Đôi khi, vòng xoáy bộn bề của lo toan thường nhật có lẽ đã khiến chúng ta lãng quên cảm xúc của chính mình luôn cần được trân trọng. Việc phớt lờ những dấu hiệu cảnh báo về sức khỏe tinh thần có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Dưới đây là 4 dấu hiệu cho thấy bạn nên ưu tiên chăm sóc sức khỏe tinh thần ngay lập tức. 

1. Dễ cáu gắt

Khi sức khỏe tinh thần không ổn định, mọi thứ xung quanh có thể khiến bạn trở nên bực dọc và khó chịu. Bạn có thể tự quan sát được dấu hiệu này thông qua những tình huống đơn giản như khi ví của bạn bị mắc kẹt ở túi quần, làm rơi chiếc bút xuống đất hay loay hoay mãi mới tìm thấy chìa khóa, bạn cảm thấy tất cả dường đang chống lại bạn và cuộc sống này thật khó khăn. Từ đó, bạn trở nên cáu kỉnh và sẵn sàng buông lời gay gắt với những gì không hợp ý mình. Không những thế, đối diện với những tin vui hay điều tích cực trong tình huống này sẽ không giúp ích được gì nhiều cho bạn, ngược lại chúng còn khiến bạn cảm thấy nặng nề và trống rỗng hơn. 

Ảnh: Unsplash/ Alexander Krivitskiy

Nếu bạn duy trì cảm xúc tiêu cực này trong thời gian dài, nó không chỉ ảnh hưởng sâu sắc đến suy nghĩ và sức khỏe tinh thần của bạn mà còn có thể điều khiển bạn vô tình làm tổn thương người khác. Vì vậy, học cách loại bỏ “mầm mống” tức giận từ sớm sẽ khiến bạn thanh thản và nhẹ nhõm hơn. Mỗi khi cáu gắt, bạn có thể viết những suy nghĩ đó vào một cuốn sổ hay chỉ đơn giản là gõ vào ứng dụng ghi chú điện thoại. Nhờ thế, bạn sẽ không còn bị những cảm xúc nặng nề ấy đeo bám, tránh tập trung quá nhiều vào điều tiêu cực. 

Bí quyết sống

9 dấu hiệu của người mắc chứng rối loạn nhân cách ái kỷ

2. Bỏ mặc việc chăm sóc cơ thể 

Dưỡng da, ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ… là những nhu cầu thiết yếu của cơ thể, cũng là những hành động cho thấy bạn có quan tâm và biết chăm sóc cơ thể của chính mình. Khi bạn cảm thấy khó khăn hay nặng nề để hoàn thành những việc trên, có lẽ đó là dấu hiệu cho thấy sức khỏe tinh thần của bạn đang gặp vấn đề. 

Ảnh: Unsplash/Nataliya Melnychuk

Để tìm ra giải pháp khi cơ thể bạn đang gặp rắc rối, hãy thử ngồi xuống suy nghĩ rằng lý do nào đã khiến bạn không thể quan tâm đến chính mình nhiều hơn? Sự việc này có thể đến từ việc bạn chưa biết cách cân bằng và tận dụng tối ưu quỹ thời gian trong một ngày của mình. Vì thế, sau khi tìm được câu trả lời, bạn nên học cách phân bổ thời gian sinh hoạt hợp lý, lắng nghe nhu cầu của bản thân nhiều hơn để cải thiện chất lượng cuộc sống và tâm trạng theo chiều hướng tích cực. 

3. Thường xuyên lâm vào tình trạng kiệt sức

Tình trạng mệt mỏi và kiệt sức kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Từ năng suất làm việc giảm, không đủ sức lực để hoàn thành nốt công việc cho đến lúc nào cũng uể oải, mệt mỏi bên cạnh những người khác. Hơn nữa, khi những điều tiêu cực liên tục xảy ra, bạn sẽ cảm thấy buồn bã, chán nản và mất đi động lực để cố gắng hằng ngày, càng dễ dàng mắc những chứng bệnh liên quan tới tinh thần như rối loạn lo âu hay trầm cảm.

Ảnh: Unsplash/ Alina Perekatenkova

Tình trạng kiệt sức có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, như lối sống, tình trạng sức khỏe, các yếu tố tâm lý… vì vậy, khi bạn thường xuyên cảm thấy cạn kiệt năng lượng, điều đầu tiên bạn cần làm đó là đến thăm khám tại những bệnh viện, cơ sở y tế uy tín để tìm ra giải pháp chữa trị hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể chủ động cải thiện tình trạng này bằng cách chăm sóc và yêu thương cơ thể của mình nhiều hơn. Bạn chỉ cần cố gắng ngủ đủ giấc, ăn uống đủ bữa với thực phẩm sạch, chăm sóc da kỹ lưỡng và phân bố thời gian nghỉ ngơi hợp lý để nạp lại năng lượng sau một ngày dài làm việc, bạn sẽ cảm thấy tinh thần trở nên sảng khoái hơn. Hãy cho cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách và đừng ép buộc bản thân quá mức, bạn nhé! 

Xem thêm

• 7 dấu hiệu bạn đang thiếu yêu thương bản thân

• 8 dấu hiệu cho thấy bạn đang yêu một người vô tâm

• 9 dấu hiệu cho thấy bạn đang phát triển bản thân từng ngày

4. Cô lập bản thân 

Dành thời gian riêng tư cho bản thân là điều vô cùng quan trọng cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tuy nhiên, việc cô lập bản thân khỏi vòng tròn xã hội lại là chuyện hoàn toàn khác. Một số biểu hiện cho thấy bạn đang dần tách bản thân khỏi cộng đồng là bạn liên tục tránh né những buổi họp mặt bạn bè, huỷ bỏ các kế hoạch đã hẹn trước, mất hứng với những hoạt động từng yêu thích hoặc thậm chí là cảm thấy cô đơn và tách biệt dù cho xung quanh luôn có những mối quan hệ thân thiết sẵn sàng lắng nghe và chia sẻ với bạn.

Ảnh: Unsplash/Alexander Mass

Điều này có thể xuất phát từ việc bạn đang gặp phải một rào cản tâm lý nào đó ảnh hưởng tiêu cực đến suy nghĩ và hành vi của mình, chẳng hạn như bạn bỗng dưng cảm thấy tự ti về ngoại hình hay rơi vào trạng thái trầm cảm, lo âu và cảm thấy cạn kiệt năng lượng. Đầu tiên, bạn hãy nhớ rằng bản thân không hề có lỗi khi đã cảm thấy khó khăn trong việc đối diện với người khác. Có thể bạn cần thời gian để tự hồi phục lại tâm trí, nhưng nếu không thể tự vượt qua được rào cản này, hãy thử tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ các chuyên gia tâm lý hay bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất. Và đừng quên rằng, bạn không hề cô đơn vì vẫn luôn có những người thân yêu luôn sẵn sàng ở cạnh, ủng hộ bạn vô điều kiện theo nhiều cách khác nhau, bạn nhé!