7 mẹo giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ từ chuyên gia

Một giấc ngủ ngon là chìa khóa duy trì, thúc đẩy nguồn năng lượng tích cực và giúp khối óc minh mẫn cho các hoạt động thường nhật. Thế nhưng, cuộc sống bận rộn khiến nhiều người phải giải quyết công việc vào ban đêm, cộng với việc sử dụng các thiết bị điện tử quá mức khiến nhiều người đánh mất nhịp sinh hoạt lành mạnh, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Dưới đây là 7 mẹo cho giấc ngủ ngon từ bác sĩ Michael Daignault – bác sĩ khoa hồi sức cấp cứu tại Los Angeles, Hoa Kỳ.

1. Thay vì sử dụng melatonin, hãy thử dùng quả anh đào chua

Anh đào chua (tart cherries), đặc biệt là loại Montmorency cherries, chứa hàm lượng melatonin tự nhiên, anthocyanins và axit amin tryptophan cao. Các hợp chất hóa học này có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm ở mức độ tương tự như các loại thuốc chống viêm như ibuprofen, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Vì vậy, thay vì sử dụng các loại thuốc công nghiệp, bạn nên dùng một ít anh đào chua hoặc một ly nước ép anh đào một giờ trước khi đi ngủ.

BÀI LIÊN QUAN

Giải mã giấc mơ: Tại sao bạn lại mơ thấy người yêu cũ?

Bí quyết sống | 27/06/2022

2. Tắm nước ấm cùng muối Epsom 

Muối Epsom là khoáng chất tự nhiên, có chứa magie, lưu huỳnh và oxi (MgSO4). Mặc dù không được sử dụng như một nguyên liệu nấu ăn nhưng muối Epsom lại rất hữu ích trong việc làm đẹp và cải thiện sức khỏe. Bạn có thể ngâm mình trong bồn nước ấm pha muối Epsom trong vòng 20 phút để làm dịu chứng đau lưng căng cơ và những biểu hiện của các cơn đau khác. Đây cũng là một cách hiệu quả để thư giãn, làm dịu đi áp lực thường ngày. Hãy gác điện thoại sang một bên và hoàn toàn thư giãn trong khi ngâm mình để các cơ bắp hấp thụ các hoạt chất từ muối Epsom, xua đi mọi mệt mỏi, giúp bạn ngủ ngon hơn. Một mẹo nhỏ khác là thắp một vài ngọn nến và tập trung quan sát sự chuyển động của ngọn lửa, kết hợp hít thở sâu để đạt hiệu quả thư giãn tối đa. 

3. Đọc sách thay vì xem phim

Netflix chắc chắn không phải lý do khiến bạn mất ngủ nhưng ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị điện tử như tivi hay điện thoại di động chính là nguyên nhân khiến bạn khó có thể ngon giấc. Vì thế, hãy thử thay thế chúng bằng một quyển sách mỗi đêm trước khi ngủ, bạn sẽ cải thiện được không chỉ nhịp sinh hoạt mà còn là sức khỏe của đôi mắt. 

Trong một vài trường hợp bắt buộc tiếp xúc với màn hình vào ban đêm, bạn có thể sử dụng chế độ ngăn ánh sáng xanh màn hình sẵn có trong các thiết bị hoặc sử dụng kính ngăn ánh sáng xanh để bảo vệ sức khỏe của bạn. 

Xem thêm

• 16 dấu hiệu cho thấy bạn đang làm mọi thứ tốt hơn bạn nghĩ

• 9 cách để phát triển bản thân lành mạnh và hạnh phúc hơn

• Ý nghĩa của việc liên tục nhìn thấy ngày sinh của bản thân ở khắp nơi

4. Tắm nắng buổi sớm

Vitamin D vô cùng cần thiết đối với sức khỏe của hầu hết người trưởng thành, thậm chí đối với những người sống ở khu vực thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng. Dù thế, không loại thực phẩm bổ sung nào có thể hỗ trợ nhịp sinh học của bạn tốt hơn ánh nắng sớm tự nhiên. Vì lẽ đó, bạn nên dành thời gian tắm nắng sớm thường xuyên và lưu ý tránh ánh nắng buổi trưa và chiều vì lượng tia UVB,UVA cao sẽ gây hại đến da và sức khỏe.

5. Uống nước điện giải hoặc nước chanh tươi

Nhiều người thường bắt đầu buổi sáng của họ bằng một cốc cà phê và điều đó vô tình trở thành thói quen khó thay đổi. Dù thế, các chuyên gia luôn khuyến khích mọi người khởi động ngày mới bằng một cốc nước. Sau một đêm, cơ thể sẽ mất đi một lượng nước khá lớn. Vì thế, nước có chứa các chất điện giải có thể được xem là “cánh cổng” trọng yếu giúp vận chuyển nước qua các màng và vào trong tế bào một cách thuận lợi.

BÀI LIÊN QUAN

Những cách đơn giản để cải thiện tình trạng mất ngủ

Bí quyết sống | 23/05/2021

6. Bổ sung protein

Cơn đói nhẹ và sự mệt mỏi vào khoảng 3 giờ chiều thường khiến chúng ta thèm ngọt, vì vậy, các món ăn vặt ít dinh dưỡng như một thanh chocolate hay bánh kẹo nhiều đường là lựa chọn yêu thích của nhiều người để cảm thấy tỉnh táo hơn. Bên cạnh đó, chế độ ăn chứa nhiều đường có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên thay thế chúng bằng các loại hạt như hạnh nhân hoặc sữa giàu protein. Các loại thực phẩm này vừa bổ dưỡng, vừa có thể thỏa mãn cơn đói, cho bạn năng lượng làm việc mà không cần quan ngại về lượng đường nạp vào cơ thể. 

Ngày nay, chúng ta dễ dàng tìm thấy rất nhiều sản phẩm giúp bổ sung protein, bao gồm cả những lựa chọn thuần chay. Bạn có thể dễ dàng thưởng thức các thực phẩm bổ sung đó như một bữa ăn nhẹ trên chuyến bay hoặc ngay tại bàn làm việc kèm một cốc nước lọc.

Xem thêm

• Sống tối giản: Lợi ích và cách để bắt đầu

• Nghệ thuật giao tiếp: Học cách từ chối sao cho khéo?

• Hiểu rõ về sự cô đơn và 12 cách giúp bạn vui sống dù đang lẻ bóng

7. Hòa mình vào thiên nhiên

Thiên nhiên luôn là liều thuốc chữa lành tốt nhất cho cả sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần. Thay vì uống cà phê để tỉnh táo vào buổi chiều, hãy dành một vài phút đi dạo để tinh thần thoải mái hơn. Nếu khu vực bạn sống gần công viên, bờ hồ hay bãi biển, 10 phút dạo bộ quanh các địa điểm này và hòa mình vào thiên nhiên sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái hơn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.