9 dấu hiệu bạn đang mắc kẹt trong một tình bạn độc hại

Không chỉ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, làm bạn với những người độc hại còn khiến bạn cạn kiệt năng lượng, luôn cảm thấy tự ti và dễ đánh mất chính mình. Về lâu dài, tình bạn độc hại sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc và cuộc sống của bạn. Nếu bạn đang gặp phải những chấn thương tâm lý và cảm thấy cô đơn trong chính tình bạn của mình, hãy cân nhắc và tìm cách thoát khỏi mối quan hệ này để bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình. Dưới đây là 9 dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc kẹt trong một tình bạn không lành mạnh và điều đó đang ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn. 

1. Bạn cảm thấy bất an trong việc xây dựng mối quan hệ mới

Giống như trong tình yêu, tình bạn được xây dựng từ sự thấu hiểu và tin tưởng sâu sắc cả hai dành cho nhau. Với những người trưởng thành, việc sẵn sàng mở lòng với một người lạ đòi hỏi nhiều nỗ lực quan sát, tìm hiểu và cả sự dũng cảm để trao đi niềm tin. Đồng thời, họ mong muốn sẽ được nhận lại những tình cảm chân thành từ phía đối phương. Vì vậy, những người bạn thật sự sẽ trân trọng niềm tin bạn dành cho họ và luôn cố gắng không làm bạn thất vọng. 

Trái lại, những người bạn độc hại sẽ không xem trọng mối quan hệ của cả hai và thường xuyên lợi dụng lòng tin của bạn để đạt được mục đích cá nhân. Chẳng hạn, họ thường xuyên thất hứa, lỡ hẹn vào những dịp quan trọng, mượn tiền mà không có ý định trả hay làm tổn thương bạn bằng những lời cay nghiệt. Điều này chính là nguyên nhân khiến niềm tin của bạn bị đổ vỡ và làm suy giảm lòng tự trọng. Đồng thời, việc bị những người bạn độc hại phản bội sẽ khiến bạn nảy sinh tâm lý phòng thủ, bất an, ghen tuông quá mức và ham muốn kiểm soát đối phương trong những mối quan hệ tiếp theo. 

2. KHÔNG CẢM THẤY HẠNH PHÚC VỚI NHỮNG THÀNH TỰU CỦA CHÍNH MÌNH

Khi gặt hái được những thành tựu đáng tự hào trong học tập và công việc, chúng ta sẽ ngay lập tức muốn chia sẻ niềm vui ấy cho bạn bè và người thân của mình. Sự công nhận từ những người quan trọng trong cuộc sống không chỉ khiến bạn cảm thấy được trân trọng, ủng hộ, mà còn giúp bạn tự tin hơn vào bản thân, lấy đó làm động lực để phát triển hơn trong tương lai. Đồng thời, việc chia sẻ niềm vui từ những nỗ lực còn giúp bạn thắt chặt mối quan hệ với những người xung quanh. 

Tuy nhiên, những người bạn độc hại thường không công nhận những nỗ lực của bạn. Dù vẫn tỏ ra vui vẻ, phấn khích và chúc mừng bạn, họ sẽ tìm cách để so sánh, hạ thấp và bình thường hóa những thành tựu bạn đã vất vả đạt được. Trong một vài trường hợp tệ hơn, họ còn khiến bạn cảm thấy có lỗi vì đã thành công trước họ. Điều này sẽ khiến bạn luôn hạ thấp những nỗ lực của bản thân, đánh mất động lực sống, không thể tìm thấy niềm vui trong những khoảnh khắc bé nhỏ, đồng thời không biết cách trân trọng những hạnh phúc hay thành tựu bạn đã đạt được. 

3. Bạn tin rằng mình không xứng đáng được đối xử tốt hơn

Trong một mối quan hệ bạn bè độc hại, người bạn thường thể hiện tính cách ích kỷ và chỉ quan tâm đến cảm xúc của bản thân mà bỏ qua những suy nghĩ, tâm tư của người khác. Dấu hiệu rõ rệt nhất của điều này là thói quen thường xuyên ngắt lời khi bạn đang chia sẻ, phớt lờ những quan điểm cá nhân của bạn, thậm chí còn công khai chê bai, chế giễu về ngoại hình hay sở thích của bạn. Những hành vi thiếu tôn trọng và thiếu đồng cảm này dần dần sẽ khiến bạn đánh mất niềm tin vào giá trị bản thân, thậm chí tự thuyết phục mình rằng bản thân không xứng đáng được đối xử tử tế hơn trong các mối quan hệ.

4. Bạn luôn cố gắng tìm kiếm sự công nhận từ người khác

Những người bạn độc hại không chỉ vô tâm và làm bạn tổn thương mà còn khiến bạn luôn cảm thấy tự ti và áp lực. Họ có thể thường xuyên khoe khoang về bản thân, ganh đua tiêu cực với bạn hoặc ép buộc bạn làm những việc vượt quá giới hạn và mong muốn của mình.

Việc họ thường xuyên đặt ra những mục tiêu bất khả thi để thúc ép bạn cạnh tranh không lành mạnh sẽ khiến bạn nảy sinh tâm lý lo sợ thất bại hoặc làm họ thất vọng. Điều này khiến bạn luôn cố gắng chứng tỏ bản thân chỉ để tìm kiếm sự công nhận từ người khác, thay vì trân trọng giá trị thật của mình. Hậu quả là bạn khó đặt ra ranh giới cho bản thân, dễ rơi vào tình trạng kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần.

---

Xem thêm

• 7 cách xử lý cảm xúc khi kết thúc một tình bạn

• Tình bạn đóng vai trò quan trọng thế nào trong mỗi giai đoạn của đời người?

• 7 bộ ba bạn thân nổi tiếng trong phim Hàn truyền cảm hứng về tình bạn 

---

5. Họ thường xuyên đùa giỡn quá trớn với bạn

Đây là một trong những dấu hiệu quan trọng và dễ nhận biết, cho thấy bạn đang mắc kẹt trong một tình bạn độc hại. Ví dụ, họ thường mang hoàn cảnh và nỗi đau của bạn ra làm trò đùa, chế giễu ngoại hình, năng lực và sở thích của bạn một cách thô lỗ, hay lan truyền những bí mật thầm kín của bạn đến tất cả mọi người. Tuy nhiên, khi bạn phản ứng hoặc lên tiếng, họ lại cho rằng bạn “quá nhạy cảm” hoặc “làm quá vấn đề”. Điều này có thể được lý giải rằng, những người bạn độc hại thường thích thú và sung sướng khi nhìn bạn đau khổ, vì vậy, họ luôn tìm cách để làm tổn thương lòng tự trọng của bạn, khiến bạn không ngừng nghi ngờ về bản thân, cảm thấy mình cô đơn, lạc lõng và vô giá trị. 

Bằng cách này, họ được thỏa mãn nhu cầu kiểm soát và thao túng người khác, khiến bạn trở nên phụ thuộc vào họ và cảm thấy mình có quyền lực hơn bạn. Tuy nhiên, việc bị đùa giỡn quá trớn còn là nguyên nhân khiến bạn phải gánh chịu nhiều cảm xúc tiêu cực, thường xuyên cảm thấy không hài lòng về cơ thể, hoàn cảnh và cuộc sống của mình. Trong một số trường hợp, bạn còn có thể rơi vào chứng rối loạn ăn uống, trầm cảm và lo âu khi thường xuyên tiếp xúc với những lời chế giễu, chê bai trong suốt thời gian dài. 

6. Họ khiến bạn cảm thấy tiêu cực

Một trong những dấu hiệu nổi bật cho thấy bạn đang làm bạn với một người độc hại là việc họ thường xuyên than vãn, “kể khổ” về cuộc sống của mình. Khi ở bên cạnh họ, bạn sẽ không có cơ hội được lắng nghe hay chia sẻ cảm xúc của mình một cách lành mạnh. Trái lại, bạn sẽ bị đẩy vào tình huống buộc phải lắng nghe những tâm sự tiêu cực và phải “hùa” theo để không làm đối phương phật lòng. 

Việc liên tục tiếp nhận những góc nhìn bi quan, những suy nghĩ tiêu cực và những cảm xúc độc hại của người khác trong thời gian dài sẽ khiến tần số năng lượng của bạn bị suy giảm. Bạn sẽ dần dần bị cuốn vào vòng xoáy tiêu cực, bắt đầu nhìn mọi thứ theo chiều hướng tồi tệ và khó tìm thấy niềm vui trong cuộc sống. Về lâu dài, điều này sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái chán nản, đồng thời dễ bỏ lỡ những cơ hội quý giá để phát triển bản thân vì phải thường xuyên dành thời gian và năng lượng để an ủi người khác. 

7. Họ thao túng tâm lý bạn

Những người bạn độc hại thường có xu hướng kiểm soát, lợi dụng đối phương để chứng tỏ giá trị của bản thân, thỏa mãn tham vọng quyền lực và đạt được những mục đích riêng. Vì vậy, họ thường sử dụng những cách thức tinh vi như nói dối, đổ lỗi, bóp méo sự thật và làm bạn nghi ngờ bản thân để thao túng tâm lý của bạn.

Việc liên tục bị thao túng tâm lý trong tình bạn sẽ khiến bạn dễ nảy sinh cảm giác bất an, lo lắng vì không thể nắm bắt được sự thật. Về lâu dài, bạn sẽ dần đánh mất sự tự tin, tính quyết đoán cũng như khả năng đưa ra những quyết định độc lập. Điều này là nguyên nhân cản trở bạn phát triển và hoàn thiện bản thân, đồng thời ảnh hưởng tiêu cực đến cách xây dựng và ứng xử của bạn trong những mối quan hệ sau này.

8. Bạn bị cô lập

Khi bị cô lập, bạn sẽ cảm thấy cô đơn, lạc lõng và có xu hướng phụ thuộc vào những mối quan hệ còn lại. Vì vậy, những người bạn độc hại có thể cố tình làm bạn xa lánh những người bạn khác, gia đình hoặc bất kỳ ai mà họ cho là có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của hai người. Chẳng hạn, họ sẽ nói xấu bạn với những người xung quanh, hoặc tạo ra những tình huống khiến bạn phải rời khỏi những hội, nhóm quen thuộc. 

Việc bị cô lập sẽ khiến bạn khó có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người xung quanh, đồng thời khó có cơ hội được mở rộng mối quan hệ xã hội. Về lâu dài, bạn sẽ trở nên thu mình, ngại giao tiếp và dần đánh mất sự tự tin. Hơn vậy, việc bị cô lập trong thời gian dài còn có thể gây ra những tổn thương tâm lý nghiêm trọng, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng xây dựng các mối quan hệ lành mạnh trong tương lai.

9. Bạn không được là chính mình

Trong một tình bạn độc hại, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái khi bộc lộ cá tính thật của mình. Một dấu hiệu điển hình của điều này đó là những người bạn độc hại sẽ thường xuyên chê bai về ngoại hình, giọng nói, cách ăn mặc, lối sống, tính cách hay thậm chí là cách bạn phản ứng về một vấn đề nào đó. 

Điều này là nguyên nhân khiến bạn luôn cảm thấy tự ti, lo lắng và không dám thể hiện bản thân mình một cách trọn vẹn. Khi phải thường xuyên tiếp xúc với những lời phán xét tiêu cực, bạn sẽ bắt đầu ép bản thân phải thay đổi bản thân để phù hợp với những tiêu chuẩn họ đặt ra. Hơn vậy, khi ở bên cạnh một người độc hại trong thời gian dài, bạn sẽ rất dễ bị ảnh hưởng bởi lối suy nghĩ tiêu cực và cách phản ứng gay gắt của họ khi bàn tán về một chủ đề nào đó. Về lâu dài, bạn sẽ dần đánh mất chính mình, ngộ nhận về tính cách thật sự của bản thân và gặp nhiều khó khăn trong việc xây dựng những mối quan hệ lành mạnh mới.