Làm thế nào để ngày mới của chúng ta luôn năng động và giàu sức sống? 10 thói quen buổi sáng lành mạnh dưới đây sẽ tạo ra sự thay đổi tích cực trong tâm trí và trái tim của bạn mỗi ngày đấy! Cùng ELLE thực hành và cảm nhận nhé!

1. Dọn giường

Ảnh: Unsplash

Trung bình, mỗi người dành gần 1/3 cuộc đời trong phòng ngủ. Sự ngăn nắp của căn phòng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng của chúng ta. Một chiếc giường thơm tho, sạch sẽ, gọn gàng sẽ mang đến nguồn cảm hứng tươi mới cho buổi sáng của bạn.

Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học đã chứng minh rằng, sắp xếp giường ngủ mỗi sáng là một trong những thói quen đơn giản khiến chúng ta thêm hạnh phúc và thư thái. Trong cuốn sách The Power of Habit, tác giả Charles Duhigg khẳng định việc dọn giường liên quan trực tiếp đến chất lượng và hiệu quả công việc. Theo ông, đây là một thói quen quan trọng để khởi động một “dây chuyền” thói quen tốt khác. Bên cạnh đó, những người thích dọn giường thường có tinh thần vui vẻ và biết cách chi tiêu hợp lý.

Theo Psychology Today, các công việc như xếp chăn, kê gối, kéo rèm cửa sổ… khi thức dậy giúp con người khỏe khoắn hơn. Nhờ đó, chúng ta có thể xây dựng sự nghiệp ổn định, mua nhà sớm và sống lâu hơn. Ngoài ra, khi chăm chỉ dọn giường buổi sáng, bạn đã hoàn thành nhiệm vụ đầu tiên trong ngày rồi đấy! Điều này tạo ra những cảm xúc tích cực, giúp chúng ta thêm hào hứng để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

2. Lên lịch cho buổi sáng

Ảnh: Unsplash

Hãy viết ra tất cả gạch đầu dòng cần thiết của một buổi sáng hoàn hảo và cam kết tuân thủ chúng nhé! Khi đã sắp xếp các hoạt động: đánh răng, rửa mặt, thay quần áo, uống cà phê, ăn sáng, đọc báo… theo thứ tự phù hợp thì bạn chỉ cần lần lượt thực hiện từng việc mà không cần đắn đo, tự hỏi liệu mình có quên mất điều gì không. Thói quen nhỏ này sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc ghi nhớ và quản lý thời gian đấy!

3. Không sử dụng điện thoại di động

Ảnh: Unsplash

Tuy là một thiết bị nhỏ bé nhưng điện thoại di động lại tiềm ẩn rất nhiều yếu tố gây nhiễu như tin tức giật gân, số dư tài khoản ngân hàng và hàng tá email công việc… Một khi đã kiểm tra điện thoại thì bạn sẽ dễ dàng bị cuốn vào những mối bận tâm đó và khó duy trì được tâm trạng thoải mái. Vì vậy, tại sao chúng ta không thể trì hoãn điều đó một chút? Hãy chỉ sử dụng điện thoại sau khi đã thức dậy 2 giờ đồng hồ hoặc lúc làm việc. Nếu rèn luyện được thói quen này, bạn sẽ tiết kiệm rất nhiều thời gian lướt facebook vô bổ hoặc trả lời tin nhắn vu vơ để thong thả tắm rửa, ăn sáng, uống trà, tưới cây, đọc sách, viết nhật ký…

4. Tập thể dục BUỔI SÁNG

Ảnh: Unsplash

Tập thể dục buổi sáng giúp thúc đẩy lưu thông máu và tăng cường sản xuất endorphins (một loại hormone làm chúng ta cảm thấy hạnh phúc). Bên cạnh đó, tập thể dục còn giải phóng năng lượng dư thừa, giảm thiểu chất béo tích tụ trong cơ thể. Do đó, bạn sẽ trở nên cân đối, nhẹ nhàng và vui tươi hơn. Ngoài ra, chúng ta có thể lựa chọn tập gym, yoga, đạp xe, chạy bộ… để rèn luyện sức khỏe của mình. Đây đều là những hoạt động thể chất rất có lợi. Thật tuyệt vời khi bắt đầu ngày mới vui vẻ với thói quen đơn giản và lành mạnh này đúng không nào?

5. Uống nước đầy đủ

Ảnh: Unsplash

Cơ thể luôn trong tình trạng thiếu nước khi ngủ. Vì vậy, chúng ta nên uống nước ngay khi vừa thức dậy. Uống nước buổi sáng sẽ bổ sung lượng nước thiếu hụt trong đêm, làm sạch đường ruột, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch. Thêm vào đó, uống nước hợp lý kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học có thể giúp giảm cân hiệu quả mà không gây ra tác dụng không mong muốn so với việc dùng giấm hoặc nước chanh.

6. Thưởng thức bữa sáng giàu dinh dưỡng

Ảnh: Unsplash

Được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bữa sáng cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày, tăng cường trí não, ngăn ngừa các bệnh ung thư, tim mạch và giúp giảm cân. Mới đây, các nhà khoa học Hy Lạp đã phát hiện rằng những người ăn ít nhất 400 calo mỗi sáng có động mạch khỏe mạnh hơn hẳn những người nhịn ăn sáng. Từ đó, nguy cơ đau tim và đột quỵ ở họ cũng giảm rõ rệt. Vì vậy, mỗi ngày, chúng ta nên ăn một bữa sáng ngon lành và đầy đủ dưỡng chất, bao gồm protein, ngũ cốc nguyên hạt, các loại trái cây… Hãy biến bữa ăn đầu tiên trong ngày thành thời khắc tận hưởng cuộc sống tươi đẹp với tâm trạng vui vẻ và tâm hồn an yên nhé!

7. Viết lách BUỔI SÁNG

Ảnh: Unsplash

Đa số mọi người cho rằng viết lách vào buổi sáng là thói quen của các thi sĩ, nhà văn hoặc những cô nàng mơ mộng. Thế nhưng điều này hoàn toàn không đúng. Để duy trì sức khỏe tinh thần và nuôi dưỡng tâm hồn, chúng ta rất cần trải lòng cùng những trang viết. Julia Cameron, tác giả cuốn The Artist’s Way, khuyến khích mọi người bắt đầu ngày mới bằng 3 trang viết về những ý nghĩ đang hiện hữu trong tâm trí của họ. Thói quen này có thể giúp chúng ta tĩnh tâm, thư thái và thấu hiểu bản thân hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên chép tay một thông điệp ý nghĩa nào đó vào cuốn sổ yêu thích của mình. Đây là hình thức thiền viết. Những điều tốt đẹp mà bạn viết đi viết lại mỗi ngày sẽ truyền cho bạn thêm nhiều hy vọng, niềm vui và động lực trên con đường chinh phục mơ ước đấy!

8. Mát xa mặt

Ảnh: Unsplash

Bạn nên kết hợp mát xa với rửa mặt vào buổi sáng. Mát xa giúp thư giãn, tăng độ đàn hồi của cơ mặt, kích thích tuần hoàn máu và phục hồi tinh thần hiệu quả. Nếu thường xuyên mát xa mặt đúng cách, sau một thời gian, làn da của bạn sẽ trở nên mịn màng và trắng hồng. Tuy nhiên, vì da mặt rất mỏng manh và nhạy cảm nên chúng ta nên mát xa nhẹ nhàng để tránh làm da tổn thương hoặc chảy xệ.

9. Làm điều gì đó vui vẻ hoặc sáng tạo

Ảnh: Unsplash

Hãy khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng với những hoạt động thú vị mà bạn yêu thích. Ví dụ, sau khi thức dậy, bạn ngồi thiền khoảng 15 phút. Thói quen này sẽ giúp bạn tĩnh tâm, kiểm soát lo âu, căng thẳng, cải thiện trí nhớ và nâng cao khả năng tập trung. Nếu là một cô gái thích đọc sách thì buổi sáng tinh khôi, trong lành chính là thời gian vàng để bạn chìm đắm vào những trang sách. Khi đọc những tác phẩm hay, chúng ta sẽ trở nên thông minh, sáng tạo, linh hoạt và trưởng thành hơn. Trước khi làm việc, hãy tắm nước nóng bạn nhé! Theo các nhà khoa học, tắm nước nóng buổi sáng sẽ tăng cường lưu thông máu, điều chỉnh đường huyết, từ đó, giúp điều trị các rối loạn chuyển hóa như tiểu đường.

10. Lập danh sách công việc cần làm

Ảnh: Unsplash

Lập danh sách công việc là một trong những cách quản lý thời gian kinh điển và hiệu quả nhất. Trong cuốn Get thing done, tác giả David Allen khuyên rằng bạn nên rà soát kỹ lưỡng tất cả công việc phải hoàn thành trong ngày, sau đó đánh giá mức độ quan trọng, cấp thiết của chúng và liệt kê ra một danh sách khả thi nhất để giải quyết từ từ. Đừng vì tham công tiếc việc mà dồn quá nhiều nhiệm vụ vào to-do-list nhé! Điều đó sẽ chỉ làm bạn choáng ngợp, phân tâm và dễ nản lòng hơn thôi.