Yashoda Devi Ma – Chuyên gia thiền Vệ Đà và các phương pháp yoga Himalaya chia sẻ: “Thanh tẩy tâm hồn bao gồm việc thực hành các nghi thức, hành động nhằm tạo nên sự hài hòa, kết nối giữa tâm trí, cơ thể, tâm hồn và tinh thần”. Theo quan điểm của bà, khi chúng ta liên tục bị cuốn vào những cảm xúc căng thẳng, tiêu cực, mất mát, thiếu thốn, so sánh, cạnh tranh… năng lượng sẽ dần cạn kiệt, từ đó trở thành gánh nặng cho tinh thần, cảm xúc, thể chất và tâm hồn. Nếu không thực hành các phương pháp thanh lọc tâm hồn mỗi ngày, năng lượng cá nhân sẽ dễ bị kẹt lại, đình trệ và làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Dưới đây là 13 phương pháp thanh tẩy có thể giúp bạn tìm lại sự bình yên và tĩnh lặng trong tâm hồn.
1. Thiền định
Thiền là một phương pháp thực hành tập trung tâm trí có nguồn gốc từ các truyền thống tôn giáo và triết học cổ xưa, chủ yếu đến từ Ấn Độ và Đông Á. Theo bà Yashoda Devi Ma, thiền định là phương pháp thanh lọc tâm hồn hiệu quả nhất vì nó giúp thanh tẩy cơ thể, tâm trí và năng lượng (prana) của chúng ta, đồng thời loại bỏ những tiêu cực, mất cân bằng và độc tố. Bà cho biết thêm: “Thiền định giúp nâng cao hệ thống tâm trí và cơ thể, cải thiện và thư giãn não bộ, điều hòa hệ thần kinh, tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức sống và kết nối chúng ta với tâm hồn, bản chất và trạng thái hạnh phúc tự nhiên”. Phương pháp này giúp người thực hành đạt được trạng thái tĩnh lặng và tập trung cao độ thông qua việc điều chỉnh hơi thở và tư thế ngồi. Sau những giờ phút làm việc căng thẳng, bạn hãy thử ngồi yên, giữ lưng thẳng, tay đặt nhẹ nhàng trên đùi và tập trung vào hơi thở hoặc một điểm nhất định. Bằng cách này, tâm trí bạn sẽ dần dần buông bỏ những áp lực, lo toan và suy nghĩ bộn bề, giúp tâm hồn được thanh tẩy và tìm về sự an yên vốn có.
2. Trị liệu bằng phương pháp âm thanh
Chuyên gia trị liệu bằng âm thanh Nate Martinez đã chia sẻ như sau: “Bằng cách sử dụng nhịp điệu và tần số, chúng ta có thể điều hòa sóng não của mình. Nhờ đó, chúng ta có thể hạ thấp trạng thái Beta bình thường (trạng thái tỉnh táo) xuống trạng thái Alpha (trạng thái thư giãn) và thậm chí đạt đến trạng thái Theta (trạng thái thiền) và Delta (trạng thái ngủ – nơi sự chữa lành nội tâm xảy ra)”.
Nhạc sóng não (Brainwave music) chính là một công cụ hữu hiệu giúp điều chỉnh các trạng thái này. Nhạc sóng não không phải là một khái niệm mới. Nó đã được nghiên cứu và ứng dụng rộng rãi trong các liệu pháp tâm lý, giúp kích hoạt và điều chỉnh các tần số sóng não, mang lại hiệu quả trong việc thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình chữa lành. Từ thời kỳ Hy Lạp cổ đại, Pythagoras đã sáng tạo ra quy luật âm điệu độc đáo từ đàn lyre, giúp làm dịu đi những cơn nóng giận của con người. Từ đó, âm nhạc bắt đầu được công nhận như một liệu pháp hữu hiệu để cân bằng cảm xúc và nâng cao trạng thái tinh thần.
Tùy theo nhu cầu của bản thân, bạn có thể chọn lựa loại nhạc sóng não phù hợp. Ví dụ, khi bạn ở trong trạng thái căng thẳng, não sẽ xảy ra hiện tượng “Alpha blocking”, tức là trạng thái thiếu sóng alpha. Lúc này, bạn cần nghe nhạc có sóng Alpha (8-12 Hz) để đưa tâm trí về trạng thái bình tĩnh và giúp cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn. Khi bạn mất tập trung, sóng nhạc Beta (12-40 Hz) là một sự lựa chọn lý tưởng. Sóng nhạc Delta có tần số thấp nhất (0-4 Hz) sẽ đưa bạn chìm vào một giấc ngủ sâu, giúp phục hồi sức khỏe và tái tạo lại năng lượng cho cơ thể.
BÀI LIÊN QUAN
Khám phá 7 luân xa trên cơ thể chúng ta
3. Liệu pháp tinh thể
Tinh thể là những vật thể được cấu tạo từ các ion, các nguyên tử hoặc phân tử theo một trật tự nhất định. Trong nhiều thế kỷ qua, con người đã biết tận dụng sức mạnh của tinh thể vì chúng có những đặc tính chữa lành kỳ diệu.
Quay ngược thời gian về thời La Mã cổ đại, người La Mã thường sử dụng các tinh thể để làm bùa hộ mệnh trên chiến trường hoặc làm bùa may mắn để thu hút sự sung túc và thịnh vượng. Trên các vùng đất của Pharaoh, người Ai Cập cổ đại cũng tô điểm cho những bộ trang phục và đồ trang sức cầu kỳ của họ bằng các tinh thể đá. Họ tin rằng năng lượng từ vũ trụ của các tinh thể sẽ giữ được sự cân bằng cho sức khỏe tâm linh, tâm lý, tình cảm và sinh lý của cơ thể.
Trong khi đó, ở một số nền văn hóa của người Mỹ bản địa (người da đỏ), người ta đã phát hiện chức năng của tinh thể trong việc chẩn đoán bệnh tật và bảo vệ họ khỏi những điều hắc ám. Heather Askinosie – Chuyên gia về phong thủy và đá quý, tác giả của cuốn sách Crystal Muse: Everyday Rituals to Tune In to the Real You, đã gợi ý tác dụng của một số tinh thể phổ biến như sau:
- Selenite: Đá selenite được cho là có khả năng hấp thụ năng lượng tiêu cực và thường được sử dụng để bảo vệ bản thân khỏi những nguồn năng lượng xấu xung quanh.
- Smoky quartz (Thạch anh khói): Loại đá này được biết đến với đặc tính loại bỏ năng lượng điện từ và tiêu cực. Askinosie gợi ý nên thiền với thạch anh khói để giúp xác định và giải phóng những câu chuyện, niềm tin đã trở nên cũ kỹ.
- Lepidolite: Viên đá lý tưởng đối với những ai cần được tiếp thêm năng lượng để thanh lọc tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực và tuần hoàn.
4. Tắm bồn theo phong cách tâm linh
Khi nghĩ đến việc tắm bồn, chúng ta thường liên tưởng đến một bồn tắm ấm áp, thư giãn với nước, nến và hoa, thêm một ly đồ uống yêu thích và một chút nhạc nhẹ. Vậy bạn đã bao giờ nghe đến phiên bản nâng cấp của việc tắm bồn thông thường – tắm bồn tâm linh? Tắm tâm linh (Spiritual baths) là một hoạt động phổ biến trong nhiều nền văn hóa để thanh lọc thể chất lẫn tâm hồn, giúp làm sáng tỏ tâm trí và cuối cùng là chữa lành luân xa nhằm mục đích chữa lành tinh thần. Deborah Hanekamp – Tác giả của cuốn sách bán chạy Rituals Baths, người được tạp chí Vogue gọi với danh xưng “người chữa lành được giới thời trang yêu thích” – cho rằng, chìa khóa tạo nên thành công của một bồn tắm tâm linh là “tắm có mục đích”. “Nói một cách đơn giản, tắm tâm linh là ngâm cơ thể, thậm chí chỉ là bàn chân, bàn tay hoặc đầu vào nước kết hợp với một ý định rõ ràng”, Hanekamp chia sẻ.
Để thực hành phương pháp tắm tâm linh, trước tiên bạn cần tắt hết mọi ánh sáng nhân tạo, hãy để bóng tối, ánh sáng đến từ ngọn nến hoặc ánh sáng tự nhiên hỗ trợ trải nghiệm của bạn. Bạn nên tự hỏi bản thân muốn đạt được điều gì từ bồn tắm này, như nó sẽ giúp chữa lành hay mang lại sự tĩnh lặng trong tâm hồn. Có thể sử dụng kết hợp các thành phần tự nhiên như muối Epsom, tinh dầu oải hương, lá thảo mộc hoặc cánh hoa… để tạo nên không gian thư giãn, giải phóng năng lượng tiêu cực và thu hút những tần số rung động cao hơn. Tắm tâm linh còn có thể kết hợp với các yếu tố thiền định, cầu nguyện hoặc đọc những câu thần chú, lời khẳng định tích cực, nhằm giúp người thực hiện hiểu rõ bản thân và môi trường xung quanh một cách sâu sắc hơn.
5. Đọc Mantra và những lời cầu nguyện
Mantra là từ tiếng Phạn, có nghĩa là câu chú, âm thanh hoặc cụm từ được lặp đi lặp lại, thường được sử dụng trong các nghi lễ tôn giáo hoặc thiền định. Trong Ấn Độ giáo, Phật giáo và nhiều nền văn hóa tâm linh khác, mantra được xem là công cụ để giúp người thực hành đạt đến trạng thái tập trung, thanh thản và kết nối tâm linh sâu sắc. Tuy nhiên, theo cách hiểu hiện đại ngày nay, mantra được hiểu là “những lời khẳng định tích cực”, giúp hướng suy nghĩ và tâm trí của con người đến trạng thái tinh thần lạc quan, thư thái và tràn đầy động lực.
Bạn có thể thử áp dụng thường xuyên một số mantra sau đây như một nghi thức thanh tẩy mỗi ngày: “Tôi thanh lọc tinh thần mình khỏi mọi tiêu cực”, “Tôi giải phóng hết năng lượng tiêu cực dư thừa để năng lượng tích cực phục vụ cho những mục đích tốt đẹp hơn”, “Con người tôi là sự hòa hợp giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần”… Bên cạnh đó, những lời cầu nguyện thuần khiết từ trái tim cũng chính là bản chất của mantra. “Lời cầu nguyện thanh tẩy không chỉ giúp tăng cường sức mạnh tinh thần và sức mạnh nội tâm mà còn có thể làm dịu căng thẳng, mở ra khả năng đạt đến những trạng thái ý thức cao hơn. Đây là cách tuyệt vời để kết nối với các vị thần hay những điều thiêng liêng”, bà Yashoda Devi Ma lý giải.
6. Thực hành các tư thế yoga
Tư thế yoga (asana) ra đời với mục đích mục đích thanh lọc cơ thể, tâm trí và năng lượng sống. Mỗi asana đều có thể giúp cơ thể giải phóng căng thẳng lâu ngày, loại bỏ năng lượng tiêu cực và khai thông những dòng chảy năng lượng bị tắc nghẽn. Thông qua hơi thở và sự chuyển động nhẹ nhàng, cơ thể sinh nhiệt từ bên trong, giống như ngọn lửa “thiêu đốt” mọi yếu tố không cần thiết, mang lại sự tươi mới và thanh tịnh cho cả thân và tâm.
Đối với dân văn phòng, việc ngồi lâu hoặc sai tư thế gây áp lực lên các đốt sống, từ gáy đến thắt lưng. Theo nhiều nghiên cứu, khi ngồi, cột sống phải chịu tải trọng gấp 11 lần so với khi đứng hoặc nằm, dẫn đến đau nhức, căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Yoga chính là giải pháp hiệu quả giúp giảm thiểu những tác động tiêu cực này, mang lại sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Đặc biệt, yoga không yêu cầu phải thực hiện các động tác phức tạp, nên những người bận rộn hoàn toàn có thể áp dụng các tư thế đơn giản ngay tại bàn làm việc. Các động tác như xoay cổ, vặn người nhẹ nhàng hoặc duỗi tay đều có thể giúp chúng ta nâng cao sự tập trung và cải thiện năng suất một cách hiệu quả.
Xem thêm
•Xây dựng cuộc sống cân bằng hơn với phương pháp 8/8/8
•5 cung hoàng đạo sở hữu tâm hồn mềm yếu thầm kín
•7 thay đổi về mặt tâm hồn cho thấy cuộc sống của bạn đang trở nên tốt hơn
7. Sử dụng tinh dầu
Tiếp xúc với tinh dầu là một phương pháp tuyệt vời giúp kết nối tâm trí và cơ thể vào một tần số năng lượng tích cực, nhờ vào khả năng kích hoạt trạng thái bình an và thư giãn qua hệ thống khứu giác. Bác sĩ Sarah Villafranco, chuyên gia chăm sóc da tự nhiên và nhà sáng lập thương hiệu mỹ phẩm hữu cơ Osmia, chia sẻ: “Mối liên kết giữa mùi hương và cảm xúc diễn ra gần như ngay lập tức, giống như một tia chớp, vì vậy liệu pháp hương thơm có thể trở thành một công cụ mạnh mẽ trong việc cải thiện tâm trạng và cảm xúc“.
Khi sử dụng tinh dầu để thanh lọc tâm hồn, những hương thơm nhẹ nhàng như hoa oải hương và cúc La Mã có khả năng xoa dịu căng thẳng, giúp bạn bình tĩnh hơn khi đối diện với những tình huống tiêu cực. Còn nếu mục đích của bạn là hướng đến sự kết nối tâm linh, gỗ đàn hương sẽ là một lựa chọn lý tưởng bởi hương thơm của nó đã được sử dụng suốt hàng thế kỷ trong các nghi lễ thiêng liêng và thiền định, giúp khai mở giác quan, tạo ra một cầu nối với thế giới tâm linh, dẫn dắt người sử dụng đến những trải nghiệm sâu sắc.
8. Xông hơi và toát mồ hôi
Từ những nghi lễ temazcal cổ xưa của người Maya vẫn được gìn giữ và thực hành tại Mexico và Trung Mỹ, cho đến những phòng xông hơi khói truyền thống mang đậm bản sắc Phần Lan, dường như người dân ở khắp mọi nơi và mọi thời đại đều có chung niềm tin vào sức mạnh thanh tẩy của trạng thái toát mồ hôi. Để cơ thể đổ mồ hôi trong hơi nóng không chỉ làm sạch da mà còn giống như một nghi lễ giúp con người kết nối với tự nhiên và chính bản thân mình. Điều này hoàn toàn có cơ sở bởi dựa trên khoa học, mồ hôi chứa các kim loại nặng như asen, chì và thủy ngân, vì vậy khi chúng ta vận động hay xông hơi khiến cơ thể đổ mồ hôi, đó đồng nghĩa với việc cơ thể đang loại bỏ độc tố.
Sau khi bước ra khỏi phòng xông, bạn không chỉ cảm thấy nhẹ nhàng về thể chất mà tâm trí còn trở nên sáng suốt hơn hay tinh thần như được làm mới. Việc để cơ thể trải nghiệm sức nóng là cách giúp chúng ta lấy lại cân bằng, xua tan căng thẳng và lo âu. Đây là một cách tuyệt vời để tái tạo năng lượng, kích thích cơ thể bạn lưu thông máu và giải phóng bạn khỏi những lo toan thường nhật.
9. Đốt xô thơm
Sage (tên tiếng Việt: cây xô thơm) có tên trong tiếng Latinh là Salvia Sclarea, nghĩa là chữa lành. Trong văn hóa truyền thống của người Mỹ bản địa, cây xô thơm được cho là có chức năng chữa bệnh, giải phóng trí tuệ, làm sạch những tiêu cực của con người và nâng cao tuổi thọ.
Đốt xô thơm là một trong những cách thức thanh tẩy lâu đời và thanh khiết nhất dùng cho người, đồ vật hoặc không gian linh thiêng. Xô thơm trắng là loại phổ biến nhất và phù hợp nhất để đốt. Cây xô thơm khi được đốt cháy giải phóng một lượng ion âm vào không khí, tạo ra môi trường dễ chịu và trong lành. Trong khi đó, tiếp xúc với các ion âm có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm thần, đặc biệt là giảm căng thẳng và nguy cơ trầm cảm cho người sử dụng. Bên cạnh đó, xô thơm được biết đến với những đặc tính kháng khuẩn tuyệt vời, nó có thể loại bỏ tới 94% vi khuẩn trong không khí, tiêu diệt nhiều loại nấm mốc và vi rút bởi các ion âm có khả năng gắn kết với các hạt bụi, phấn hoa và các chất gây ô nhiễm trong không khí, làm chúng rơi xuống đất thay vì lơ lửng. Vì vậy, bạn có thể sử dụng xô thơm khi bạn muốn khử trùng không khí, làm mới tâm trạng hoặc chuẩn bị cho các hoạt động như thiền, yoga, các nghi lễ tinh thần. Đây đồng thời là vật dụng dễ tìm mua ở bên ngoài hay trên các sàn thương mại điện tử, từ những bó xô thơm đủ kích cỡ, đến các dạng tinh dầu, nến thơm các sản phẩm kết hợp với thảo dược khác… để bạn có thể dễ dàng lựa chọn tùy theo nhu cầu của mình.
10. Luyện tập kỹ thuật thở
Hít thở là một chức năng sống cơ bản của con người, vì vậy chúng ta thường để hoạt động này diễn ra một cách tự nhiên và vô thức, ít chú ý đến việc thở đúng cách. Nhưng bạn có biết, thở đúng cách sẽ giúp tận dụng tối đa công dụng của phổi, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch và tinh thần. Luyện tập các kỹ thuật thở là phương pháp hiệu quả để mang lại sự cân bằng cho cả cơ thể lẫn tâm trí. Khi bạn dành thời gian chú ý vào từng nhịp thở, cơ thể sẽ giải phóng bớt căng thẳng, giảm lo âu và cảm thấy an yên hơn.
Các kỹ thuật thở có ý thức, như thở sâu, thở luân phiên hoặc thở hộp… không chỉ giúp làm dịu hệ thần kinh của chúng ta mà còn có lợi cho sức khỏe thể chất, như ổn định huyết áp, cải thiện chức năng phổi và tăng cường tuần hoàn máu. Khi tâm trí được thanh lọc qua hơi thở, bạn sẽ cảm nhận được sự an lành và sự kết nối hài hòa giữa cơ thể và tinh thần, từ đó cảm nhận sâu sắc sức mạnh nội tại, biết bản thân đang cần gì và cải thiện chất lượng cuộc sống của mình.
11. Hòa mình vào thiên nhiên
Một nghiên cứu tại Nhật Bản đã quan sát và so sánh hai nhóm người như sau: một nhóm đi dạo giữa trung tâm thành phố và nhóm còn lại đi dạo giữa thiên nhiên. Kết quả cho thấy nhóm người đi dạo trong môi trường thiên nhiên có nhịp tim chậm hơn, ổn định hơn, tâm trạng tốt hơn và ít căng thẳng hơn nhóm còn lại. Như vậy, màu xanh của thiên nhiên có thể mang đến cảm giác thư giãn và nhẹ nhàng, giúp chúng ta trở nên bình lặng hơn.
Ngoài ra, màu xanh ấy không chỉ giúp làm dịu mắt sau nhiều giờ liền tiếp xúc với màn hình điện tử, mà còn có tác dụng thư giãn tâm trí, giúp bạn tạm gác lại những lo toan, áp lực và bộn bề của cuộc sống lại đằng sau. Trong không gian xanh mát ấy, hơi thở của chúng ta dường như trở nên sâu lắng hơn, mọi thứ xung quanh đều chậm lại và chúng ta có thể kết nối sâu sắc với chính mình. Khi ở giữa thiên nhiên, tâm trí của chúng ta không còn bị xao nhãng bởi tiếng còi xe inh ỏi hay cảm giác tù túng trong không gian chật hẹp giữa những tòa nhà cao tầng, không phải đối mặt với bầu không khí ô nhiễm bởi khói bụi. Từ đó, chúng ta có thể cảm nhận được sự tĩnh lặng và hòa mình sâu sắc với thiên nhiên, chữa lành cho cơ thể và tâm trí sau một thời gian dài.
BÀI LIÊN QUAN
12. Thực hành phương pháp Ayurvedic
Ayurveda là một trong những hệ thống y học cổ truyền lâu đời nhất có nguồn gốc từ Ấn Độ. Ayurveda (hay còn gọi là khoa học về cuộc sống) cung cấp một hệ thống thanh lọc toàn diện, với các kỹ thuật phổ biến bao gồm:
- Thanh lọc theo mùa trong Ayurveda: Sự chuyển giao giữa các mùa là thời điểm lý tưởng để giải phóng những độc tố trong cơ thể, tâm trí và cảm xúc của chúng ta đã tích lũy.
- Massage tự thân Abhyanga: Kỹ thuật massage này bao gồm việc xoa bóp toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân bằng một loại dầu đặc biệt, giúp cải thiện tuần hoàn, nuôi dưỡng lòng tự yêu bản thân và cân bằng năng lượng.
- Panchakarma: Một chương trình điều trị kéo dài và chuyên sâu, được thiết kế để thanh lọc, làm tinh khiết cơ thể, tâm trí và ý thức dựa trên các nguyên tắc của Ayurveda.
13. Viết nhật ký
Viết nhật ký là một phương pháp hữu hiệu để xoa dịu căng thẳng tinh thần. Khi chúng ta chuyển những suy nghĩ và cảm giác của mình thành lời, não bộ sẽ kích hoạt các vùng liên quan đến việc xử lý cảm xúc, giúp ta hiểu và kiểm soát suy nghĩ, hành vi tốt hơn.
Chỉ với hành động cầm bút lên và viết, bạn đã tạo điều kiện cho dòng chảy cảm xúc được tuôn trào một cách tự nhiên, hỗ trợ giải tỏa tâm trạng của bản thân. Dù nhật ký của bạn chứa đựng những dòng thú nhận chân thành, những câu thơ đong đầy cảm xúc, hay chỉ là những nét nguệch ngoạc vô định, viết nhật ký vẫn là phương pháp hữu hiệu để bạn dành thời gian lắng nghe và đối diện với chính mình, là không gian riêng để giải tỏa, sắp xếp lại những rối ren và làm dịu đi những tổn thương trong tâm hồn.
Nhóm thực hiện
Bài: Thiên Thanh
Tham khảo: MindBodyGreen
