Cùng ELLE điểm qua 9 phương pháp sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng ngay tức thì nhé!

1. Nạp năng lượng bằng ánh sáng mặt trời 

Ánh sáng mặt trời chính là nguồn cung cấp Vitamin D vô tận mà thiên nhiên ban tặng cho chúng ta. Vitamin D không chỉ giúp chắc khỏe xương mà còn mang lại một tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại cùng những tất bật hàng ngày khiến chúng ta ở trong nhà nhiều hơn và không còn dành nhiều thời gian dưới ánh nắng. Thiếu hụt ánh sáng mặt trời có thể dẫn đến một số hệ lụy về sức khỏe tinh thần, gây buồn bã, lo âu và thậm chí là rối loạn giấc ngủ. 

Ảnh: Unsplash/ Lisha Riabinina

Vì vậy, hãy dành từ 15 đến 20 phút mỗi ngày để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bằng cách này, bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể về thể chất lẫn tinh thần. Hãy thử cân nhắc bắt đầu ngày mới bằng một cốc cà phê hoặc một tách trà ấm, thưởng thức bữa sáng yêu thích ngoài vườn hoặc trên ban công hay chỉ đơn giản là tản bộ trong khu vườn sau giờ làm buổi chiều.

2. Giải tỏa năng lượng bằng những bước chân 

Vận động thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn mang lại một tinh thần sảng khoái. Thế nhưng, bạn không cần phải bắt đầu bằng một cuộc chạy marathon để cảm nhận sự khác biệt. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ đơn giản có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lo âu, giảm chứng trầm cảm, đồng thời cải thiện tâm trạng và kích thích khả năng sáng tạo. Chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày đi bộ quanh khu phố sẽ khiến tâm trạng của bạn ổn định hơn. 

Xem thêm

• 17 phương pháp khoa học làm tăng hormone hạnh phúc và giúp bạn cải thiện tâm trạng

• Làm thế nào để an ủi các cung hoàng đạo khi tâm trạng họ không tốt?

• Những hoạt động thể chất giúp bạn cải thiện tâm trạng trong những ngày buồn bã

3. Tạm thời ngắt kết nối với mạng xã hội

Vào cuối ngày, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử và dành thời gian chăm sóc bản thân bằng các hoạt động và sở thích lành mạnh. Khoảng thời gian cuối tuần và sau giờ làm là lúc bạn tái tạo năng lượng để sẵn sàng cho những thử thách mới thay vì cật lực tiếp tục làm việc, nghe ngóng xã hội đang bàn luận về những vụ việc động trời hay đời sống riêng tư của một người nổi tiếng nào đó… Ngưng nhận các tin nhắn liên quan đến công việc, hạn chế tiếp xúc với các thông tin tiêu cực trên mạng xã hội… và tập trung hoàn toàn vào cuộc sống thực để bảo vệ sức khỏe tinh thần. Bên cạnh đó, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể khiến bạn mất ngủ, làm tăng sắc tố da, khiến bạn trông thiếu sức sống. Ngâm mình vào bồn tắm, đốt một ngọn nến thơm, tận hưởng một quyển sách hay vẽ tranh… là những hoạt động giúp bạn kết nối với đời sống thực, tập trung tận hưởng hiện tại để sống an yên hơn. 

Bí quyết sống

Retail Therapy: Liệu pháp mua sắm giúp cải thiện tâm trạng

4. 5 phút thả lỏng để giãn cơ 

Ảnh: Pexels/ Christopher Campbell

Áp lực, căng thẳng và lo âu đều có thể làm gia tăng áp lực lên khắp cơ thể, gây đau, mỏi và cứng cơ. Các bài tập giãn cơ sẽ chính là giải pháp nhanh chóng giúp bạn giải phóng áp lực thể chất và tinh thần một cách hiệu quả. Một vài phút thực hiện các bài tập giãn cơ hợp lý còn giúp sản sinh và gia tăng lượng serotonin – hormone hạnh phúc, mang lại cảm giác thư thái và nhẹ nhàng. Đừng quên dành 5-10 phút giãn cơ trong giờ giải lao để cải thiện tâm trạng và duy trì sức khỏe dẻo dai nhé. 

5. Tạo một playlist nhạc yêu thích 

Bạn có biết âm nhạc có thể kích thích giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, endorphins… vốn là những hormone tạo cảm giác hạnh phúc và thoải mái cho tinh thần? Đó là lý do giải thích rằng mỗi khi bạn nghe được một giai điệu bắt tai hay một bài hát yêu thích, bạn sẽ cảm thấy như được xoa dịu, an ủi khi tâm trạng không tốt. 

Để trở nên phấn chấn trong thời gian ngắn một cách lành mạnh, bạn có thể  tìm một playlist có sẵn hoặc dành vài phút để tạo ra một danh sách gồm những bài hát yêu thích. Việc này không chỉ giúp bạn cảm thấy tích cực và hứng khởi hơn, mà còn khiến bạn chú tâm hệ thống lại những bài hát như một cách sắp xếp lại những chi tiết đang dàn trải thành một tập hợp cụ thể, rõ ràng. Điều này sẽ khiến bạn có động lực tiếp tục làm những kế hoạch dang dở khác. Vì vậy, đừng ngần ngại đung đưa theo những giai điệu vui tươi để cuốn trôi đi những lo toan và muộn phiền, bạn nhé!

6. Trò chuyện cùng bạn bè 

Kết nối với những mối quan hệ xung quanh đóng vai trò vô cùng quan trọng cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Hãy gọi cho người thân thiết – những người luôn truyền cảm hứng, khiến bạn lạc quan và luôn ủng hộ bạn hết mình trong mọi tình huống. Bởi khi tâm trạng không tốt và chỉ có một mình, bạn sẽ dễ nảy sinh ra cảm giác cô đơn và tủi thân. Việc trò chuyện cùng ai đó đáng tin cậy sẽ là sự hỗ trợ tinh thần cần thiết và giúp bạn nhận ra bản thân không chỉ có một mình đơn độc chống chọi với khó khăn. 

Ảnh: Unsplash/Anna Keibalo

Để có thể thoải mái chia sẻ, bạn nên cân nhắc lựa chọn người phù hợp để tâm sự. Hãy tìm đến người thực sự khiến bạn cảm thấy thoải mái, an toàn về mặt cảm xúc khi ở cạnh và hạn chế trò chuyện với những người có xu hướng chỉ trích, phán xét và bình luận thiếu tính xây dựng về bạn vì điều đó có thể sẽ ảnh hưởng xấu đến tâm trạng bạn nhiều hơn.

7. Hãy cười thật nhiều 

Khi chúng ta cười, cơ thể chúng ta sẽ giảm căng thẳng và cơ bắp được thư giãn tốt hơn, dẫn đến việc nhìn nhận vấn đề sẽ trở nên nhẹ nhàng và tích cực hơn so với lúc tức giận hay khó chịu. Nở một nụ cười tươi với người khác đồng thời là cách giúp bạn dễ ghi điểm và tạo được kết nối sâu sắc với người khác, giúp các mối quan hệ xã hội trở nên bền chặt và chất lượng hơn. 

Ảnh: Unsplash/Hannah Busing

Để “luyện tập” cười nhiều hơn, trước tiên bạn cần chuẩn bị tinh thần thoải mái và cởi mở với cuộc sống. Bạn có thể thực hành lòng biết ơn, xem những chương trình hay phim hài, kết bạn cùng những người hài hước có tần số năng lượng cao… là những cách giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe tinh thần. Vẻ đẹp của một người sẽ bừng sáng nhất lúc họ đang cười, vì vậy đừng quên nở nụ cười mỗi ngày, bạn nhé!

8. Tắm nước ấm

Theo chuyên gia Charles Steward, tiến sĩ chuyên nghiên cứu về Khoa học thể dục và thể thao tại Đại học Coventry (Anh) cho biết, nước ấm có thể làm giảm mức đường huyết, kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi tắm nước ấm, chúng ta đồng thời đang gột rửa bụi bẩn và mệt mỏi của một ngày dài, giúp bản thân được xoa dịu và phục hồi năng lượng. Bởi đây là lúc các lỗ chân lông mở ra và thúc đẩy quá trình tiết mồ hôi, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, mang lại cảm giác sảng khoái và tươi mới sau khi tắm.

Ảnh: Unsplash/Roberto Nickson

Bạn có thể dành 30 phút dưới vòi sen ấm để tận hưởng một buổi trị liệu đơn giản tại gia bằng cách thắp lên chiếc nến thơm yêu thích, bật một playlist với những bài hát thật nhẹ nhàng, du dương, chuyển động cơ thể nhịp nhàng trong làn nước ấm áp. Sự kết hợp lý tưởng này chính là cách mà bạn nâng niu cơ thể của mình, nuôi dưỡng tâm hồn và thư giãn đầu óc một cách trọn vẹn. 

9. Viết về những điều bạn biết ơn 

Để bắt đầu thực hành lòng biết ơn, bạn có thể sử dụng sổ tay và viết ra những điều bạn cảm thấy hạnh phúc. Đó có thể là những mùi hương, âm thanh, hình ảnh, cảm giác, món ăn, trải nghiệm, con người… đã khiến bạn tập trung vào thực tại, nuôi dưỡng thân-tâm tốt hơn từng ngày.

Ảnh: Unsplash/ Ioana Ye

Đây là một cách thú vị hơn so với việc viết nhật ký thông thường. Bởi nhật ký biết ơn giúp bạn tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống, từ đó tăng cường cảm giác hạnh phúc và hài lòng với cuộc sống cá nhân. Về lâu dài, điều này sẽ hình thành tư duy tích cực một cách tự nhiên, giúp bạn giữ vững tinh thần lạc quan, thấu đáo khi đối diện với thử thách.