Những người sở hữu trí tuệ cảm xúc cao thường biết cách xử lý xung đột khéo léo và thích nghi tốt trong nhiều tình huống, do đó họ dễ dàng được lòng người khác và nắm bắt được những cơ hội tiềm năng trong cuộc sống. EQ cao không phải là phẩm chất bẩm sinh, và nếu bạn nhận thấy ở bản thân sở hữu những dấu hiệu dưới đây, rất có thể bạn thuộc nhóm người có trí tuệ cảm xúc vượt trội so với số đông.
1. Bạn lắng nghe và chấp nhận những cảm xúc tiêu cực
Lắng nghe và chấp nhận cảm xúc tiêu cực là một trong những dấu hiệu quan trọng cho thấy bạn có EQ cao, bởi bạn không né tránh cảm xúc tiêu cực và có thể nhận diện chúng một cách rõ ràng. Nghiên cứu của James J. Gross về “Lý thuyết điều chỉnh cảm xúc” (Emotion Regulation Theory) tại Đại học Stanford đã chỉ ra rằng, những người biết chấp nhận cảm xúc tiêu cực thay vì kìm nén có mức độ căng thẳng thấp hơn và có sức khỏe tinh thần tốt hơn. Ngược lại, những người thường xuyên kìm nén cảm xúc có nguy cơ cao bị lo âu, trầm cảm và căng thẳng mãn tính.
Điều này không có nghĩa là bạn luôn nhẫn nhịn hay chấp nhận mọi tình huống dù là bất lợi, bởi chấp nhận cảm xúc tiêu cực không đồng nghĩa với việc chịu đựng một cách thụ động. Ngược lại, bạn biết lắng nghe bản thân, nhận diện được nguyên nhân và lựa chọn cách phản ứng tinh tế để hướng đến mục tiêu quan trọng nhất – xử lý vấn đề một cách hiệu quả, thay vì để cảm xúc lấn át và bùng nổ một cách mất kiểm soát chỉ để thỏa mãn cơn giận.
BÀI LIÊN QUAN
2. Bạn không đặt niềm tin hoàn toàn vào cảm xúc
Bạn có biết, cảm xúc của chúng ta, dù chân thực và mạnh mẽ đến đâu, đôi khi lại không phản ánh chính xác những gì đang diễn ra? Không những vậy, trải nghiệm trong quá khứ còn có thể là yếu tố vô thức ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận, phản ứng và bộc lộ cảm xúc với tình huống hiện tại.
Mặt khác, cảm xúc còn bị tác động bởi tâm trạng nhất thời, sự thay đổi của hoàn cảnh hoặc áp lực từ môi trường xung quanh. Trên thực tế, cảm xúc có thể đánh lừa nhận thức, khiến một người diễn giải tình huống theo cách thiên lệch. Ví dụ, khi cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi, họ có thể nghĩ rằng điều tồi tệ nhất sắp xảy ra, dù mọi chuyện không nghiêm trọng đến vậy. Ngược lại, khi quá phấn khích, họ có thể đánh giá thấp rủi ro và đưa ra quyết định vội vàng, dẫn đến những quyết định sai lầm.
Nếu đứng trước những quyết định quan trọng, bạn không vội vàng hành động và dành thời gian suy xét, tự đặt các câu hỏi như: “Cảm xúc này xuất phát từ đâu?”, “Những điều mình đang cảm thấy có đáng tin không?”, “Mình cần cân nhắc thêm điều gì trong câu chuyện này?”… hay khi đối mặt với xung đột, bạn không phản ứng ngay theo cảm xúc, sau đó bình tĩnh tìm hiểu, đánh giá các yếu tố khách quan trước khi đưa ra phản hồi, đây là dấu hiệu cho thấy bạn có khả năng kiểm soát tốt và có trí tuệ cảm xúc cao.
Xem thêm
• 10 đặc điểm của người có trí tuệ cảm xúc (EQ) cao
• 7 dấu hiệu cho thấy bạn là người có sức mạnh nội tâm phi thường
• 8 thói quen giúp bạn phát triển trí tuệ cảm xúc
3. Bạn không né tránh những cảm xúc đau đớn
Những cảm xúc đau đớn có thể xuất phát từ trải nghiệm cá nhân, từ những mối quan hệ quan trọng trong cuộc sống, từ những kỳ vọng không được đáp ứng hoặc từ những mất mát bạn không thể kiểm soát. Nó còn đến từ tổn thương thời thơ ấu, sai lầm đã qua, những lần bị từ chối hay thất bại… Là một người có trí tuệ cảm xúc cao, bạn không phủ nhận sự tồn tại của những cảm xúc này hay cố gắng gạt chúng sang một bên bằng sự tích cực độc hại. Bạn hiểu rằng đau đớn có vai trò riêng mình và nếu biết cách nhìn nhận đúng, nó có thể trở thành một nguồn sức mạnh giúp bạn trưởng thành hơn.
Nỗi đau như một hồi chuông báo động, giúp bạn chú ý đến những vấn đề sâu xa hơn bên trong. Chẳng hạn, sau khi chia tay, bạn sẽ cảm thấy buồn bã và mất mát, nhưng nếu nhìn nhận sâu hơn, bạn có thể nhận ra rằng cảm giác đó không chỉ đơn thuần là sự tiếc nuối về một mối quan hệ đã qua, mà còn phản ánh những nhu cầu tình cảm chưa được đáp ứng, nỗi sợ cô đơn hay thậm chí là những tổn thương từ quá khứ chưa được chữa lành.
Từ đó, nỗi buồn không chỉ là trạng thái cảm xúc thoáng qua hay bao trùm lấy bạn, đó còn là thứ nuôi dưỡng và cho bạn cơ hội nhìn nhận lại bản thân một cách trung thực hơn. Và rồi, có thể bạn sẽ nhận ra rằng, nỗi sợ cô đơn không hẳn đến từ việc thiếu vắng một ai đó, mà còn có thể là dấu hiệu của sự mất kết nối với chính mình và chưa yêu bản thân đủ đầy hơn. Khi bạn ngừng chống lại nỗi đau và lắng nghe nó với sự thấu hiểu và bình tĩnh, bạn đang ở trạng thái nhìn nhận mọi tổn thương đều mang trong mình một thông điệp – một lời nhắc nhở về những điều bạn cần thay đổi, những vết thương bạn cần chữa lành và những giá trị thực sự quan trọng đối với bạn.
4. Bạn có khả năng nhận diện những thói quen tinh thần sinh ra cảm xúc tiêu cực
Thực tế cho thấy, những suy nghĩ, niềm tin hay mô thức tư duy lặp đi lặp lại trong tâm trí chúng ta thường là nguồn cơn dẫn đến những cảm xúc tiêu cực. Ví dụ, thói quen tự so sánh bản thân với người khác dễ khiến một người cảm thấy tự ti và bất mãn, trong khi thói quen phóng đại những vấn đề nhỏ nhặt lại có khả năng gia tăng lo âu và căng thẳng cho cơ thể. Những mô thức này thường âm thầm vận hành trong tâm trí và rất khó để nhận diện bởi đa số chúng ta chỉ có thể nhìn thấy biểu hiện của chúng thông qua những cảm xúc không mấy dễ chịu. Tuy nhiên, nếu bạn có khả năng nhận diện và ý thức rõ ràng về những thói quen tinh thần này, đó có thể là dấu hiệu của một trí tuệ cảm xúc vượt trội, giúp bạn thấu hiểu và quản lý cảm xúc cá nhân hiệu quả hơn so với số đông.
5. Bạn đồng cảm sâu sắc với những người xung quanh
Sự đồng cảm là một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của trí tuệ cảm xúc cao, bởi nó không chỉ đòi hỏi khả năng nhận diện cảm xúc của người khác mà còn yêu cầu bạn kiểm soát tốt bản thân để không áp đặt quan điểm của mình lên cảm xúc của người khác, hay để cảm xúc của họ ảnh hưởng đến tinh thần của bản thân. Bạn biết lắng nghe với sự chân thành, trở thành chỗ dựa đáng tin cậy để người khác giãi bày cảm xúc và không cảm thấy bị phán xét.
Ví dụ, khi một người bạn đang gặp khó khăn, bạn không nói: “Mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi“, thay vào đó, bạn có xu hướng chia sẻ rằng: “Mình hiểu điều này thực sự khó khăn với cậu. Nếu cậu muốn chia sẻ thêm, mình luôn ở đây lắng nghe“. Những phản ứng như vậy không chỉ giúp những người thân yêu của bạn cảm thấy được lắng nghe mà còn hỗ trợ họ dễ dàng nói ra những khó khăn, từ đó các mối quan hệ xung quanh của bạn sẽ dần trở nên tốt đẹp và lành mạnh hơn.
Nhóm thực hiện
Bài: Thiên Thanh
Tham khảo: YourTango
