Đa số chúng ta thường lầm tưởng rằng sự thay đổi bản thân là một cuộc lột xác bất ngờ và ngoạn mục, là câu chuyện phi thường, khó tin. Thế nhưng, thực ra, thay đổi bản thân là một quá trình tự rèn luyện, cải thiện chính mình một cách chậm rãi và bền bỉ, bắt đầu từ việc xây dựng, điều chỉnh các thói quen nhỏ nhặt thường ngày.

1. Nuôi dưỡng lòng biết ơn

Ảnh: Unsplash

Sống chan hòa, yêu thương và giàu lòng biết ơn là bí quyết của một cuộc đời hạnh phúc. Lòng biết ơn tạo ra những suy nghĩ tích cực và hình thành sợi dây gắn kết giữa mọi người. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lòng biết ơn có thể giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện chất lượng giấc ngủ và vun đắp các mối quan hệ xã hội.

Anna Hennings (một huấn luyện viên tinh thần, làm việc trong ngành tâm lý học thể thao) khuyên mọi người nên áp dụng quy tắc GIFT (quà tặng) để xác định những điều mà họ biết ơn trong cuộc sống.

• Growth (phát triển): sự phát triển cá nhân, chẳng hạn việc học thêm một kỹ năng mới
• Inspiration (nguồn cảm hứng): những giây phút hoặc những điều truyền cảm hứng cho bạn
• Friends/family (gia đình, bạn bè): những người làm cuộc sống của bạn thêm phong phú và trọn vẹn
• Tranquility (sự yên bình): những khoảnh khắc nhỏ bé và thư thái như khi thưởng thức một tách cà phê ấm nóng hay đọc một cuốn sách hay
• Surprise (sự ngạc nhiên): một vài bất ngờ thú vị hoặc một ân huệ tốt lành

Hãy liệt kê những thứ khiến bạn biết ơn, ghi chú lý do cụ thể vào sổ tay và thường xuyên đọc đi đọc lại nhé! Theo thời gian, danh sách này ngày càng dài ra. Từ đó, mức độ hạnh phúc của bạn sẽ tăng cấp mỗi ngày đấy!

2. Chào hỏi mọi người

Hãy dành tặng một cái gật đầu kèm nụ cười tươi tắn cho những người lạ mà bạn tình cờ gặp gỡ hay gửi lời chào nồng nhiệt tới các đồng nghiệp trong cơ quan nhé! Chỉ với một hành động nhỏ bé như thế, bạn sẽ cảm thấy trái tim mình tràn ngập niềm vui, đồng thời lan tỏa niềm vui đến người khác. Lúc ấy, bạn đã dễ dàng kết nối với mọi người hơn rồi đấy!

Ảnh: Unsplash

3. “cai nghiện” điện thoại và mạng xã hội

Hãy thay đổi bản thân ngay từ bây giờ bằng cách ngưng phụ thuộc vào mạng xã hội và các thiết bị công nghệ, bạn nhé! Đừng để bị phân tâm bởi luồng tin tức “vàng thau lẫn lộn” khổng lồ từ Internet. Đồng thời, bạn cần cảnh giác hơn với lượng bức xạ điện từ thoát ra khi sử dụng smartphone quá thường xuyên. Theo thời gian, chúng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta.

Thay vào đó, bạn nên ra công viên tản bộ thư giãn. Khi hòa mình vào không gian xanh mát, trong lành, tâm hồn bạn sẽ trở nên bình yên, thư thái. Thậm chí, nếu vì tính chất công việc, bạn không thể rời xa điện thoại quá lâu thì các khoảng nghỉ ngắn không dùng smartphone cũng khiến bạn cảm thấy thoải mái và nhẹ nhõm hơn.

4. Tự nhủ những điều tích cực

Hay suy nghĩ gay gắt và chỉ trích chính mình là một thói quen vô cùng độc hại. Hành động tiêu cực này gây lệch lạc nhận thức và làm giảm động lực phấn đấu của chúng ta. Nếu muốn thay đổi bản thân, điều quan trọng nhất là bạn phải yêu thương và tin tưởng chính mình. Vì vậy, khi có cảm giác tự ti hoặc chán nản, bạn nên tự động viên mình dựa trên quy tắc: Sự thật + Lạc quan = Tích cực

Ví dụ: “Tôi biết thay đổi sẽ rất khó khăn. Nhưng tôi đã đầu tư rất nhiều thời gian, tâm sức và chuẩn bị kỹ lưỡng [Sự thật]. Do đó, tôi tin rằng bản thân đang làm tốt nhất có thể trong thời điểm hiện tại [Lạc quan]”.

Ảnh: Unsplash

5. Đối xử tốt với những người xung quanh

Khi đối xử tốt với những người xung quanh, bạn sẽ trở nên tự tin, vui vẻ và yêu đời hơn. Một nghiên cứu đã chứng minh, việc đếm các hành động tử tế được thực hiện trong tuần sẽ giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc và biết ơn hơn.

Thế nên, bạn có thể thay đổi bản thân ngay từ hôm nay với những việc làm nho nhỏ như:

• Khen tặng một người quen
• Mời đồng nghiệp một ly cà phê
• Nhắn tin thăm hỏi bạn bè
• Quyên góp, gây quỹ hoặc làm tình nguyện viên cho các chương trình thiện nguyện

6. Ăn uống chánh niệm

Giữa những ngày bận rộn, chúng ta thường ăn uống qua loa, vội vã mà không lắng nghe cơ thể của mình. Ăn uống chánh niệm cho phép bạn nắm bắt trọn vẹn cảm xúc cá nhân và cảm nhận sâu sắc hương vị của thức ăn. Vì vậy, hãy thưởng thức những bữa ăn ngon lành một cách chậm rãi, thư thái và xem đó là nghi thức thiêng liêng để kết nối tâm hồn.

Ảnh: Unsplash

7. Ngủ đủ giấc

Nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, chúng ta sẽ trở nên gắt gỏng, mệt mỏi và dễ mất tập trung. Thay đổi bản thân từ thói quen ngủ là điều vừa đơn giản vừa cần thiết. Hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Bên cạnh đó, để có được giấc ngủ ngon, bạn nên hạn chế uống cà phê, bổ sung melatonin hoặc ngâm mình trong nước ấm trước khi đi ngủ nhé.

8. Hít thở sâu

Chúng ta có thể thực hành hít thở sâu bất cứ lúc nào, khi chờ xe bus, xếp hàng trong siêu thị hoặc trước lúc đi ngủ. Một vài phút hít thở sâu mỗi ngày sẽ giúp đào thải độc tố, giải tỏa căng thẳng, kiểm soát cân nặng và tăng cường khả năng tập trung.

9. Dọn dẹp phòng ốc và trang trí nhà cửa

Muốn thay đổi bản thân, hãy bắt đầu từ chính ngôi nhà thân yêu của bạn. Một không gian sống thoáng đãng, tinh tươm và xinh xắn có thể cải thiện tâm trạng đáng kể. Chưa kể, dành thời gian dọn dẹp mỗi ngày và thường xuyên trang trí phòng ốc còn giúp bạn nâng cao khả năng sáng tạo nữa đấy.

Ảnh: Unsplash

10. Tha thứ cho bản thân và người khác

Việc khư khư níu giữ sự nuối tiếc, oán giận trong lòng chỉ khiến bạn thêm tổn thương và đau đớn. Đừng để những cảm xúc tiêu cực ấy hủy hoại cuộc sống tươi đẹp của bạn. Muốn thay đổi bản thân, bạn buộc phải lãng quên những câu chuyện đã qua và mọi hiềm khích xưa cũ. Hãy cố gắng tha thứ cho chính mình và người khác nhé. Phiên bản tuyệt vời trong tương lai của bạn đang vẫy gọi. Vì vậy, buông bỏ tất cả và bước về phía trước nào!

11. Chăm sóc bản thân

Chúng ta thường nhầm lẫn sự nuông chiều bản thân (ăn mặc sành điệu, trang điểm lộng lẫy hay hưởng thụ lối sống xa hoa) với chăm sóc bản thân. Theo Catherine Jackson (nhà tâm lý học lâm sàng và trị liệu thần kinh), sự chăm sóc bản thân bao gồm: thiền định, ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên, kết nối với mọi người… Lắng nghe trái tim và yêu thương cơ thể chính là cách chăm sóc bản thân tuyệt vời nhất!

12. Tử tế với chính mình

Chúng ta thường nặng lòng vì những nỗi buồn quá khứ hay các lỗi lầm xưa cũ. Chắc chắn, bạn hiểu rõ rằng điều này đã và đang bào mòn sự tự tin, lòng lạc quan và nguồn năng lượng tích cực của bạn. Đã đến lúc thay đổi bản thân rồi. Không một ai hoàn hảo cả. Thay vì cứ mãi dằn vặt, phê bình chính mình, sao bạn không bắt đầu lắng nghe tiếng nói bên trong, bao dung, vị tha cho và thấu hiểu bản thân hơn? Bạn xứng đáng được hạnh phúc, chỉ cần cố gắng thêm một chút nữa thôi!

Ảnh: Unsplash