5 cách giúp bạn vượt qua tình trạng nỗ lực ảo

1. Xác định mục tiêu thiết thực, cụ thể

Thay vì đặt ra những mục tiêu mơ hồ và thiếu thực tế, bạn nên bắt đầu bằng việc xác định những mục tiêu thiết thực và phù hợp với khả năng, nhu cầu của bản thân. Sau đó, hãy chia nhỏ mục tiêu lớn ban đầu thành những mục tiêu nhỏ và dễ thực hiện hơn. Điều này sẽ giúp bạn giảm tình trạng trì hoãn, cảm giác chán nản và nguy cơ bỏ cuộc giữa chừng. 

Ví dụ, bạn có thể cụ thể hóa mục tiêu “Đọc 12 quyển sách trong năm” bằng cách chia nhỏ nó theo từng tháng, tuần và ngày, như “Mình sẽ đọc ít nhất 1 quyển sách một tháng” hay chi tiết hơn là “Mình sẽ đọc ít nhất 10 trang sách một ngày”. Chiến lược này sẽ giúp bạn hình thành thói quen đọc sách hiệu quả, biến quá trình chinh phục mục tiêu trở nên nhẹ nhàng và thiết thực hơn.

Ảnh: Pexels/Ivan Samkov

2. Loại bỏ thói quen trì hoãn

Trì hoãn là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn càng chìm sâu vào nỗ lực ảo. Vì thế, nếu muốn vượt qua tình trạng này, bạn cần dứt khoát loại bỏ thói quen trì hoãn và tập trung thời gian, năng lượng cho những mục tiêu quan trọng đã đề ra. Một số phương pháp hữu ích giúp bạn khắc phục sự trì hoãn là Eat That Frog và Quy tắc 5 giây. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bắt đầu công việc trong một không gian phù hợp, thoải mái, và đừng quên tự thưởng cho bản thân một phần quà nhỏ sau khi đã hoàn thành công việc đúng thời hạn.

Được phổ biến bởi Brian Tracy – tác giả quyển sách Eat That Frog cùng tên với hơn 450.000 bản đã được bán ra trên toàn thế giới, Eat That Frog (tạm dịch: Hãy ăn con ếch đó) là phương pháp cải thiện năng suất độc đáo. Theo phương pháp này, bạn nên bắt đầu ngày mới bằng cách giải quyết nhiệm vụ quan trọng hoặc khó khăn nhất (chính là “con ếch” theo cách ví von của Brian) trước khi làm bất cứ việc gì khác.

Quy tắc 5 giây là một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả được phát triển bởi nữ tác giả người Mỹ Mel Robbins. Để áp dụng quy tắc này, bạn chỉ cần nghĩ về nhiệm vụ cần làm, sau đó đếm ngược 5 giây và bắt đầu tiến hành làm việc ngay lập tức. Bằng cách đếm ngược và buộc bản thân phải hành động nhanh chóng, bạn có thể làm gián đoạn sự phản kháng tự nhiên của não bộ trước những thay đổi hoặc cảm giác khó chịu (như sợ hãi, nghi ngờ bản thân), từ đó trở nên tự tin và quyết đoán hơn.

3. Rèn luyện sự tập trung

Sự tập trung là chìa khóa quan trọng giúp bạn vượt qua nỗ lực ảo. Để rèn luyện kỹ năng này, bạn có thể thử các phương pháp nâng cao sự tập trung và hiệu suất, trong đó có phương pháp Pomodoro. Đồng thời, bạn nên chủ động loại bỏ những tác nhân gây xao nhãng trong quá trình làm việc, như tiếng ồn và các thiết bị điện tử. Nếu bạn thường xuyên làm việc đa nhiệm, hãy cố gắng thay đổi thói quen này và tập trung hoàn thành từng nhiệm vụ trong từng khoảng thời gian nhất định để đạt hiệu quả cao hơn.

Ảnh: Pexels/Ivan Samkov

4. Tập trung vào quá trình

Chỉ tập trung vào kết quả có thể khiến bạn đánh mất niềm vui trong hành trình theo đuổi mục tiêu, cũng như dễ thất vọng hơn khi kết quả không như mong đợi. Thay vào đó, bạn nên cố gắng tận hưởng quá trình chinh phục từng mục tiêu nhỏ theo từng giai đoạn trong kế hoạch. Điều này không chỉ giúp bạn tìm thấy được niềm vui và sự hài lòng mà còn cảm thấy tự tin hơn vào bản thân.

5. Thường xuyên tự đánh giá bản thân

Trên hành trình chinh phục mục tiêu, bạn nên thường xuyên tự đánh giá bản thân để kịp thời thực hiện những điều chỉnh phù hợp. Việc này không chỉ giúp bạn nhận ra những điểm mạnh và tiến bộ để tiếp tục phát huy, mà còn xác định rõ những hạn chế cần khắc phục. Từ đó, bạn có thể đảm bảo bản thân đang đi đúng hướng và tránh nguy cơ lại sa vào “vũng lầy” nỗ lực ảo.