Bạn đang vật lộn với chứng trầm cảm và tự hỏi làm cách nào để thôi phiền muộn vào ban đêm? Sẽ thật tuyệt biết bao nếu thời gian ngưng đọng ngay khi trời còn sáng và bóng đêm trôi qua nhanh hơn. Có hai thời điểm riêng biệt vào đêm cần quản lý tốt để ngăn chặn nỗi phiền muộn: Thời gian trước khi đi ngủ và thời gian tỉnh giấc lúc nửa đêm.
Làm gì vào buổi tối trước khi đi ngủ?
1. Giữ cho tâm trí bạn bận rộn
Một trong những cách ngăn chặn cảm xúc tiêu cực vào ban đêm là giữ cho tâm trí bạn bận rộn.
Vấn đề của ban đêm là chúng ta thường không đủ tỉnh táo để giữ cho não bộ suy nghĩ thấu đáo. Thay vì làm việc hiệu quả, chúng ta thường suy nghĩ tiêu cực về tất cả mọi thứ và khiến cơn trầm cảm nghiêm trọng hơn. Điều quan trọng là phải ngăn cảm xúc của bạn đi xuống trước khi chúng kịp manh nha.
Những việc như đọc sách, xem tivi hoặc trò chuyện, nhắn tin với bạn bè thân thuộc sẽ giúp tâm trí bạn bận rộn vào ban đêm và tránh xa việc rơi vào suy nghĩ tiêu cực.
Bạn cũng nên tránh xa mạng xã hội nếu đang cảm thấy phiền muộn. Đôi khi, mạng xã hội sẽ khiến bạn kết nối với thế giới nhiều hơn, nhưng phần nhiều chúng sẽ tạo cho bạn cảm giác bị cô lập. Vậy nên, có thể nói chuyện phiếm chút đỉnh với bạn bè nhưng dành hàng giờ cho SnapChat hoặc Instagram sẽ không khiến bạn thấy tốt hơn.
Gợi ý hoạt động thư giãn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ
2. Làm những điều khiến bạn cảm thấy an ủi
Một phần quan trọng để kiểm soát cảm giác chán nản vào ban đêm là làm những việc xoa dịu chính mình.
Nhiều khi, nhâm nhi một tách trà nóng hoặc ngâm mình vào làn nước ấm sẽ giúp bạn thấy được yêu thương và an ủi. Bạn cũng có thể cuộn tròn vào chiếc chăn dày mang mùi hương quen thuộc mà xem TV. Những món ăn nhanh gây tăng cân cũng đã được chứng minh lâm sàng là tạo ra sự thay đổi lớn cho những người đang phải vật lộn với trầm cảm và lo lắng.
Những điều gì có thể an ủi bạn vào ban đêm? Hãy xác định rõ ràng và chuẩn bị chúng ngay bây giờ để khi đêm về, bạn luôn sẵn sàng đối mặt với cơn trầm cảm.
Kem và đồ ngọt thường là những món nhiều người hướng đến nhưng tốt nhất chúng nên được tránh xa vào ban đêm vì có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Nếu nhất định phải bổ sung thêm đường, bạn nên ăn càng sớm càng tốt.
3. Viết nhật ký
Nếu cảm thấy không tài nào ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực cứ ồ ạt xâm lấn tâm trí, một cách hay để ngăn chặn nỗi phiền muộn vào đêm là viết nhật ký.
Nếu nghĩ ra điều gì có thể loại bỏ những suy nghĩ tồi tệ ra khỏi đầu thì đừng ngại viết chúng lên giấy để dễ dàng điều chỉnh hơn. Đôi khi, những suy nghĩ được viết ra trên giấy một cách mạch lạc giúp bạn trở nên mạnh mẽ và thấu suốt hơn, vì chúng hữu hình và có thể nhìn thấy rõ ràng.
Nếu bạn không có một cuốn nhật ký chính thức thì cũng không sao cả. Bạn có thể dùng một cuốn sổ tay viết ra những điều trong tâm trí hoặc nếu muốn, bạn có thể sử dụng máy tính đánh lại cũng được. Thực tế, sử dụng giấy bút là cách hiệu quả nhất.
4. Tin tưởng rằng sớm mai rồi sẽ đến
Một điều không thể thiếu để chống chọi nỗi phiền muộn về đêm là lòng tin. Dù thế nào đi nữa, sớm mai rồi sẽ mang nắng ấm trở lại.
Đôi khi, cơn chán nản khiến chúng ta tưởng như không thể qua vượt qua đêm dài, rằng chúng ta sẽ mãi chìm đắm trong bóng đêm và không thấy được tia sáng của ngày mới nữa. Thế nhưng, khi ngày mới đến, công việc, bạn bè và những hoạt động tích cực dưới ánh mặt trời sẽ trở về với bạn. Ngay cả khi bạn vẫn chưa thoát khỏi cơn trầm cảm thì nỗi phiền muộn cũng không quá nặng nề trong ánh sáng ban ngày.
BÀI LIÊN QUAN
Phải làm gì khi giật mình tỉnh giấc giữa đêm?
Đừng nằm đó nhấm nháp lại nỗi buồn phiền
Nếu bạn thức giấc giữa đêm và cơn chán nản lại ùa về khi bao suy nghĩ tiêu cực cũng thức giấc theo, điều quan trọng cần làm là không để đầu óc “rảnh rỗi”. Hãy chọn cho mình một cuốn sách hoặc tạp chí để đánh lạc hướng tâm trí. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, đọc trong 20 phút sau khi tỉnh dậy sẽ tăng cơ hội ngủ lại hơn thay vì chỉ nằm im trên giường hay tự suy diễn về mọi thứ.
Vì vậy, hãy để một số tài liệu đọc đầu giường để nếu lỡ tỉnh giấc giữa đêm, bạn sẽ không lãng phí thời gian ngủ quý giá để suy nghĩ mông lung. Bạn sẽ đối mặt với áp lực và kiểm soát chứng trầm cảm tốt hơn vào ngày hôm sau nếu ngủ đủ giấc.
Sử dụng một ứng dụng xoa dịu tinh thần
Hiện nay có rất nhiều ứng dụng giúp bạn bớt lo lắng và phiền muộn về đêm. Người ta sử dụng thiền, âm nhạc, lời khuyên và các phương tiện khác giúp cơ thể và tâm trí bạn bình tĩnh vào ban đêm. Đốt một ít tinh dầu thơm và treo đèn vàng cũng có thể giúp xoa dịu tinh thần của bạn.
Một lần nữa, biết rằng rồi trời sẽ sáng
Khi giật mình tỉnh giấc lúc nửa đêm mà không ngủ lại được, thật khó khăn để chịu đựng đêm dài đằng đẵng. Nhưng một lần nữa, có một điều bạn hãy luôn tin tưởng, đó là rồi mặt trời sẽ mọc. Vậy nên, đừng để bản thân bị màn đêm nhấn chìm trong tăm tối. Không ngừng hy vọng một sớm mai lại đến, và ta lại bắt đầu một ngày rất mới, rất khác.
Trầm cảm ban đêm có thể khiến bạn hoàn toàn suy nhược nhưng kiểm soát nó không phải là điều vô vọng. Hy vọng những cách trên sẽ khiến bạn đọc sống tích cực hơn và nhanh chóng vượt qua những âu lo, phiền muộn.
Nhóm thực hiện
Lược dịch: Huyết Vy
Nguồn: themindsjournal.com
.svg){kind=icon}
