với mọi người và thế giới xung quanh.

Bên cạnh đó, Squat và Aerobic cũng là hai bộ môn hữu ích trong việc giảm stress và giải phóng endorphin. Bạn cũng có thể thực hành chánh niệm, ngồi thiền quan sát hơi thở để cân bằng tâm trí và sống trọn vẹn trong từng khoảnh khắc.

Xem thêm

• 4 bài học về mối quan hệ tình cảm nổi bật nhất trong “Marry My Husband”

• 12 bí quyết hữu ích giúp bạn xây dựng cuộc sống lý tưởng

• Trắc nghiệm: Bạn là người bình tĩnh hay dễ sợ hãi trước những tình huống khó khăn?

4. Đầu tư vào các mối quan hệ

Đôi lúc, vì mải mê theo đuổi những tham vọng và giá trị vật chất hữu hình, chúng ta không còn quá chú tâm đến việc dành thời gian cho gia đình và bạn bè xung quanh. Thế nhưng, chính những mối quan hệ ấy lại giúp bạn giữ thăng bằng trước những biến động của cuộc đời, là điểm tựa vững chắc để bạn kiến tạo nhiều giá trị ý nghĩa trong cuộc sống. Vì vậy, hãy dành thời gian vun đắp, ở cạnh những người thân yêu nhiều hơn nếu trong năm qua, điều này chưa phải là mục tiêu được ưu tiên hàng đầu của bạn.

5. Đầu tư vào chế độ ăn uống

Dù ở bất kỳ thời điểm nào, một chế độ ăn uống lành mạnh vẫn nên là mục tiêu quan trọng mà bạn cần kiên trì theo đuổi. Chế độ ăn uống, thói quen lựa chọn thực phẩm có ảnh hưởng rất lớn đến mức năng lượng và sức khỏe tinh thần của bạn. Vì vậy, một chế độ ăn uống cân bằng gồm nhiều trái cây, rau xanh, protein và ngũ cốc nguyên hạt là chìa khóa cho một vóc dáng đẹp, sức khỏe bền bỉ và năng lượng tích cực. Ngoài ra, bạn có thể tự nấu ăn để kiểm soát và lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Hãy ưu tiên những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và đừng quên hạn chế các món ăn vặt để giảm lượng đường dư thừa trong cơ thể.

Bí quyết sống

8 thói quen kém lành mạnh khiến bạn cạn kiệt năng lượng và lão hóa sớm

6. Đầu tư vào những sở thích cá nhân

Ảnh: Unsplash/Toni Frost

Thay vì để bản thân bị cuốn vào việc lướt điện thoại với những thông tin tiêu cực trên mạng xã hội, bạn có thể tìm cho mình những sở thích lành mạnh hơn để khoảng thời gian nhàn rỗi trong ngày cũng trở thành những phút giây thư giãn đầy ý nghĩa.

Trong thực tế, các nhà khoa học từng đoạt giải Nobel đều có nhiều sở thích cá nhân hơn gấp ba lần so với người bình thường và họ đặc biệt yêu thích các hoạt động sáng tạo như âm nhạc, hội họa hoặc làm thơ.

Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng, việc theo đuổi một sở thích mới sẽ là cách để bạn làm mới bản thân, cải thiện khả năng ghi nhớ, khơi dậy sự sáng tạo và ngăn ngừa chứng bệnh trầm cảm.