Theo dự báo của Liên Hợp Quốc, số lượng người sống đến 100 tuổi sẽ tăng gấp tám lần vào năm 2050. Từ chế độ ăn uống lành mạnh đến hệ thống chăm sóc sức khỏe tiên tiến và lối sống năng động đã giúp nhiều cư dân ở các quốc gia sống lâu, hạnh phúc và khỏe mạnh. Hãy cùng ELLE điểm qua 5 vùng thuộc các quốc gia có tỉ lệ sống lâu và khỏe mạnh nhất trên thế giới dưới đây nhé!.
1. Sardinia, Ý
Tuổi thọ trung bình của người Sardinia thường rơi vào khoảng từ 81-83 tuổi, nhưng điều đặc biệt là số lượng người sống thọ trên 100 tuổi nơi đây lại cao hơn hẳn so các quốc gia khác. Dù nhịp sống trở nên hiện đại hơn trước, song người dân vẫn duy trì các hoạt động truyền thống như săn bắn, đánh bắt và tự tay thu hoạch phần lớn thực phẩm tại địa phương. Điều này không chỉ giúp vùng Sardinia đảm bảo nguồn thực phẩm tươi sạch mà còn gắn kết họ với thiên nhiên và duy trì sức khỏe thông qua hoạt động thể chất.
Người dân Sardinia còn thực hiện chế độ ăn ít chất béo, nhiều thực vật và bổ sung thêm thịt. Thực đơn hằng ngày của họ thường bao gồm các thực phẩm giàu dinh dưỡng như bánh mì nguyên cám, các loại đậu, rau vườn, trái cây và dầu mastic – một loại dầu quý giàu chất chống ôxy hóa, tốt cho sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, người dân sống ở vùng xanh Sardinia có thói quen uống một hoặc hai ly rượu vang đỏ Cannonau mỗi ngày. Loại rượu này chứa hàm lượng flavonoid – chất chống ôxy hóa và giúp làm sạch động mạch, cao gấp 2-3 lần so với các loại rượu vang khác. Việc uống rượu vang một cách điều độ không chỉ giúp họ giảm căng thẳng, mà còn làm giảm viêm nhiễm, bảo vệ mạch máu và giảm nguy cơ tử vong.
Ngoài ra, lối sống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ. Người Sardinia luôn dành nhiều thời gian để tụ họp, chia sẻ niềm vui và tận hưởng cuộc sống cùng gia đình và bạn bè. Điều này giúp họ giảm căng thẳng và củng cố mối quan hệ cộng đồng – yếu tố quan trọng trong việc duy trì tinh thần ổn định. Đồng thời, họ cũng thường xuyên đi bộ mỗi ngày, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ và xương.
BÀI LIÊN QUAN
2. Okinawa, Nhật Bản
Okinawa, quần đảo nằm ở cực nam Nhật Bản, được mệnh danh là “vùng đất của những người bất tử” nhờ vào tỷ lệ người sống lâu và khỏe mạnh, đặc biệt là những người trên 100 tuổi. Người dân Okinawa có tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim mạch hay chứng mất trí nhớ rất thấp, và bí quyết của họ nằm ở sự kết nối xã hội và duy trì những giá trị truyền thống bền vững qua nhiều thế hệ.
Một trong những yếu tố quan trọng trong lối sống của người Okinawa là “moai”. Đây là những nhóm bạn mà người dân Okinawa đã xác định sẽ tạo dựng mối quan hệ lâu dài từ khi còn trẻ và tiếp tục duy trì sự gắn kết này suốt cả cuộc đời. Mỗi nhóm “moai” sẽ có vai trò và chức năng khác nhau, như cùng chí hướng, sẵn sàng cung cấp sự hỗ trợ tinh thần và vật chất cho các thành viên trong nhóm, đặc biệt trong những thời điểm khó khăn hoặc khi cần sự trợ giúp.
Mạng lưới này giúp mọi người chia sẻ niềm vui, nỗi buồn và vượt qua khó khăn, tạo ra cảm giác an toàn, giảm căng thẳng và giữ cho tâm trí luôn lạc quan. Hơn nữa, “moai” đóng vai trò quan trọng trong việc giúp người dân Okinawa cảm thấy không bao giờ cô đơn, ngay cả giai đoạn tuổi xế chiều.
Một yếu tố khác không thể thiếu khi đề cập đến lối sống của người Nhật là triết lý “ikigai”, hay “lý do để sống”, khuyến khích mỗi người tìm kiếm niềm vui và ý nghĩa trong cuộc sống hằng ngày. Về chế độ ăn uống, người Okinawa chủ yếu ăn thực vật, bao gồm rau củ, ngũ cốc nguyên cám, rong biển, đậu nành và khoai lang tím. Họ tiêu thụ rất ít thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn, đồng thời tuân thủ nguyên tắc “Hara Hachi Bu” – ăn no 80%, giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và phòng ngừa các bệnh mãn tính. Nhờ lối sống lành mạnh, kết hợp hài hòa với ý thức sống tích cực, Okinawa trở thành nơi có tỷ lệ tuổi thọ người dân trên 100 tuổi cao trên thế giới.
3. Nicoya, Costa Rica
Người Costa Rica, đặc biệt là cư dân vùng Nicoya, nổi tiếng với triết lý sống “pura vida”, có nghĩa là “cuộc sống trong sáng” – một lối sống coi trọng sự đơn giản, hạnh phúc và tận hưởng từng khoảnh khắc. Triết lý này là bí quyết giúp người dân Nicoya có thêm nhiều năm sống khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.
Tương tự như người Okinawa, người Nicoya coi trọng mối quan hệ gia đình và cộng đồng bền chặt và chế độ ăn uống truyền thống, tốt cho sức khỏe, phù hợp với lối sống giản dị. Người Nicoya thường ăn nhẹ vào buổi tối, nhằm giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và giúp giấc ngủ sâu hơn. Phần lớn chế độ ăn của họ dựa vào thực phẩm tự nhiên và giàu dinh dưỡng, chủ yếu là bí, ngô và đậu. Những thực phẩm này giúp cung cấp protein thực vật, chất xơ và các dưỡng chất cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch, giảm viêm và ổn định năng lượng. Ngoài ra, việc tiêu thụ ít calo hơn là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để kéo dài tuổi thọ. Lối sống gắn bó với thiên nhiên cùng với các bữa ăn cân đối này đã giúp người dân Nicoya duy trì thể chất tốt và ngăn ngừa bệnh tật để họ tận hưởng một cuộc sống dài lâu và viên mãn.
Xem thêm
•14 thói quen giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống
•3 bài học xây dựng cuộc sống tích cực từ 3 quốc gia hạnh phúc nhất thế giới
•12 bí quyết sống hạnh phúc của người Địa Trung Hải
4. Ikaria, Hy Lạp
Với dân số chưa đầy 10.000 người, đảo Ikaria của Hy Lạp là một trong những khu vực có tuổi thọ cao nhất thế giới, được mệnh danh là “hòn đảo nơi con người quên chết”. Những người dân Ikaria sống đến 90 tuổi có tỷ lệ mắc bệnh mãn tính và chứng mất trí nhớ gần như bằng không. Bên cạnh đó, cộng đồng dân cư ở đây coi trọng các kết nối xã hội, cuộc sống tập trung vào thời gian bên gia đình, bạn bè và xã hội.
Bên cạnh đó, Ikaria có khí hậu ôn hòa, ấm áp, tạo điều kiện lý tưởng cho các hoạt động ngoài trời, vì vậy lối sống của người dân ở đây gắn bó chặt chẽ với thiên nhiên. Ngoài ra, chế độ ăn uống của họ theo phong cách Địa Trung Hải, giàu rau củ, ngũ cốc nguyên cám, đậu và dầu ô liu, đồng thời rất ít tiêu thụ thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn đã đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe bền vững.
5. Loma Linda, Mỹ
Phía Nam California, đặc biệt ở khu vực Loma Linda có khí hậu ôn hòa và môi trường sống dễ chịu, vì vậy cư dân sinh sống tại đây có thể nhận được nhiều lợi ích về mặt sức khỏe hơn những vùng lạnh giá khác tại Mỹ – khu vực thường dễ gây ra chứng trầm cảm và các vấn đề về tinh thần theo mùa. Loma Linda đồng thời là nơi được xếp vào vùng Blue Zones – nơi người dân sống vui, sống khỏe, sống trường thọ hơn bất kỳ vùng đất nào trên Trái Đất cùng 4 địa điểm ở trên.
Mặt khác, một yếu tố quan trọng góp phần xây dựng lối sống lành mạnh của họ đó là chế độ ăn chay nghiêm ngặt, giàu rau củ, ngũ cốc và các loại hạt, hạn chế tối đa thịt và thực phẩm chế biến. Chế độ ăn này không chỉ giúp họ kiểm soát cân nặng mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch hay tiểu đường. Cùng với đó, người Loma Linda rất chú trọng đến việc tập thể dục, họ thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ hoặc làm vườn… giúp duy trì sức khỏe cơ thể và tinh thần bền bỉ.
Ngoài ra, người dân nơi đây thường thích giúp đỡ người khác, việc làm ý nghĩa này giúp họ duy trì sự năng động, tìm thấy mục đích sống và phòng ngừa chứng trầm cảm, căng thẳng, duy trì sức khỏe tinh thần tích cực theo thời gian.
Nhóm thực hiện
Bài: Thanh Ngân
Tham khảo: travelandleisure
