Khởi đầu ngày mới với những thói quen tích cực không chỉ giúp bạn hoàn thành mục tiêu trước mắt mà còn kiến tạo nền tảng vững chắc cho thành công dài hạn. Cùng ELLE khám phá những thói quen đơn giản nhưng mạnh mẽ của những người phụ nữ thành công, biến đổi cuộc sống thường nhật thành hành trình phát triển bản thân đầy ý nghĩa.
Chuẩn bị mọi thứ từ đêm hôm trước
Buổi sáng là khoảng thời gian quý giá để tận hưởng sự bình yên trước khi ngày mới bắt đầu. Để tránh cảm giác vội vã đầu ngày, hãy dành một chút thời gian vào tối hôm trước chuẩn bị những điều thiết yếu: trang phục cho ngày mai, bữa sáng và bữa trưa đóng gói gọn gàng, tài liệu công việc được sắp xếp ngăn nắp. Những hành động nhỏ này thực ra là chìa khóa đáng ngạc nhiên giúp bảo toàn năng lượng quý báu của bạn vào buổi sáng.
Trước khi đi ngủ, hãy dành năm phút để phác thảo danh sách công việc cho ngày mai. Bản phác thảo này chính là la bàn giúp bạn nhận diện những ưu tiên thực sự quan trọng. Sự chuẩn bị chu đáo này sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với sự tự tin và thư thái, tâm trí không còn bị phân tán bởi những quyết định vụn vặt. Hãy để những khoảnh khắc đầu ngày trở thành thời gian tái tạo năng lượng tinh thần, thay vì bị cuốn vào guồng quay của những lo toan không cần thiết.
Không lãng phí thời gian
Để có một buổi sáng hiệu quả, hãy luyện tập thói quen thức dậy đúng giờ để hạn chế việc lãng phí thời gian vào những việc không cần thiết. Thói quen hoãn báo thức là một cám dỗ làm trì hoãn sự khởi đầu tích cực của ngày mới. Thay vào đó, bạn nên tạo ra những hoạt động buộc mình phải rời khỏi giường ngay khi chuông báo thức vang lên, chẳng hạn như đặt điện thoại hoặc đồng hồ báo thức ở vị trí cách xa giường ngủ. Những chuyển động đầu tiên của cơ thể sẽ đánh thức các giác quan ngay lập tức, giúp bạn sẵn sàng cho những hoạt động kế tiếp trong ngày.
BÀI LIÊN QUAN
Uống đủ nước
Uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt vào buổi sáng, là thói quen đơn giản nhưng quan trọng. Trong quá trình ngủ, cơ thể mất nước thông qua hơi thở và đổ mồ hôi – khoảng 600-900ml mỗi đêm, khiến bạn thức dậy trong trạng thái mất nước nhẹ. Đây là lý do bạn thường cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung vào buổi sáng.
Một cốc nước ấm (khoảng 250ml) ngay sau khi thức dậy giúp bù đắp lượng nước đã mất và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Nhiệt độ ấm của nước (khoảng 40-45°C) kích thích đường tiêu hóa, giúp các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn sau thời gian nghỉ ngơi ban đêm. Nước ấm còn thúc đẩy quá trình đào thải chất thải và độc tố, đặc biệt qua đường ruột và thận.
Ngoài ra, uống nước buổi sáng còn giúp tăng cường trao đổi chất lên 24-30% trong khoảng 1-1,5 giờ sau đó, giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn. Hãy đặt một cốc nước bên cạnh giường trước khi đi ngủ để nhắc nhở bản thân thực hiện thói quen này mỗi sáng.
Tập trung vào mục tiêu
Một thói quen quan trọng những người thành công thường thực hiện vào buổi sáng là xác định rõ mục tiêu trong ngày. Buổi sáng là khoảng thời gian lý tưởng để bạn tĩnh tâm và nhắc nhở bản thân về những điều bạn đang hướng tới, từ đó tạo nền tảng tinh thần tích cực cho cả ngày.
Có nhiều cách thực tế để thực hiện điều này. Bạn có thể lưu mục tiêu trên điện thoại hoặc viết ra giấy những lời khẳng định tích cực và dán ở những vị trí thường xuyên nhìn thấy như gương phòng tắm, màn hình máy tính hoặc tủ lạnh. Những nhắc nhở nhỏ này sẽ thúc đẩy sự quyết tâm và giúp bạn tập trung vào việc quan trọng.
Đối với công việc, việc dành 10-15 phút để sắp xếp danh sách việc cần làm theo thứ tự ưu tiên sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Hãy chọn ra 3 nhiệm vụ quan trọng nhất cần hoàn thành trong ngày và đặt chúng lên đầu danh sách. Đồng thời, nhắc nhở bản thân về mục tiêu nghề nghiệp dài hạn sẽ giúp bạn thấy được mối liên hệ giữa nỗ lực hàng ngày và thành công trong tương lai.
Vận động cơ thể
Thiết lập thói quen vận động cơ thể vào buổi sáng là cách hiệu quả để khởi động ngày mới với năng lượng tích cực. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ 15-20 phút, nhảy dây 300-500 nhịp, hoặc thực hiện 10-15 phút yoga cơ bản sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến não và các cơ quan trong cơ thể. Khi lưu lượng máu tăng lên, nồng độ ôxy và dưỡng chất cũng được vận chuyển hiệu quả hơn đến các tế bào, kích thích sản xuất endorphin – hormone hạnh phúc tự nhiên. Không cần thực hiện các bài tập quá dài hay quá nặng, chỉ 10-20 phút hoạt động thể chất vào buổi sáng đã đủ để giảm 20-30% mức cortisol (hormone gây căng thẳng), cải thiện khả năng tập trung và tăng cường khả năng ra quyết định trong suốt cả ngày.
Thực hiện những hoạt động nhỏ mang lại năng lượng tích cực
Dành thời gian trải nghiệm những khoảnh khắc đơn giản trong cuộc sống là thói quen quý giá mà nhiều người thành công áp dụng hằng ngày. Vào buổi sáng, bạn có thể dành một khoảng thời gian ngắn, khoảng 2-3 phút, để kích hoạt các giác quan: ngửi hương thơm từ một bông hoa trong vườn hoặc một cốc trà thơm, hít 5-10 hơi thở sâu trong không khí buổi sáng sớm khi nồng độ ion âm cao nhất trong ngày (ion âm giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng), hoặc lắng nghe một bài hát yêu thích trong khoảng 3-4 phút để khởi động não bộ bằng âm nhạc.
Viết nhật ký buổi sáng là một công cụ đặc biệt hiệu quả để bắt đầu ngày mới. Phương pháp “Morning Pages” được phát triển bởi Julia Cameron – một nhà văn, nhà thơ và giáo viên sáng tạo nổi tiếng người Mỹ, tác giả của cuốn sách bán chạy “The Artist’s Way” (Con Đường Nghệ Sĩ) xuất bản năm 1992 – là công cụ hiệu quả giúp bạn giải phóng tâm trí để bắt đầu một ngày với tâm trạng bình thản hơn. Trong phương pháp này, bạn viết 3 trang viết tay (khoảng 750 từ) ngay sau khi thức dậy, viết bất cứ điều gì xuất hiện trong tâm trí mà không cần quan tâm đến ngữ pháp, chính tả hay chất lượng nội dung. Việc này giúp giải phóng tư duy sáng tạo, làm sạch tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực và tạo không gian cho những ý tưởng mới.
Nghe những tập podcast phát triển bản thân trong 15-20 phút khi bạn đang chuẩn bị bữa sáng, trang điểm hoặc di chuyển đến nơi làm việc là cách tận dụng thời gian hiệu quả để học hỏi. Các nghiên cứu thần kinh học cho thấy não bộ có khả năng tiếp thu và ghi nhớ thông tin tốt hơn vào buổi sáng, với mức tăng khoảng 30-40% so với các thời điểm khác trong ngày. Bạn có thể bắt đầu với các podcast có thời lượng ngắn 10-15 phút và chọn chủ đề phù hợp với mục tiêu phát triển cá nhân hoặc nghề nghiệp của mình.
Thực hành thiền định là một thói quen buổi sáng tích cực khác. Nếu thời gian của bạn hạn chế, chỉ cần 5 phút ngồi yên tĩnh và tập trung vào 30-50 hơi thở đều đặn cũng đủ để tạo ra tác động tích cực. Nghiên cứu từ Đại học Wisconsin-Madison cho thấy thiền định buổi sáng có thể giúp giảm 15-25% mức hormone căng thẳng cortisol, cải thiện khả năng tập trung và tạo nền tảng tinh thần vững chắc cho cả ngày. Theo dữ liệu từ ứng dụng thiền Headspace, 32% người dùng báo cáo năng suất làm việc tăng sau 10 ngày thực hành thiền buổi sáng liên tục.
Xem thêm
•5 thói quen buổi sáng giúp bạn có một cuộc sống thành công
•5 thói quen lành mạnh bạn có thể bắt đầu dễ dàng vào năm 2025
•9 thói quen những người có sức khỏe tinh thần tốt thường làm trước khi đi ngủ
Chăm sóc bản thân và không gian sống
Quản lý không gian sống và chăm sóc bản thân là hai thói quen nền tảng giúp khởi đầu ngày mới hiệu quả. Nhiều nghiên cứu tâm lý học chỉ ra rằng môi trường vật lý có ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái tinh thần. Khi bắt đầu ngày với những hành động đơn giản như dọn dẹp giường ngủ (mất khoảng 2-3 phút) hoặc rửa sạch bát đĩa sau bữa sáng (khoảng 5-7 phút), bạn đang tạo ra một cảm giác làm chủ và kiểm soát. Theo nghiên cứu Viện Khoa học Thần kinh Princeton (Princeton Neuroscience Institute), được công bố trong tạp chí Journal of Neuroscience vào năm 2011, một không gian ngăn nắp giúp giảm căng thẳng thị giác và tăng khả năng tập trung lên tới 20%.
Bên cạnh việc sắp xếp không gian, việc chăm sóc bản thân vào buổi sáng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thiết lập tâm trạng tích cực. Một liệu trình chăm sóc da cơ bản (rửa mặt, toner, dưỡng ẩm, chống nắng) mất 5-7 phút có thể tăng sự tự tin và cảm giác thoải mái suốt ngày. Kỹ thuật mát-xa mặt trong 1-2 phút với các động tác vuốt nhẹ từ trong ra ngoài không chỉ kích thích lưu thông máu mà còn giúp giảm phù nề buổi sáng. Với những ngày có nhiều thời gian hơn, gội đầu (10-15 phút) hoặc ngâm mình trong bồn tắm (15-20 phút) với các loại tinh dầu như lavender hoặc cam bergamot đã được chứng minh giúp giảm cortisol – hormone gây căng thẳng – xuống 25%.
Yếu tố quan trọng nhất không phải là thực hiện tất cả các hoạt động này mỗi ngày, mà là xác định 1-2 hoạt động phù hợp nhất với bạn và thực hiện chúng một cách nhất quán. Nghiên cứu về hình thành thói quen từ Đại học College London cho thấy mất trung bình 66 ngày để một hành động trở thành thói quen tự động, vì vậy hãy kiên nhẫn và duy trì đều đặn để tạo thói quen bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng tích cực nhé.
Sống đơn giản hơn
Không phải sáng nào chúng ta cũng có thể thực hiện đầy đủ mọi thói quen lý tưởng trước giờ làm việc. Trong những ngày bận rộn, phụ nữ thành công biết cách linh hoạt và giảm bớt áp lực từ những hoạt động cá nhân, họ chọn trang phục đơn giản hơn, chuẩn bị bữa sáng nhanh gọn hoặc tập những bài tập nhẹ nhàng. Các nghiên cứu tâm lý học về quản lý thời gian chỉ ra rằng việc áp đặt quá nhiều kỳ vọng vào buổi sáng có thể gây ra hiệu ứng ngược: tăng mức cortisol (hormone căng thẳng) lên 23-37% và làm giảm năng suất suốt cả ngày.
Trong những ngày bận rộn, hãy áp dụng nguyên tắc tối giản có chủ đích: chọn trang phục theo quy tắc “capsule wardrobe” (tủ đồ với 25-30 món cơ bản dễ phối hợp), chuẩn bị bữa sáng nhanh nhưng vẫn đủ dinh dưỡng (như smoothie protein chỉ mất 3-5 phút chế biến), hoặc thực hiện các bài micro-workout kéo dài 5-7 phút (như 20 jumping jacks, 10 nhịp chống đẩy, 15 nhịp squats).
Tạo ra thói quen phù hợp với bản thân
Cuối cùng, không có công thức buổi sáng hoàn hảo nào phù hợp với tất cả mọi người. Nghệ thuật của một buổi sáng hiệu quả không nằm ở việc bắt chước những thói quen của người khác, mà là tạo ra bản nhạc buổi sáng của riêng bạn – những giai điệu hòa hợp với nhịp sống và cá tính của chính mình.
Thức dậy lúc 4 giờ sáng, chạy 10km, thiền định 30 phút hay chuẩn bị bữa sáng hấp dẫn… có thể là những hoạt động lý tưởng mà nhiều người chia sẻ trên mạng xã hội, nhưng không nhất thiết phải là công thức hoàn hảo để bạn áp dụng vào cuộc sống của mình. Thay vào đó, hãy quan sát, lắng nghe nhu cầu thực sự của bản thân và xây dựng những thói quen phục vụ cho cuộc sống của riêng bạn. Có thể đó là những khoảnh khắc đơn giản: tách cà phê thơm nồng, bài hát yêu thích vang lên, hay vài phút thinh lặng quý giá trước khi ngày mới thực sự bắt đầu.
Buổi sáng là khoảng thời gian để bạn kết nối lại với chính mình, nuôi dưỡng và chuẩn bị năng lượng để bước vào ngày mới. Hãy nhớ rằng, thói quen tốt nhất chính là thói quen bạn có thể duy trì bền vững – một khởi đầu đưa bạn đến gần hơn với phiên bản tốt nhất của chính mình, ngày qua ngày.
Nhóm thực hiện
Bài: Hồng Nhung
Tham khảo: The Every Girl
