Bạn đã bao giờ thắc mắc có những người lại có thể tràn đầy năng lượng khi vừa thức dậy, trong khi số còn lại lại cảm thấy uể oải, chán chường? Bí quyết nằm ở thói quen sinh hoạt và cách họ khởi động buổi sáng. Chỉ với một vài thay đổi nhỏ bên dưới, bạn đã có thể tạo nên một sự khác biệt lớn.
Cùng ELLE điểm qua một vài gợi ý về thói quen buổi sáng để bạn có thể khởi đầu ngày mới đầy hiệu quả bên dưới nhé!
Làm nóng cơ thể bằng những bài tập nhẹ nhàng
Nếu bạn để ý, nhiều người phụ nữ xinh đẹp thành công và nổi tiếng trên thế giới, từ Âu đến Á đều có thói quen tập thể dục vào buổi sáng, chẳng hạn như Beyoncé, Kate Hudson, Song Hye Kyo hay Jessica Jung. Điều này không phải ngẫu nhiên bởi theo Healthline, một trang thông tin sức khỏe uy tín tại Mỹ, việc vận động vào buổi sáng không chỉ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng mà còn cải thiện tâm trạng và nâng cao khả năng nhận thức.
Bạn không cần phải tập luyện với cường độ cao hay đặt ra những mục tiêu quá lớn. Một buổi bộ chạy nhẹ nhàng hay vài động tác yoga đơn giản đã đủ để kích thích não bộ và giúp bạn cảm nhận sự thay đổi tích cực theo thời gian. Quan trọng nhất là bạn cần duy trì thói quen này mỗi ngày, để buổi sáng không còn là “cơn ác mộng” buộc bạn phải rời khỏi giường.
Thực hành chánh niệm để khởi động cho ngày mới
Thực hành chánh niệm (tiếng Anh: practice mindfulness) là một giải pháp lành mạnh để cải thiện khả năng nhận thức và phản xạ của bạn trước những biến động xung quanh. Với thói quen này, bạn chỉ cần dành ra vài phút vào buổi sáng với các bài tập thiền và hít thở, hay chỉ đơn giản là bình tâm ngồi xuống để lắng nghe cơ thể và tâm trí mình.
Tiến sĩ Jon Kabat-Zinn, nhà sáng lập kiêm giám đốc của phòng khám giảm thiểu căng thẳng tại Đại học Y khoa Massachusetts, đã định nghĩa chánh niệm là “sự nhận thức phát sinh từ việc tập trung có chủ đích, trong thời điểm hiện tại và không phán xét”. Khi bạn bắt đầu ngày mới với những giây phút tĩnh lặng nhờ vào việc thực hành chánh niệm, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng và lo âu, duy trì sự tỉnh táo và khả năng phản ứng nhanh nhạy trước mọi tình huống.
BÀI LIÊN QUAN
Lên kế hoạch cho những việc cần làm trong ngày
Bạn đã bao giờ cảm thấy mình đã nỗ lực hết sức, dốc toàn bộ năng lượng để làm việc, nhưng cuối ngày lại nhận ra bản thân không thực sự đạt được điều gì quan trọng? Đây chính là lý do vì sao bạn nên lập ra danh sách mục tiêu cần làm trong ngày. Thói quen này không chỉ giúp bạn xác định những nhiệm vụ ưu tiên trong ngày, mà còn đảm bảo bạn dành thời gian cho những mối quan hệ, sở thích và đam mê bản thân muốn nuôi dưỡng.
Stephen Covey, tác giả của nhiều cuốn sách kỹ năng sống bán chạy, từng nói: “The key is not to prioritize what’s on your schedule, but to schedule your priorities” (tạm dịch: Mấu chốt không phải là ưu tiên những gì có trong lịch trình, mà là lên lịch cho những điều thực sự quan trọng).
Bạn là người duy nhất nắm quyền kiểm soát cuộc đời mình. Dành vài phút mỗi sáng để phác thảo các nhiệm vụ quan trọng không chỉ giúp bạn đi đúng hướng mà còn tránh bị cuốn theo những yêu cầu từ người khác, những email công việc hay tin nhắn chưa đọc bất chợt phát sinh – những thứ vô tình “chen ngang” khiến bạn cảm thấy xao nhãng.
Chuẩn bị một bữa ăn sáng lành mạnh cho trí não
Không chỉ cơ thể, trí não của bạn cũng cần được cung cấp những “bữa ăn tri thức” lành mạnh, đặc biệt là vào buổi sáng. Những thông tin tích cực và kiến thức bổ ích không chỉ giúp mở rộng nhận thức mà còn định hình tư duy và quan điểm sống của bạn về sau.
Thay vì vội vã cầm điện thoại và lướt qua những nội dung vô thưởng vô phạt, hãy dành thời gian cho một vài trang sách thú vị, những bản tin thời sự ngắn hoặc một tập podcast truyền cảm hứng. Những lựa chọn này giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm thế chủ động, khơi gợi sự sáng tạo, tiếp thêm năng lượng và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Từ việc hình thành thói quen chọn lọc những gì bạn được đọc và tiếp nhận hằng ngày, bạn đang nuôi dưỡng trí não của mình bằng những thông tin hữu ích và ý nghĩa, kích thích tư duy sáng tạo và tiếp thêm năng lượng để tận hưởng cả ngày dài.
Bày tỏ lòng biết ơn để thanh lọc tâm hồn
Chỉ cần bạn dành ra một phút để trân trọng những điều tốt đẹp đang diễn ra xung quanh, như: có một cơ thể khỏe mạnh, những người thân yêu vẫn luôn kề cạnh, hay bạn vừa hoàn thành xong một khóa học ngắn hạn… não bộ của bạn sẽ chủ động tìm đến những điều tích cực trong cuộc sống, thay vì luẩn quẩn trong những điều tiêu cực và bất hạnh.
Điều này đã được khoa học chứng minh. Điển hình là trong các nghiên cứu từ Harvard Health, lòng biết ơn có mối liên hệ sâu sắc và lâu dài với cảm giác hạnh phúc. Nó giúp tạo ra nhiều cảm xúc tích cực hơn, cải thiện các về vấn đề sức khỏe, hỗ trợ bạn đối diện với thử thách và xây dựng những mối quan hệ vững bền.
Xem thêm
•9 thói quen những người có sức khỏe tinh thần tốt thường làm trước khi đi ngủ
•6 thói quen đơn giản vào buổi sáng giúp bạn cảm thấy tích cực và tự tin hơn
•6 lời khuyên hữu ích giúp bạn biết cách yêu thương và ưu tiên bản thân
Bạn có thể bắt đầu thói quen này bằng cách ghi lại một đến hai điều khiến bạn cảm thấy biết ơn vào một cuốn sổ nhỏ vào mỗi buổi sáng. Chúng không cần là những thứ lớn lao mà có thể chỉ là những điều đơn giản như bạn không bắt gặp một tín hiệu đèn đỏ nào trên đường từ công ty về nhà, một tách cà phê ngon từ đồng nghiệp, hay một buổi trò chuyện chữa lành với ai đó… Như Frank KA. Clark, luật sư và chính trị gia người Mỹ, đã từng nói: “Everyone is trying to accomplish something big, not realizing that life is made up of little things” (tạm dịch: Ai cũng muốn làm điều gì đó thật lớn lao, nhưng lại không nhận ra rằng cuộc sống này được tạo nên từ những điều rất nhỏ bé).
Nhóm thực hiện
Bài: Tiêu Ngọc
Tham khảo: Small Biz Technology
