7 thói quen của người Nhật giúp bạn sống khỏe mạnh và hạnh phúc
Bên cạnh vẻ đẹp tuyệt diệu của những cánh hoa anh đào rơi nghiêng trong gió, hình ảnh ngọn núi Phú Sĩ sừng sững quanh năm phủ tuyết, Nhật Bản còn nổi tiếng là một trong những đất nước có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới.
Đâu là bí quyết giúp người Nhật có được sức khỏe tốt và kéo dài được tuổi thọ? Hãy cùng ELLE khám phá 7 thói quen hằng ngày của người Nhật để tìm ra lời giải đáp cho câu hỏi trên nhé!
1. Tắm nước ấm mỗi ngày
Nhật Bản được biết đến là một trong những đất nước có nguồn suối nước nóng dồi dào nhất thế giới, chính vì vậy, người Nhật có thói quen dành nhiều thời gian để tắm nước ấm sau một ngày làm việc vất vả. Không chỉ giúp gột rửa đi những bụi bẩn và mệt mỏi của ngày dài, thói quen tắm nước ấm còn mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm trí.
Ảnh: Unsplash/Roberto Nickson
Sau khi trở về nhà, hãy chuẩn bị một không gian thật thoải mái để sẵn sàng được ngâm mình trong bồn tắm ấm áp. Tắm nước ấm sẽ giúp tăng cường lưu lượng máu, hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch. Ngâm mình trong nhiệt độ ấm vừa đủ của nước cũng sẽ giúp cho các cơ bắp được thư giãn, áp lực lên xương sẽ giảm đi, giúp xua tan những cơn đau cơ, đau lưng và cứng khớp. Sau khi tắm xong, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm, nhờ vậy giúp bạn dễ dàng ngủ ngon và sâu giấc hơn.
2. Duy trì không gian sống ngăn nắp, gọn gàng, sạch sẽ
Với người Nhật, việc dọn dẹp không chỉ là sở thích, mà đã trở thành một thói quen trong cuộc sống hằng ngày. Họ không chỉ giữ cho không gian sinh hoạt của mình được gọn gàng, sạch đẹp, mà còn chủ động dọn dẹp cả khu phố nơi mình sống và những khu vực công cộng như khu tập thể dục, sân bóng, công viên… Ý thức luôn giữ gìn mọi thứ thật sạch sẽ của họ bắt nguồn từ nhiều căn nguyên, trong đó có thể kể đến yếu tố tôn giáo. Đạo Shinto (Thần Đạo) – tôn giáo lâu đời nhất của Nhật Bản – đề cao sự trong sạch và thanh tẩy. Chính vì vậy, những ngôi đền Thần Đạo thường được đặt ở nơi có dòng nước chảy qua. Những người theo đạo sẽ dùng nước ở đây để rửa tay và rửa miệng trước khi vào đền.
Ảnh: Unsplash/Hutomo Abrianto
Từ ý thức phát triển thành thói quen, việc luôn giữ cho không gian sinh hoạt ngăn nắp, sạch sẽ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ. Thường xuyên dọn dẹp nơi ở, nơi làm việc sẽ giúp giảm lượng bụi cũng như các chất gây dị ứng, tạo môi trường lý tưởng để bảo vệ hệ hô hấp, đồng thời giúp ngăn ngừa sự lây lan của những căn bệnh truyền nhiễm. Như một bài tập thể dục nhẹ nhàng, dọn dẹp không gian sống sạch sẽ cũng giúp xua tan cảm giác lo âu, cải thiện tâm trạng, giữ cho tâm hồn thoải mái và tâm trí thoáng đãng.
3. Tập thể dục với bài tập quốc dân Rajio Taiso
Cùng với thói quen tắm nước nóng và giữ cho không gian sống sạch sẽ, việc dành ra 5 phút mỗi ngày để tập thể dục vào sáng sớm sẽ góp phần kéo dài tuổi thọ. Ở Xứ Phù Tang, bài tập thể dục trên radio được gọi là Rajio Taiso. Ra đời từ năm 1929, đến nay, người Nhật vẫn duy trì thói quen tập bài thể dục được phát trên đài NHK này vào 6:30 sáng mỗi ngày. Rajio Taiso bao gồm 2 phần, mỗi phần có 13 động tác đơn giản như: hít thở, vươn vai, xoay người, nhón gót, cử động tay chân…
Không cần phải có bất kỳ dụng cụ nào, phù hợp với mọi độ tuổi từ trẻ em đến người già, Rajio Taiso đã dần trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của người dân đất nước này. Cũng giống như những động tác kéo giãn cơ thể trong yoga nhưng dễ thực hiện hơn và đòi hỏi ít sự dẻo dai hơn, tập Rajio Taiso mỗi ngày sẽ giúp cơ thể chúng ta cải thiện mật độ xương, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim, rèn luyện kỹ năng giữ thăng bằng và giải phóng endorphin có tác dụng cải thiện tâm trạng.
4. Thức dậy sớm
Sau một giấc ngủ ngon, bạn thức dậy khi mặt trời vẫn chưa ló dạng, lặng lẽ ngắm nhìn khoảnh khắc ngày mới bắt đầu, tận hưởng sự yên bình khi vạn vật vẫn còn say giấc nồng, lắng lòng lại và chuẩn bị năng lượng để đón chờ những điều mới mẻ sắp đến. Người dân ở đất nước mặt trời mọc đã duy trì thói quen thức dậy sớm để thưởng thức khoảnh khắc này mỗi ngày.
Ảnh: Unsplash/Alex Shaw
Thức dậy sớm không chỉ là liều thuốc chữa lành hữu hiệu cho trái tim, mà còn mang lại những ảnh hưởng tích cực cho cơ thể bạn. Đón ánh nắng mặt trời ấm áp vào sáng sớm sẽ giúp thiết lập lại đồng hồ sinh hoạt, tăng cường khả năng nhận thức, giữ cho đầu óc luôn được tỉnh táo, minh mẫn. Ngoài ra, thức dậy sớm cũng đồng nghĩa với việc bạn có nhiều thời gian để chuẩn bị cho ngày mới chu toàn hơn, xua tan cảm giác căng thẳng, lo âu. Dậy sớm để tận hưởng một bữa sáng dinh dưỡng, chất lượng sẽ giúp cơ thể bạn được khỏe mạnh, đồng thời tạo động lực cho bạn nuôi dưỡng thói quen ăn uống lành mạnh mỗi ngày.
Xem thêm
• Anh Vũ: Từ căn bếp thực dưỡng đến góc nhìn môi trường
• Trần Sen: Ăn một quả, trả một khu vườn
• 5 loại đèn điện giúp không gian sống thêm phần ấm cúng
5. Ăn uống lành mạnh
Bí quyết sống thọ của người Nhật nằm ngay trong bữa ăn hằng ngày: không quá cầu kỳ, phức tạp nhưng phải đủ món, đủ chất. Một bữa ăn của người Nhật thường bao gồm 1 chén cơm, 1 món súp và 3 món phụ. Trong đó: cơm cung cấp tinh bột, cá hoặc các sản phẩm làm từ đậu nành có hàm lượng protein và vitamin cao, các loại rau củ có nhiều chất xơ và những thực phẩm lên men như miso và natto giúp cải thiện tiêu hóa rất tốt.
Ảnh: Unsplash/Richard Iwaki
Duy trì bữa ăn đầy đủ và đa dạng mỗi ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe rất tốt. Ăn nhiều cá và đậu nành để giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh, ăn nhiều rau và chất xơ giúp kiểm soát cân nặng, sử dụng thực phẩm lên men để hỗ trợ vi sinh vật, cải thiện sức khỏe đường ruột. Ngoài ra, tự nấu những bữa ăn công phu còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư.
6. Uống matcha
Không chỉ chú trọng vào dinh dưỡng của từng bữa ăn, người Nhật còn duy trì thói quen uống matcha mỗi ngày – loại đồ uống giúp người Nhật sống khỏe và sống thọ. Matcha là một loại trà xanh được làm bằng cách lấy lá trà non và nghiền thành bột có màu xanh tươi. Khác với khi chúng ta pha trà xanh thông thường trong nước, matcha là loại trà duy nhất bạn có thể hấp thụ 100% các lợi ích sức khỏe mà toàn bộ lá trà mang lại.
Ảnh: Unsplash/Alice Pasqual
Một tách matcha sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất chống ôxy hóa như polyphenol và catechin, có tác dụng năng ngừa bệnh tim, một số bệnh ung thư, điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm huyết áp và chống lão hóa. Ngoài ra, matcha cũng chứa nhiều lượng L-theanine – một loại amino acid giúp bạn giảm căng thẳng, tăng cường trí nhớ và sự tập trung cho cả ngày dài. Uống matcha mỗi ngày còn giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng rất tốt.
7. Đi bộ đường dài và leo núi
Với địa hình trập trùng núi non, từ lâu, thói quen đi bộ đường dài và leo núi đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của người Nhật. Đặc biệt hơn, vào năm 2016, Yama no Hi (tạm dịch: Ngày của núi) đã chính thức trở thành một trong 16 ngày quốc lễ của Nhật Bản, càng giúp nâng cao tinh thần sống hòa hợp với thiên nhiên, khuyến khích các hoạt động leo núi nhằm cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Ảnh: Unsplash/Raychan
Thói quen đi bộ và leo núi của người Nhật cũng giống như một bài tập thể dục, giúp duy trì cơ bắp, giảm nồng độ cholesterol, tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường mật độ xương đồng thời hạn chế nguy cơ lão hóa xương, gãy xương. Ngoài ra, tạm trốn khỏi sự ồn ào náo nhiệt của thành phố để hòa mình vào thiên nhiên tươi đẹp khi leo núi là một liệu pháp trị liệu tâm lý rất tốt, giúp mang lại sự yên bình, thư thái cho tâm hồn.
Bài: Khánh Hà
Tham khảo: Your Tango
