Cùng ELLE tìm hiểu 5 cách chữa lành hiệu quả từ nghệ thuật trang trí sổ tay Bullet Journal mà bạn có thể trải nghiệm.
1. Tận dụng BULLET JOURNAL như quyển nhật ký cảm xúc
Bullet Journal không chỉ là nghệ thuật trang trí sổ tay mà còn là công cụ đặc biệt giúp bạn chuyển hóa cảm xúc cùng những suy nghĩ phức tạp thành những con chữ chữa lành nội tâm. Vì một ngày trôi qua với biết bao câu chuyện, thế nên, việc duy trì thói quen viết “nhật ký” Bujo thường xuyên sẽ giúp bạn sắp xếp lại những suy nghĩ ngổn ngang, dành thời gian cảm nhận những trải nghiệm trong ngày cũng như hỗ trợ cân bằng tinh thần. Bên cạnh đó, thói quen ghi chép trong Bullet Journal còn mang lại hiệu quả tương đương với những cuộc trò chuyện thân tình.
Với thói quen viết “nhật ký” Bullet journal, bạn không nhất thiết phải thực hiện đều đặn hàng ngày. Thay vào đó, bạn có thể chỉ dành 1 ngày trong tuần để ghi chép những gì đã diễn ra trong tuần lễ đó. Bạn cũng không cần tuân theo một thời gian nhất định, cứ thoải mái viết vào thời điểm bạn thích, viết mọi thứ mình muốn và lắp đầy những trang giấy trống bằng suy nghĩ của bản thân dù chúng có điên rồ đến thế nào. Nếu không thích những dòng viết tay buồn tẻ, hãy thử trang trí trang nhật ký với những hình vẽ thú vị, nguệch ngoạc hoặc những hình dán minh họa dễ thương, hoặc đơn giản kẹp một tấm vé xem phim lưu giữ kỷ niệm.
BÀI LIÊN QUAN
2. Lập bảng theo dõi tâm trạng và thói quen
Lập bảng theo dõi tâm trạng (mood tracker) hoặc thói quen hàng ngày cũng là ý tưởng phổ biến trong sổ tay của hội yêu thích Bullet Journal. Việc lập bảng theo dõi cảm xúc và thói quen thường nhật sẽ mang lại cho bạn cơ hội được quan tâm và thấu hiểu chính mình nhiều hơn. Với ý tưởng này, bạn không cần phải dành nhiều thời gian như viết nhật ký vì bạn có thể tự tạo cho mình một biểu đồ đơn giản để đánh giá tâm trạng, công việc hằng ngày. Bạn có thể tìm mẫu sẵn có trên Pinterest, Instagram hoặc những cộng đồng yêu thích Bullet Journal trên Facebook. Nếu không có thời gian tự thiết kế, bạn có thể chọn mua những quyển sổ có sẵn như thang đo cảm xúc, khung ghi chú thói quen, bảng câu hỏi hằng ngày… để đơn giản hóa việc thực hành. Bạn có thể sử dụng những bộ sticker đặc biệt để biểu hiện tâm trạng trong ngày hoặc có hẳn một bảng màu yêu thích đại diện cho mọi cảm xúc. Bên cạnh công dụng đánh giá tinh thần, cách sử dụng này còn tạo động lực giúp bạn duy trì những thói quen lành mạnh, nâng cao trách nhiệm bản thân như một cách tự yêu chính mình.
3. Cân bằng sức khỏe tinh thần với ý tưởng “pick-me-up”
“Pick-me-up” là ý tưởng trang trí bao gồm những danh sách việc cần làm, những điều muốn trải nghiệm, những sở thích đặc biệt… được gói gọn trong cùng một trang giấy. Với cách dùng này, bạn có thể xác định được đâu là những việc mình muốn làm, những giấc mơ đang ấp ủ, những điều nhỏ nhặt giúp bạn nuôi dưỡng tinh thần và cho phép bản thân tìm lại chính mình sau những ngày bộn bề vì công việc hoặc sau những tổn thương. Bạn có thể kẻ một vài cái khung nhỏ dành cho những mục cụ thể, chẳng hạn như: to-do-list, danh sách phim cần xem, những hoạt động ngoài trời yêu thích… hoặc biến những trang Bullet Journal thành kho tàng lưu giữ những trích dẫn làm động lực, những lời bài hát ý nghĩa, những câu thơ lay động lòng người, những thói quen lành mạnh đáng theo đuổi hoặc đơn giản là những khoảnh khắc biết ơn trong ngày. Bạn có thể sử dụng giấy note nhiều màu sắc để làm khung, washi tape để trang trí hoặc biến hóa với nhũng giấy nền đầy họa tiết. Có nhiều sự lựa chọn để trang hoàng không gian tinh thần của bạn, điều quan trọng là bạn sẽ sắp xếp chúng như thế nào.
Xem thêm
• Những lợi ích từ shadow work – Phương pháp tâm lý giúp bạn chấp nhận phần tối của bản thân
• 7 cách chống lại cơn trầm cảm mỗi khi đêm xuống
• Ask ELLE: Phụ nữ nên làm thế nào để học cách yêu thương chính mình?
4. Biến nghệ thuật Bullet Journal thành phương pháp thực hành chánh niệm
Khi nghĩ đến chánh niệm, có phải bạn nghĩ ngay đến những hoạt động đặc biệt như thiền, trà đạo, viết thư pháp… mang đầy ý vị nhân sinh? Thực chất, thực hành chánh niệm đơn giản là dành sự tập trung cho hiện tại, cho bản thân và cho phép chính mình thoát ly khỏi những năng lượng tiêu cực đang bủa vây. Vì thế, Bullet Journal cũng chính là phương pháp hữu ích giúp bạn giải tỏa những cảm xúc tiêu cực, những suy nghĩ phức tạp, những trạng thái lo âu để tìm lại sự bình yên cho tâm hồn.
Tạm gác lại những định kiến phức tạp về Bullet Journal, bộ môn này mở ra cho bạn không gian đặc biệt khi bạn được thỏa thích sáng tạo với con chữ, màu sắc, những phụ kiện trang trí như hình dán, giấy nền, washi tape và vô số những nguyên liệu thủ công đa dạng. Bạn không cần trở thành một nghệ nhân xuất chúng để theo đuổi bộ môn này, những gì bạn cần là thả mình vào trong không gian sáng tạo, lãng quên những rào cản thông thường và để cảm xúc dẫn dắt chính mình. Tương tự thiền, bạn có thể dành trọn sự tập trung cho “tác phẩm” trước mặt mà không cần màng đến những tác nhân có thể gây phiền nhiễu xung quanh. Nếu vẫn chưa biết sẽ làm gì với những trang giấy mới, bạn có tận dụng chúng như cơ hội để thực hành biết ơn, ghi chép những điều lý thú, lưu giữ những câu văn hay hoặc đơn giản là luyện calligraphy. Đừng đặt nặng tính nghệ thuật cho tác phẩm vì Bullet Journal là công cụ giúp bạn tìm thấy sự bình yên chứ không phải một trách nhiệm để sinh tồn.
5. Tạo lập không gian sáng tạo, thoải mái thể hiện cái tôi
Bên cạnh chức năng chữa lành tinh thần, Bullet Journal còn mang đến cho bạn cơ hội khám phá bản thân. Bộ môn này không ràng buộc bạn vào những khuôn mẫu nhất định mà khuyến khích bạn sáng tạo theo cái tôi của mình. Nếu là người theo đuổi chủ nghĩa tối giản, bạn có thể trang trí sổ tay với những họa tiết đơn giản cùng những bảng màu đơn sắc. Nếu thuộc trường phái đa sắc, bạn có thể biến hóa những trang nhật ký của mình với những sắc màu đặc biệt, phủ đầy chúng với những họa tiết pop-art độc đáo hoặc những hình vẽ doodle mang đậm dấu ấn cá nhân. Còn nếu bạn là người thuộc trường phái hoài cổ, bạn có thể thử sức với những họa tiết cổ điển, những bảng chữ cái hoa mỹ hay những con dấu mang hơi thở của thời gian… Bullet Journal không giới hạn sự sáng tạo của bạn, điều quan trọng là sự sáng tạo sẽ được thể hiện như thế nào để phù hợp với cái tôi. của mỗi người
Nhóm thực hiện
Bài: Phương Thảo
Tham khảo: Bullet Journal
.svg){kind=icon}
