Tâm trí của chúng ta luôn bị lấp đầy bởi những câu chuyện, suy nghĩ, nhận thức, trí tưởng tượng và cảm xúc. Khi ở trong trạng thái thiền định, bạn có thể nhận thức rõ hơn về bản thân ở hiện tại và không để bị cuốn vào những suy nghĩ về quá khứ hay lo lắng về tương lai.
Thiền định giúp tăng khả năng ghi nhớ, tập trung; giảm căng thẳng, trầm cảm và lo âu. Tuy nhiên, không phải ai cũng có khả năng thực hành ngồi thiền theo kiểu truyền thống. Dưới đây là 9 cách thiền đơn giản mà không cần ngồi thiền bạn có thể tham khảo!
1. Thiền đi bộ
Giống như hít thở, đi bộ là hoạt động chúng ta thực hiện hằng ngày mà không cần suy nghĩ. Nhưng ngược lại với những lần tới lui trong nhà, văn phòng hay trường học… đi bộ ngoài trời trong khi thực hành chánh niệm mới là cách lý tưởng để kết nối đôi chân của bạn với mặt đất.
Bởi lẽ, khi đi bộ, chúng ta không phải làm gì khác ngoài việc chú ý đến đôi chân, hơi thở và những thứ đang diễn ra xung quanh. Đó là lúc nhận thức của bạn về bản thân được phát huy một cách tối đa.
Khi những suy nghĩ rối ren bắt đầu lang thang trong tâm trí, hãy nhẹ nhàng dời lại sự chú ý về đôi chân của mình để tiếp tục “thiền định”. Hoặc nếu bạn đang đi dạo cùng thú cưng, hãy chú ý đến cái vẫy đuôi, tiếng bước chân gõ trên vỉa hè của người bạn đồng hành ấy để dời tâm trí của mình về lại trạng thái chánh niệm.
BÀI LIÊN QUAN
2. Trải nghiệm cảm giác kinh ngạc với thiên nhiên
Bạn không cần phải đứng trước sự hùng vĩ của thiên nhiên tại những khu rừng già cổ, công viên quốc gia hay những dãy núi cao đến ngút trời để trải nghiệm cảm giác kinh ngạc. Điều đơn giản nhất bạn có thể làm là ngước lên ngắm nhìn những tán cây xanh, bầu trời rộng lớn hoặc ánh bình minh để trải nghiệm loại cảm giác tuyệt vời này.
Cảm giác kinh ngạc xuất hiện khi chúng ta nhìn vào một cái gì đó thực sự ngoạn mục: một tác phẩm nghệ thuật, một buổi biểu diễn tuyệt vời… Đặc biệt, cảm giác kinh ngạc trước thiên nhiên đã được chứng minh có thể khơi dậy sự hạnh phúc và đánh thức các giác quan.
Khi ở trong tự nhiên, chúng ta được hòa mình vào không gian rộng lớn, thoáng đãng thay vì quan sát mọi thứ thông qua chiếc màn hình nhỏ bé của điện thoại thông minh. Điều này được chứng minh có thể giúp làm dịu hệ thần kinh của bạn.
3. Thiền vẽ
Dành ra vài chục phút mỗi ngày để vẽ một cách tập trung có thể giúp giải phóng những suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí. Khi đã thực sự tập trung vào làm một điều gì đó, đặc biệt là một hoạt động sáng tạo, bạn sẽ hoàn toàn tập trung vào những điều đang diễn ra ở thời điểm hiện tại và không dễ bị xao nhãng. Đây là lý do tại sao vẽ có thể giúp chúng ta thư giãn và phục hồi tâm trí.
4. Làm việc nhà
Làm việc nhà thường không được xem là hoạt động thú vị, đây thậm chí là công việc bắt buộc hằng ngày đối với nhiều người. Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn xem nhiệm vụ này như một cách để thực hành chánh niệm?
Ví dụ, khi gấp quần áo, chúng ta có thể dồn hết tâm trí vào việc ngửi mùi thơm của áo quần mới giặt, chú ý đến kết cấu của từng loại vải, tập trung để sắp xếp mọi thứ thật gọn gàng… Bạn cũng có thể làm điều tương tự khi hút bụi, nấu ăn, rửa chén bát, quét nhà, dọn dẹp. Bất kể công việc nhà nào cũng có thể biến thành một hình thức thiền định.
Xem thêm:
• 6 lợi ích không ngờ từ làm việc nhà
• Những mẹo dọn dẹp phòng ngủ cho một năm mới đầy năng lượng
• 6 mẹo hữu ích để dọn dẹp những vật dụng không cần thiết
5. Tập trung vào một sự vật nào đó
Nếu bạn tìm đến thiền định với mong muốn được giải tỏa tâm trí, hoặc đơn giản bạn muốn loại bỏ những suy nghĩ và cảm xúc hỗn độn, hãy tập trung và quan sát một sự vật nào đó. Đó có thể là dành ra năm phút để nhìn vào ngọn nến đang cháy, hướng mắt ra khung cảnh ngoài cửa sổ hoặc ngồi trên băng ghế công viên và ngắm nhìn xung quanh.
6. Thiền viết
Sẽ có những lúc chúng ta muốn chạy trốn khỏi những suy nghĩ và cảm xúc hỗn độn, nhưng đôi khi, chúng ta cũng cần phải đối diện và định danh những cảm xúc và suy nghĩ ấy bằng cách viết chúng ra giấy hoặc gõ chúng trên điện thoại để hiểu rõ hơn về những gì bản thân đang phải đối diện và tìm ra hướng giải quyết. Viết không chỉ là cách giúp bạn giải tỏa cảm xúc để thấy nhẹ lòng hơn mà còn là một phương pháp thiền định giúp bạn tạm quên đi những vấn đề xung quanh và tập trung hoàn toàn vào hiện tại.
7. Xếp lego
Ngày nay, lego không chỉ là một loại đồ chơi giúp cải thiện trí thông minh cho trẻ nhỏ mà còn là công cụ giải trí được rất nhiều người trưởng thành ưa chuộng. Việc tìm và ghép những mảnh ghép đầy màu sắc lại với nhau có thể giúp chúng ta phát triển khả năng giải quyết vấn đề, tăng kỹ năng tư duy và sáng tạo, cũng như giúp chúng ta tạm thời quên đi những áp lực thường nhật và tập trung vào việc lắp ghép các mảnh lego.
BÀI LIÊN QUAN
8. Xem phim
Phim ảnh là công cụ giải trí được nhiều người lựa chọn để giải tỏa căng thẳng. Xem phim cũng có thể được xem là một hình thức thiền định khi chúng ta tạm gác lại những suy nghĩ và âu lo trong đời sống thường nhật và chỉ tập trung vào theo dõi những diễn biến trong cốt truyện của bộ phim. Một bộ phim hay với tiết tấu nhẹ nhàng sẽ giúp người xem dễ theo dõi và cảm thấy được chữa lành sau một ngày làm việc áp lực.
9. Làm gốm
Làm gốm là một trải nghiệm tuyệt vời giúp chúng ta tập trung cao độ vào hiện tại và khơi nguồn sáng tạo. Khi bắt đầu quá trình làm gốm, những suy nghĩ vu vơ, lo lắng, muộn phiền của bạn có thể hầu như biến mất. Bên cạnh đó, sự nhạy bén của các giác quan bắt đầu trỗi dậy với đôi tay cảm nhận kết cấu và nhiệt độ của đất sét, đôi tai lắng nghe âm thanh của bàn xoay, đôi mắt hướng về những đường nét tinh xảo của tạo phẩm… Đây được xem là một phương pháp thực hành chánh niệm có tác dụng làm dịu tâm trí vô cùng hiệu quả.
Nhóm thực hiện
Bài: Phương Hy
Tham khảo: The Guardian
.svg){kind=icon}
