Tập gym tại nhà không chỉ mang lại sự thoải mái và tiện lợi, mà còn giúp bạn tiết kiệm thời gian và chi phí. Hoạt động này đang trở thành sự lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn tích hợp tập luyện linh hoạt vào cuộc sống bận rộn của mình. Với sự đa dạng của các bài tập và thiết bị tập luyện, tập gym tại nhà giúp bạn lựa chọn bài tập phù hợp với mình và xây dựng lịch trình tập luyện linh hoạt. Cùng ELLE bắt đầu hành trình thể dục với top 10 dụng cụ tập gym tại nhà nhé!
1. Thảm tập YOGA
Không chỉ là dụng cụ quan trọng cho không gian tập luyện cá nhân, thảm tập yoga còn là người bạn đồng hành đáng tin cậy trong hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn. Được làm từ các chất liệu êm ái, thảm tập giúp bảo vệ cơ bắp, khớp xương, và cổ chân khỏi va đập và áp lực khi thực hiện các bài tập đa dạng.
2. Tạ cầm tay
Tạ cầm tay là một dụng cụ thể dục được thiết kế giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp thông qua việc nâng và giữ trọng lượng. Tạ cầm tay giúp cải thiện sức mạnh, sức bền cơ thể, và có thể được tích hợp vào nhiều bài tập khác nhau như tập ngực, đẩy vai, deadlift, tập hông và nhiều động tác khác.
3. Ghế tập bụng
Ghế tập bụng là một thiết bị tập luyện thể dục được thiết kế đặc biệt hỗ trợ các bài tập tăng cường cơ bụng. Công cụ thường có một khung hỗ trợ và một bảng ngồi hoặc bảng lưng có thể điều chỉnh độ nghiêng. Người tập có thể sử dụng ghế tập bụng để thực hiện nhiều bài tập khác nhau nhằm củng cố cơ bụng và cải thiện sức mạnh cơ lõi. Các bài tập trên ghế tập bụng thường bao gồm việc nâng người ngồi lên và xuống hoặc xoay cơ thể, cơ bụng từ nhiều góc độ khác nhau.
4. Dây nhảy
Dây nhảy là một dụng cụ tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả cao, thường được sử dụng để nâng cao sức khỏe tim mạch, cải thiện cơ bắp, và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể. Ngoài ra, việc sử dụng dây nhảy có nhiều lợi ích, bao gồm nâng cao sức bền, đốt cháy năng lượng hiệu quả. Đây là một phương tiện tập luyện tiện lợi, phù hợp cho nhiều đối tượng từ người mới bắt đầu đến những gymer lâu năm.
5. Con lăn tập bụng
Con lăn tập bụng, hay còn gọi là “ab roller” hoặc “ab wheel,” là một dụng cụ tập luyện được thiết kế đặc biệt để làm việc chủ yếu vào cơ bụng và cơ lưng. Dụng cụ này thường gồm một cái bánh lăn kết hợp với hai tay nắm. Bạn có thể sử dụng con lăn tập bụng bằng cách đặt đầu của bánh lăn trước mặt, giữ hai tay nắm và nâng cả cơ thể lên khi đẩy con lăn đi về phía trước trên sàn nhà hoặc mặt đất. Điều này tạo ra một động tác kéo cơ bụng và cơ lưng, làm việc vào nhiều nhóm cơ khác nhau như cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ lưng.
6. Dụng cụ chống đẩy
Dụng cụ chống đẩy là một thiết bị tập luyện được thiết kế để hỗ trợ cho việc thực hiện bài tập chống đẩy (push-up). Sản phẩm giúp tăng cường cơ trên cánh tay, vai, ngực và lưng. Dụng cụ này thường gồm hai tay nắm và được đặt dưới bàn tay khi bạn thực hiện chống đẩy. Dụng cụ chống đẩy không chỉ giúp người tập luyện phát triển sức mạnh ở cánh tay và ngực mà còn có thể giúp giảm áp lực lên cổ và cổ tay trong quá trình thực hiện bài tập.
7. Võng tập
Võng tập là một trong những dụng cụ hỗ trợ tập yoga được dùng cho các bài tập trên không. Dụng cụ được phát triển mạnh gần đây nhờ vào công dụng hiệu quả và thú vị, giúp cơ thể dẻo dai và cải thiện tuần hoàn máu. Chất liệu lụa hoặc vải dù của võng tập giúp bạn dễ dàng thực hiện những tư thế như treo ngược, uốn lưng hay kéo giãn cột sống. Với chất liệu nhẹ, chịu lực tốt, võng tập giúp bạn dễ dàng thực hành nhiều tư thế khác nhau, giúp cải thiện vóc dáng đáng kể.
8. Dây kháng lực
Dây kháng lực, hay còn được biết đến với tên gọi “resistance bands,” là một dụng cụ tập luyện linh hoạt và hiệu quả được sử dụng để giúp cải thiện điều tiết cơ bắp, giảm áp lực lên cơ khớp. Dây kháng lực thường được sử dụng trong nhiều loại bài tập để làm việc vào nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm cả cơ bắp chân, cơ bắp cánh tay, cơ lưng, và cơ bụng. Dây kháng lực còn là một công cụ linh hoạt và hiệu quả trong tập luyện cá nhân hoặc nhóm, và chúng thường được sử dụng trong các buổi tập đa dạng như yoga, pilates, hay tập luyện cơ bản.
9. Bóng cao su
Bóng cao su thường được làm từ chất liệu cao su, một loại elastomer tự nhiên hoặc tổng hợp. Bóng thường được ứng dụng trong nhiều trường hợp khác nhau, bao gồm thể thao, tập thể dục và các hoạt động giải trí. Bóng cao su thường là một lựa chọn phổ biến do tính linh hoạt, đàn hồi và an toàn của chất liệu. Việc sử dụng bóng cao su trong các hoạt động tập luyện giúp cải thiện vóc hiệu quả như, làm săn chắc cơ bụng dưới, giúp vòng eo thon gọn và mang đến sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể.
10. Vòng lắc eo
Vòng lắc eo, hay còn gọi là “waist trainer,” là một dụng cụ tập luyện được thiết kế để giảm kích thước vòng eo và tạo ra hình dáng cơ thể mong muốn. Vòng lắc eo thường là một chiếc dây chun hoặc dây đàn hồi được thiết kế để ôm sát vòng eo và tạo ra áp lực, có cảm giác “nén” vùng bụng và eo. Ngoài ra, vòng lắc eo cũng có thể hỗ trợ cho lưng dưới, giúp duy trì tư thế tốt hơn trong quá trình ngồi hoặc đứng.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, đặc biệt là những hoạt động có tính cường độ cao, bạn nên nghiên cứu kỹ hoặc thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn.
Gợi ý những sản phẩm bảo vệ trong quá trình tập gym:
Vớ tập gym
Nhóm thực hiện
.svg){kind=icon}
