Một số thói quen vào buổi sáng tuy nhỏ nhưng lại giúp bạn cảm thấy phấn chấn, tự tin hơn, từ đó thúc đẩy nguồn năng lượng tích cực, giúp bạn thu hút những vận may trong những hoạt động sắp tới. Tham khảo 6 thói quen nhỏ dưới đây và áp dụng vào sáng hôm sau, bạn sẽ nhận ra những thay đổi khả quan trong cuộc sống của mình.
1. Thức dậy ngay sau khi chuông báo thức reo
-
Ảnh: Pexels/Vlada Karpovich
Brandon Peters – bác sĩ thần kinh chuyên khoa về giấc ngủ tại Virginia Mason Franciscan Health ở Seattle (Mỹ) nhận định, thói quen nhấn tắt chuông báo thức, hoặc nhấn nút “snooze” (báo lại) khi chuông báo thức reo rồi nằm thêm một lúc trên giường có thể mang lại cảm giác thỏa mãn nhất thời, nhưng điều này có thể làm gián đoạn cũng như giảm chất lượng giấc ngủ. Hành động này không giúp bạn tái tạo năng lượng, ngược lại, nó khiến cơ thể và não bộ của bạn rơi vào trạng thái lẫn lộn giữa việc thức và ngủ. Nguy hại hơn, khi bạn ngủ nướng rồi bất chợt tỉnh dậy, cơ thể và não bộ không kịp thích ứng với sự thay đổi đột ngột này, từ đó bạn cảm thấy uể oải và mất tỉnh táo, ảnh hưởng đến tinh thần và năng suất làm việc trong ngày. Thông thường, nếu bạn có thói quen dậy ngay khi chuông báo thức reo, cảm giác uể oải chỉ kéo dài từ 15 đến 30 phút, thời gian này đủ để cơ thể và tinh thần của bạn từ từ bắt nhịp với ngày mới. Theo nghiên cứu từ Bệnh viện Brigham and Women’s ở Mỹ, nếu bạn cố nằm thêm để níu kéo giấc ngủ, sự mệt mỏi có thể kéo dài từ 2 đến 4 giờ sau khi thức dậy. Điều này khiến tinh thần khó minh mẫn và giảm sự phấn khởi vào buổi sáng, ảnh hưởng đến năng suất và tâm trạng của bạn. Thay vì cố gắng nằm trên giường thêm vài phút sau khi chuông báo thức reo, bạn có thể xây dựng thói quen ngủ khoa học: ngủ sớm, ngủ đủ giấc để thức dậy với tinh thần tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau.
2. Nói với bản thân những điều tích cực
-
Ảnh: Pexels/Diana Onfilm
Những lời khích lệ, động viên có tác động rất lớn đến sự tự tin của một người. Đó là sự công nhận cho những nỗ lực mà họ đã bỏ ra, từ đó thúc đẩy động lực để họ đương đầu với những thách thức sắp tới một cách vững vàng. Vì vậy, bắt đầu buổi sáng bằng những lời tự động viên là thói quen tích cực, giúp bạn củng cố niềm tin vào chính mình. Bạn có thể đứng trước gương, hoặc ngồi trên giường, đặt tay lên ngực và tự nói với chính mình rằng “Tôi đã nỗ lực rất nhiều”, “Tôi có được tình thương từ người tôi yêu quý”, “Tôi tử tế”, “Tôi đang cố gắng để hoàn thiện chính mình mỗi ngày và tôi tự hào về chính mình”… Một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Journal of Nonverbal Behavior (Tạp chí về các hành vi không lời) có tựa đề Hand over Heart: Primes Moral Judgments and Behavior (Đặt tay lên trái tim: Hành vi và những phán đoán liên quan đến đạo đức) chỉ ra rằng hành động đặt tay lên trái tim có thể thúc đẩy những phán đoán và suy nghĩ tích cực hơn. Vì vậy, hãy nói với bạn thân những điều thật dịu dàng vào buổi sáng, bởi thói quen này không chỉ giúp bạn tập trung vào hiện tại, thả lỏng cơ thể và cảm thấy dễ chịu hơn, mà còn giúp bạn tự công nhận giá trị của chính mình, bao dung hơn cho bản thân trước những sai lầm và thử thách có thể xảy ra trong ngày.
BÀI LIÊN QUAN
3. Dọn dẹp giường ngủ
Có thể bạn cho rằng, việc dọn dẹp giường ngủ vào mỗi buổi sáng là hoạt động không cần thiết, bởi dù sao, vào cuối ngày bạn cũng sẽ quay lại giường để ngủ. Tuy nhiên, thói quen này không chỉ giữ căn phòng gọn gàng mà còn mang lại nhiều lợi ích về mặt tinh thần. Dọn giường vào buổi sáng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng đồng thời tăng cường sự tập trung và thúc đẩy năng suất làm việc trong ngày. Hơn nữa, một không gian ngăn nắp tâm trí chúng ta thoải mái và dễ chịu hơn vào buổi sáng, từ đó cải thiện tâm trạng uể oải khi vừa thức giấc để sẵn sàng đối mặt với những thử thách trong ngày.
Trong cuốn sách The Power of Habit (tựa Việt: Sức mạnh kỳ diệu của thói quen), tác giả Charles Duhigg cho biết chìa khóa quan trọng để mở ra cánh cửa thành công chính là sự kết hợp nhuần nhuyễn của những thói quen tốt. Theo ông, việc tạo ra và duy trì những thói quen tích cực không chỉ giúp chúng ta đạt được mục tiêu cá nhân mà còn có thể thay đổi cuộc sống theo hướng tích cực hơn. Thói quen tốt không chỉ giúp tiết kiệm thời gian và năng lượng mà còn tác động mạnh mẽ đến hiệu suất làm việc và sự phát triển bản thân.
Các nhà nghiên cứu của The Ladders – nền tảng cung cấp tin tức, lời khuyên và tìm kiếm việc làm uy tín có trụ sở tại Hoa Kỳ – cho biết, người có thói quen dọn dẹp giường ngủ vào mỗi buổi sáng có xu hướng làm việc hiệu quả hơn trong suốt ngày dài. Việc dọn giường không chỉ là một thói quen đơn giản, nó còn tạo ra cảm giác thành tựu bởi bạn đã hoàn thành một nhiệm vụ đầu ngày, giúp bạn bắt đầu ngày mới với một tinh thần tích cực, trạng thái tự tin hơn.
Xem thêm
•Trắc nghiệm: Vị kem yêu thích tiết lộ gì về tính cách của bạn?
•5 bí quyết giúp bạn trở nên khéo léo hơn trong giao tiếp
•9 thói quen cho thấy bạn có nhiều cơ hội thăng tiến trong công việc
4. Đập tay với chính mình trong gương
-
Ảnh: Unsplash/Manny moreno
Việc vỗ tay và chào hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương nghe có vẻ lạ lẫm và có chút ngớ ngẩn, nhưng đây lại là cách tự động viên bản thân hiệu quả, giúp bạn thúc đẩy sự tự tin vào mỗi buổi sáng. Nếu thói quen này được duy trì lâu dài, nó sẽ giúp bạn củng cố tình yêu vào bản thân và nâng cao lòng tự trọng. Hành động đập tay với một ai đó là cách bạn thể hiện sự trân trọng dành cho họ, đồng thời củng cố kết nối sâu sắc với người đó. Khi đập tay, não bộ cũng sản sinh thêm dopamine – hormone hạnh phúc, giúp tinh thần phấn khởi hơn. Vì vậy, sau khi động viên chính mình bằng những lời nói tích cực, hãy tự đập tay với hình ảnh phản chiếu của chính mình trong gương như một sự khích lệ, từ đó bạn có thể bắt đầu ngày mới với tâm thế tự tin hơn và có thêm động lực để hoàn thành những nhiệm vụ trước mắt.
5. Vận động cơ thể
Vận động không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, phòng chống bệnh tật mà còn tăng cường ý chí kiên cường, sự kiên trì và tự tin. Khi bạn vận động cơ thể, khoảng 37,2 nghìn tỷ tế bào được kích thích giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn, nhờ đó cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh, tăng cường năng lượng và cải thiện sức bền. Tập thể dục vào buổi sáng còn giúp cơ thể bạn kích thích sản xuất hormone endorphin – loại hormone có khả năng cải thiện tâm trạng một cách mạnh mẽ mang lại cảm giác hưng phấn và tăng cường động lực cho cả ngày dài. Nhờ đó, bạn cảm thấy tỉnh táo, tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.
Để tạo động lực tập thể dục thường xuyên, bạn có thể áp dụng một mẹo nhỏ bằng cách chuẩn bị sẵn đồ tập thể dục từ tối hôm trước. Hành động này nhắc nhở bạn về mục tiêu và cam kết cải thiện sức khỏe của mình, khơi dậy động lực ngay từ sáng sớm và duy trì thói quen luyện tập đều đặn hơn. Thói quen này không chỉ giúp bạn dễ dàng bắt đầu mỗi ngày mà còn tạo động lực để thực hiện các bài tập mà không trì hoãn . Hơn nữa, một bộ đồ tập đẹp và thoải mái không chỉ hỗ trợ việc vận động mà còn nâng cao sự tự tin, khiến bạn cảm thấy năng động và sẵn sàng cho cả ngày dài.
BÀI LIÊN QUAN
6. Viết nhật ký
-
Ảnh: Unsplash/Marcos Paulo Prado
Một thói quen hữu ích giúp bạn trở nên tự tin hơn vào mỗi buổi sáng đó chính là viết nhật ký. Hoạt động này giúp bạn trực quan hóa cảm xúc và suy nghĩ, đồng thời, khi được thực hiện lâu dài, thói quen này còn giúp bạn diễn đạt ngôn từ mạch lạc hơn, thúc đẩy những cảm hứng hay các ý tưởng sáng tạo.
Để thói quen viết nhật ký trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể áp dụng phương pháp Morning pages (tạm dịch: Những trang viết buổi sáng). Đây là phương pháp hiệu quả dành cho những ai thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hoặc lo lắng vào mỗi buổi sáng. Theo phương pháp Morning pages, bạn cần viết 3 trang giấy mỗi sáng ngay khi thức dậy. Bạn có thể viết bất cứ điều gì đang chiếm hữu tâm trí bạn, từ suy nghĩ về sự kiện đã qua, kế hoạch và mục tiêu trong ngày, đến những ước mơ hay cảm xúc mà bạn khó chia sẻ. Điều quan trọng bạn phải viết đủ 3 trang và để mọi suy nghĩ diễn ra tự nhiên, không cần lưu tâm đến các lỗi ngữ pháp hay chính tả. Bạn có thể chọn viết trên máy tính hoặc viết tay, tùy theo sở thích mà bạn mong muốn. Trong suốt quá trình viết, bạn hãy để bản thân được thư giãn và thả lỏng, để những suy nghĩ và nguyện vọng của bạn diễn ra một cách tự nhiên, từ đó bạn có thể giải tỏa căng thẳng và bắt đầu ngày mới một cách nhẹ nhàng, thư thái hơn.
Nhóm thực hiện
Bài: Hồng Nhung Tham khảo: The Everygirl
