Dưới đây là 5 thói quen và hành động hữu ích giúp bạn thay đổi bản thân thật ngoạn mục để đón chào năm mới 2025 với sự tự tin.
1. Hình dung hình mẫu lý tưởng của bản thân
Để thay đổi bản thân và lối sống trước năm 2025, hình dung hình mẫu lý tưởng của bản thân là bước quan trọng. Việc hình dung hình mẫu để bạn phác họa một bức tranh rõ nét về bản thân trong tương lai và xây dựng một kế hoạch chi tiết đạt được những mục tiêu đó. Bạn có thể đặt những câu hỏi cụ thể với chính mình: “Bạn muốn công việc của bản thân trở nên như thế nào?”, “Bạn muốn sống trong không gian như thế nào?”, “Bạn muốn cảm thấy như thế nào mỗi ngày?”, “Bạn sẽ sống cùng ai?”, “Bạn sẽ đi du lịch ở đâu?”… Càng hình dung chi tiết về cuộc sống lý tưởng, bạn càng dễ dàng đưa ra quyết định và đặt ra các hành động cụ thể để từng bước đạt được điều đó. Bạn cũng có thể sử dụng vision board (bảng tầm nhìn) để trực quan hóa những mong muốn của bản thân, góp phần thúc đẩy quá trình hiện thực hóa mục tiêu diễn ra nhanh hơn.
Ví dụ, bạn muốn bản thân trở nên thon gọn, khỏe mạnh hơn, bạn có thể đặt những câu hỏi như: “Hình mẫu tôi muốn hướng đến là ai?”, “Tôi cần xây dựng chế độ ăn và tập luyện như thế nào?”, “Đâu là những thực phẩm tôi không nên tiêu thụ?”…, từ đó bạn có thể bắt đầu bằng việc thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, bổ sung nhiều rau quả và thực phẩm giàu dinh dưỡng, hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn hay thức ăn nhanh… Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện các bài tập đốt cháy năng lượng, tăng cơ, duy trì vóc dáng để xây dựng một thân hình đẹp đón năm mới, đồng thời tham khảo các bài tập thiền định để cân bằng tâm trí, giảm căng thẳng, tạo sự kết nối sâu sắc hơn với chính mình.
Ngoài ra, bạn có thể kết nối với những người có cùng mục tiêu và dự định giống bạn để trao đổi về những cách thức hữu ích để cùng nhau phát triển và hiện thực hóa mong muốn của bản thân, đồng thời tạo động lực để bạn kiên định hơn với những mục tiêu của mình.
BÀI LIÊN QUAN
2. Lâp danh sách các mục tiêu hằng ngày và hằng tuần
Sau khi hình dung cụ thể phiên bản và hình mẫu bản thân muốn trở thành, bạn sẽ đặt ra mục tiêu hằng ngày và hằng tuần để hiện thực hóa điều đó. Chúng ta thường mắc sai lầm khi chỉ đặt ra một mục tiêu chung mà không vạch ra những mục tiêu nhỏ hơn để hiện thực hóa mục tiêu chung ấy. Chẳng hạn, thay vì chỉ đặt mục tiêu giảm cân trước năm mới, bạn có thể cụ thể hóa mục tiêu thành giảm 1kg mỗi tuần. Bạn có thể tự chuẩn bị thức ăn thay vì gọi đồ ăn ngoài, giảm lượng đường tiêu thụ mỗi ngày, nhảy dây 500 nhịp vào mỗi sáng… Khi bạn vạch ra từng bước nhỏ, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn trên hành trình đạt được mục tiêu lớn của bản thân.
3. Thực hiện những hoạt động khiến bạn cảm thấy hạnh phúc lâu dài
Trong nhịp sống vội vã, chúng ta có xu hướng tìm kiếm những niềm vui nhất thời để xoa dịu căng thẳng thay vì thực hiện những hoạt động lành mạnh để xây dựng hạnh phúc bền vững. Khi bản thân cảm thấy căng thẳng, não bộ thiếu hụt các hormone hạnh phúc như serotonin hoặc oxytocin, nó sẽ thúc đẩy bạn tìm kiếm những hoạt động kích thích dopamine nhanh chóng như tiêu thụ đồ ngọt, lướt mạng xã hội, xem các video ngắn trên TikTok… Những hành động này mang lại cảm giác dễ chịu ngay tức thì, nhưng chúng chỉ khiến dopamine gia tăng tạm thời, không thể giúp bạn xây dựng hạnh phúc lâu dài. Thậm chí, dopamine tạm thời còn khiến bạn cạn kiệt năng lượng, làm giảm khả năng quản lý cảm xúc của bản thân, và bạn sẽ mắc kẹt trong cơn nghiện niềm hạnh phúc nhất thời khi liên tục tìm kiếm những niềm vui chóng vánh không mang lại giá trị lâu dài.
Hạnh phúc bền vững cần một quá trình bồi đắp các thói quen tích cực như ngủ đủ giấc, thực hành lòng biết ơn, chăm sóc sức khỏe, duy trì các mối quan hệ lành mạnh… Những hoạt động này tuy không mang lại cảm giác hưng phấn ngay lập tức nhưng lại góp phần xây dựng một nền tảng hạnh phúc vững chắc và bền lâu. Dần dần, bạn sẽ học cách ưu tiên những điều thực sự có ý nghĩa, tìm kiếm niềm vui đóng góp vào sự phát triển cá nhân để mỗi ngày trôi qua đều có giá trị. Xây dựng hạnh phúc lâu dài đòi hỏi sự kiên nhẫn, kỷ luật và khả năng kiểm soát bản thân. Kết quả bạn nhận được sẽ không chỉ là những khoảnh khắc vui vẻ mà còn là một tâm trạng tích cực, tinh thần minh mẫn, và khả năng đối mặt với cuộc sống một cách vững vàng hơn.
Xem thêm
•7 vật dụng nên đặt trên bàn làm việc để thu hút may mắn trong năm mới
•8 hành động những người phụ nữ thành công không bao giờ thực hiện
4. Đọc 10 trang sách mỗi ngày
Đọc sách là một trong những khoản đầu tư thời gian thông minh và hiệu quả nhất để cải thiện bản thân, phát triển tư duy và mở rộng tầm nhìn. Ngoài việc tiếp thu kiến thức, đọc sách giúp bạn tiếp cận với những quan điểm, ý tưởng và lời khuyên từ những người thành công hoặc có kinh nghiệm trong lĩnh vực mà bạn quan tâm. Điều này giúp bạn có thêm động lực, chiến lược và tăng thêm sự hiểu biết cho bản thân. Bằng cách đọc vài trang sách mỗi ngày hoặc dành một khoảng thời gian để đọc, bạn sẽ xây dựng thói quen đọc sách và duy trì trong thời gian dài. Nếu cảm thấy việc đọc trọn vẹn một quyển sách là thử thách lớn, bạn có thể đặt ra thử thách đọc 10 trang sách một ngày, dần dần, điều này trở thành một thói quen tích cực và bạn có thể xem việc đọc sách như một phần của cuộc sống hằng ngày.
Bên cạnh đó, việc lựa chọn thể loại sách cũng góp phần tạo sự hứng thú, vui vẻ cho bạn trong việc đọc sách. Bạn có thể chọn những cuốn sách liên quan trực tiếp đến cuộc sống mà bạn mơ ước, ví dụ nếu bạn muốn cải thiện tài chính, bạn nên tìm những cuốn sách về kinh doanh hoặc quản lý tiền bạc. Hoặc bạn đang cần chữa lành, những cuốn sách tâm lý học hoặc thuộc thể loại self-help sẽ mang lại cho bạn niềm cảm hứng và sự an ủi.
5. Kết nối với thiên nhiên
Không chỉ lột xác về ngoại hình, phát triển tư duy, sức khoẻ là yếu tố rất quan trọng bạn cần phải cải thiện trước khi bước sang năm mới 2025. Kết nối với thiên nhiên là một cách để bạn có thể nâng cao sức khoẻ và chất lượng cuộc sống. Khi bạn bước ra ngoài và kết nối với thiên nhiên, cơ thể bạn được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên, giúp bạn cải thiện cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần và tạo nên những thay đổi tích cực. Ánh sáng tự nhiên có thể làm ức chế quá trình sản xuất melatonin – hormone gây buồn ngủ, từ đó giúp bạn cải thiện năng lượng và duy trì sự tỉnh táo cho các hoạt động. Đồng thời, quá trình này cũng hỗ trợ cơ thể sản xuất melatonin vào ban đêm, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có giấc ngủ chất lượng hơn. Hơn thế nữa, ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy thiếu động lực hoặc mệt mỏi, việc ưu tiên thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp bạn duy trì năng lượng, tăng cường miễn dịch và cải thiện tâm trạng.
Bạn có thể tăng cường việc kết nối với thiên nhiên bằng việc đi dạo trong công viên, ngắm nhìn cây cối, dành thời gian hít thở ở ngoài trời… Ngoài ra, bạn có thể ra không gian tận hưởng tại nhà bằng cách nhâm nhi ly cà phê buổi sáng ở ban công hoặc đọc sách hay nghe podcast tại sân vườn… Những khoảnh khắc này giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm sự căng thẳng, tăng cường sự tập trung và cải thiện khả năng sáng tạo. Vì vậy, dù bận rộn đến đâu, bạn hãy dành chút thời gian mỗi ngày để bước ra ngoài, hít thở không khí trong lành và hòa mình vào thiên nhiên, bạn sẽ cảm nhận sự hòa hợp với thế giới xung quanh và trân trọng những điều giản dị trong cuộc sống.
Nhóm thực hiện
Bài: Thanh Ngân
Tham khảo: The Everygirl
.svg){kind=icon}
