18 mẹo giúp bạn có một giấc ngủ ngon trong thời tiết nóng bức

Thời tiết nóng hay lạnh đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, thời tiết nóng bức sẽ khiến bạn khó ngủ hơn trời lạnh. Theo khoa học, nhiệt độ lý tưởng trong phòng để giúp bạn có một giấc ngủ ngon là giữa 16°C và 21°C. Hơn nữa, nhiệt độ của não bộ cần phải lạnh hơn các bộ phận khác trên cơ thể bạn. Tiến sĩ Nerina Ramlakhan, một chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ đã nói rằng: “Một giấc ngủ ngon vào buổi tối rất quan trọng để não bạn xử lý lượng thông tin trong cả ngày cũng như cân bằng và hồi phục lại cơ thể cả về tinh thần và thể lực. Như vậy, để có được một giấc ngủ lý tưởng, bạn phải đảm bảo sao cho có sự chênh lệch nhiệt độ giữa não bộ và cơ thể bạn, nói cách khác, bạn cần có một cơ thể ấm và một cái đầu lạnh”.

Vậy, làm sao để có một giấc ngủ ngon hơn trong thời tiết nóng bức này?

1. Trước khi ngủ, đặt gối, mền, hoặc ga trải giường vào tủ lạnh trong vài phút (trước tiên hãy gói chúng trong túi nylon đã nhé). Nếu tủ lạnh nhà bạn không có nhiều chỗ trống, bạn chỉ cần làm lạnh vỏ gối thôi cũng được.

2. Lấy một chai nước đá và đặt vào những chỗ nhất định để làm mát cơ thể như đầu gối, mắt cá chân, cổ và cùi chỏ.

3. Dưỡng ẩm trước khi đi ngủ bằng kem chống nắng dưỡng da có chứa tinh dầu lô hội, tốt nhất bạn hãy để nó trong tủ lạnh trước khi sử dụng.

Ảnh: mcmc.gr

4. Làm đầy một chai nước hoa rỗng bằng nước mát hoặc nước lạnh và xịt nó lên mặt, phía sau cổ và phía sau đầu gối của bạn để làm giảm nhiệt độ cơ thể.

5. Mặc đồ ngủ và sử dụng bao gối, ga giường có chất liệu cotton. Đặc biệt, vải cotton chất lượng cao sẽ sẽ vô cùng lý tưởng cho việc tự làm mát cơ thể vì nó rất thông thoáng và dễ thấm hút mồ hôi.

6. Không ăn quá nhiều thức ăn có chứa protein trước khi ngủ vì nó có thể khiến cơ thể bạn phải trao đổi chất nhiều và sinh nhiệt.

Ảnh: Healthline

7. Ăn thức ăn cay, nhưng ít nhất là 3 tiếng trước khi ngủ nhé. Đồ ăn cay sẽ khiến cơ thể bạn đổ mồ hôi và dịu mát trở lại.

8. Tập thể dục vào buổi sáng thay vì buổi tối để cơ thể không quá nóng trước khi ngủ.

9. Nếu bạn tắm vào buổi tối, hãy điều chỉnh nhiệt độ vòi sen thành ấm vừa. Bạn đừng vội chỉnh nước sang nhiệt độ lạnh để tránh cơ thể bị sốc nhiệt độ với thời tiết bên ngoài nhé!

Ảnh: Unsplash

Bí quyết sống

Làm thế nào để tránh thói quen ăn uống “vô tội vạ” khi bị căng thẳng?

10. Trái ngược lại với nhiều lời khuyên, Dave Gibon – một chuyên gia về giấc ngủ – khuyên bạn nên đóng cửa sổ vào ban ngày để giữ ngôi nhà mát mẻ hơn. Hãy kéo luôn rèm lại nếu được nhé!

11. Tắt hết các thiết bị điện và ổ điện trong phòng ngủ vì chúng sẽ tỏa nhiệt và làm nhiệt độ phòng nóng hơn.

12. Giữ lạnh bàn chân của bạn, bằng cách đặt chúng lên một túi chườm đá.

13. Đặt một cái chảo có chứa đá viên trước quạt giúp làm lạnh không khí trong phòng

14. Uống nước thường xuyên vào ban ngày, nhưng hãy tiết chế lại vào ban đêm. Chỉ cần khoảng một nửa lượng nước ban ngày là cơ thể đã được cung cấp đủ nước và bạn cũng không phải đi vệ sinh nhiều lần khi đang ngủ nữa.

15. Ngủ riêng giường với chồng hoặc con cái của bạn, càng nhiều người thì sức nóng càng cao hơn đấy!

16. Hãy ngủ ở lầu dưới vì nhiệt độ sẽ tăng lên nếu bạn ở những nơi cao hơn.

17. Làm ướt cổ tay và chân của bạn với nước lạnh trước khi đi ngủ.

18. Đặt một miếng vải nỉ trong tủ lạnh trước khi ngủ 1 tiếng và để nó lên trán khi bạn bắt đầu chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn bị tỉnh giấc lúc nửa đêm, bạn có thể dùng tinh dầu bạc hà thay thế để làm mát lại cơ thể.