5 lợi ích của ánh nắng mặt trời đối với sức khỏe tinh thần
Chắc hẳn chúng ta đã từng nghe qua nhiều lợi ích của ánh nắng mặt trời đối với cơ thể như giúp xương chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch… Thế nhưng, ít ai biết rằng ánh nắng mặt trời còn được xem là phương pháp hiệu quả cải thiện những vấn đề tâm lý của con người.
COVID-19 xuất hiện đã làm thay đổi nhịp sống hàng ngày của chúng ta. Tin tức về tình hình dịch bệnh cùng với việc ở nhà trong thời gian dài đã để lại nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý của mỗi người. Có lẽ vì vậy mà chúng ta dần quan tâm hơn đến những phương pháp, hoạt động tại nhà có ích cho sức khỏe tinh thần. Một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện đời sống tinh thần là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày. Chỉ cần 15 phút ở ngoài trời mỗi sáng cũng sẽ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Dưới đây là 5 lợi ích của ánh nắng mặt trời đối với đời sống tinh thần của chúng ta.
1. cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ bị trầm cảm
Đôi khi bạn thấy tâm trạng mình vui vẻ và tràn đầy năng lượng vào những ngày nắng ấm áp. Đó là bởi vì ánh nắng mặt trời có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh serotonin – hormone hạnh phúc giúp cân bằng tâm trạng của con người. Trong những ngày thời tiết xấu hoặc vào mùa mưa/mùa Đông, khi không được tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời, chúng ta sẽ dễ cảm thấy lo lắng, căng thẳng và có thể dẫn đến một số bệnh trầm cảm, phổ biến là trầm cảm theo mùa. Mặc dù trầm cảm theo mùa thường xảy ra vào mùa Đông nhưng trong thời gian giãn cách xã hội, chúng ta cũng sẽ dễ dàng mắc do liên tục ở nhà trong thời gian dài. Chính vì vậy, chúng ta cần dành thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày để giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Ảnh: Pexels/ cottonbro
2. cải thiện giấc ngủ
Ánh sáng mặt trời có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp điệu sinh học của cơ thể. Khi ánh nắng truyền đến mắt bạn, một thông điệp sẽ được gửi đến não để thông báo tạm ngừng sản xuất melatonin – hormone có tác dụng gây buồn ngủ – cho đến khi mặt trời lặn. Điều này giúp bạn có tinh thần tỉnh táo hơn để học tập và làm việc vào ban ngày vì cơ thể đã được báo hiệu rằng thời điểm hiện tại không còn là ban đêm. Khi trời tối, cơ thể lại nhận được tín hiệu sản sinh hormone melatonin giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, hãy dành khoảng 15 phút tắm nắng mỗi ngày để có một giấc ngủ sâu và thoải mái hơn vào ban đêm.
Ảnh: Pexels/ Polina Kovaleva
3. tăng cường chức năng của não bộ
Vitamin D được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời là liều thuốc tự nhiên đem lại nhiều lợi ích quan trọng đối với sự phát triển của trí não. Một cuộc nghiên cứu từ đại học Cambridge của Anh trên 1.700 người từ 65 tuổi trở lên (cả nam và nữ) cho thấy khả năng nhận thức của não suy giảm khi cơ thể bị thiếu vitamin D. Từ đây, các bài nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh nắng mặt trời có tác dụng kích thích sự phát triển của tế bào thần kinh ở vùng hồi hải mã (hippocampus) – một phần não trước chịu trách nhiệm cho hoạt động hình thành, tổ chức và lưu giữ ký ức.
Đặc biệt, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày giúp cải thiện một số triệu chứng của bệnh Alzheimer như: giảm kích động, tăng cường chất lượng giấc ngủ, giảm tình trạng mất ngủ vào ban đêm.
Ảnh: Unsplash/ Caroline Veronez
4. kéo dài tuổi thọ
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đúng cách mỗi ngày không chỉ giúp bạn tránh được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch mà còn cải thiện đời sống tinh thần, đem đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và cuộc sống hạnh phúc. Trên thực tế, một cuộc nghiên cứu kéo dài hơn 20 năm tiến hành trên 30.000 phụ nữ Thụy Điển cho thấy những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có tuổi thọ ngắn hơn 2,1 năm so với những người thường xuyên dành thời gian ở ngoài trời.
Ảnh: Pexels/ cottonbro
5. lợi ích trong mùa dịch
Thông thường, các virus gây bệnh hô hấp thích sống ở những nơi có nhiệt độ thấp và ẩm dưới 25ºC. Do đó, một không gian sống rộng rãi, thoáng mát, tràn ngập ánh nắng mặt trời không chỉ giảm khả năng sinh trưởng và phát tán của virus mà còn mang lại nguồn năng lượng cho ngôi nhà của bạn, đem đến cảm giác thoải mái, vui vẻ, giảm bớt những muộn phiền, lo âu trong những ngày dịch bệnh. Mặc dù khoảng thời gian này chúng ta cần hạn chế ra đường nhưng một vài hoạt động đơn giản như trồng cây, đọc sách ở ngoài ban công, tập thể dục trong sân vườn hay đơn giản là dành vài phút tắm nắng mỗi ngày cũng sẽ góp phần cải thiện đời sống tinh thần của bạn.
Ảnh: Pexels/ Yaroslav Shuraev
Mặc dù tiếp xúc với ánh nắng đặc biệt hữu ích trong những ngày dịch bệnh nhưng chúng ta cũng nên lựa chọn thời điểm thích hợp khi thư giãn ngoài trời để bảo vệ cơ thể trước tác hại của tia UV và nhận được tối đa lợi ích của ánh nắng mặt trời.
Bài: Hải Linh
Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE
Tham khảo: lifehack, mayonews
