Ánh sáng có tác động trực tiếp đến nhịp sinh học của con người, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Một số màu sắc có khả năng giúp cơ thể thư giãn, tạo cảm giác ấm áp và dễ chịu, từ đó hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngược lại, một số màu sắc có thể kích thích não bộ, làm gián đoạn giấc ngủ và khiến cơ thể khó đi vào trạng thái nghỉ ngơi thật sự. Vậy làm thế nào để chọn màu đèn ngủ phù hợp giúp bạn tận hưởng những đêm ngon giấc? Cùng ELLE khám phá ngay bí quyết chọn màu đèn ngủ giúp bạn tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn hơn mỗi đêm!
Màu sắc của đèn ngủ ảnh hưởng thế nào đến chất lượng giấc ngủ?
Ánh sáng từ đèn ngủ không chỉ giúp chiếu sáng không gian mà còn tác động trực tiếp đến đồng hồ sinh học và chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ánh sáng đỏ là lựa chọn tối ưu cho giấc ngủ vì nó giúp kích thích cơ thể sản xuất melatonin – một loại hormone quan trọng có vai trò điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Khi melatonin được tiết ra đúng cách, cơ thể sẽ dễ dàng thư giãn, chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và giúp tái tạo năng lượng một cách hiệu quả.
Ngược lại, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể gây ra tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Loại ánh sáng này có bước sóng ngắn, dễ dàng đi vào mắt và gửi tín hiệu đến não bộ khiến cơ thể hiểu nhầm rằng vẫn còn ban ngày. Điều này làm ức chế quá trình sản sinh melatonin, dẫn đến rối loạn nhịp sinh học, gây khó ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau. Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm trong thời gian dài còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ mãn tính, suy giảm chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe tim mạch.
Chính vì vậy, lựa chọn màu sắc đèn ngủ phù hợp là một yếu tố quan trọng giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để có giấc ngủ trọn vẹn hơn, bạn nên ưu tiên sử dụng đèn ngủ có ánh sáng dịu nhẹ, ấm áp như màu đỏ, cam và vàng nhạt thay vì ánh sáng trắng hoặc xanh dương. Đồng thời, việc hạn chế tiếp xúc với các thiết bị phát ra ánh sáng xanh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn và sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon.
BÀI LIÊN QUAN
Những màu đèn ngủ tốt cho sức khỏe
1. Đèn ngủ màu đỏ
Đèn ngủ phát ra ánh sáng đỏ được xem là lựa chọn lý tưởng để hỗ trợ giấc ngủ nhờ vào khả năng thúc đẩy quá trình sản sinh melatonin tự nhiên. Loại ánh sáng này phát ra bước sóng dài thuộc dải quang phổ đỏ, có tác động dịu nhẹ đến mắt và não bộ, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Khi tiếp xúc với ánh sáng đỏ trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ nhận được tín hiệu rằng đây là thời điểm để nghỉ ngơi, từ đó thúc đẩy quá trình chuyển đổi từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái buồn ngủ một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, ánh sáng đỏ có cường độ dịu nhẹ sẽ không gây chói mắt, giúp mắt dễ dàng thích nghi với môi trường tối hơn. Nhờ đó, đèn ngủ màu đỏ không chỉ giúp bạn nhìn rõ hơn trong điều kiện ánh sáng yếu mà còn giảm thiểu tình trạng căng thẳng cho mắt, giúp đôi mắt được thư giãn trước khi đi ngủ.
Xem thêm
•4 nguyên tắc phong thủy trong phòng ngủ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ
•6 mẹo trang trí phòng ngủ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ
•9 thói quen những người có sức khỏe tinh thần tốt thường làm trước khi đi ngủ
2. Đèn ngủ màu cam
Ánh sáng cam được xem là một lựa chọn tuyệt vời cho đèn ngủ, giúp tạo ra không gian ấm áp và hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Loại ánh sáng này thuộc dải quang phổ có bước sóng dài, gần với ánh sáng đỏ, có tác dụng dịu nhẹ đối với mắt và não bộ. Ngoài ra, ánh sáng cam còn giúp cải thiện tầm nhìn trong điều kiện thiếu sáng mà không làm mắt bị căng thẳng. Vì vậy, nếu bạn vô tình thức giấc vào ban đêm hoặc cần di chuyển trong không gian phòng ngủ vào buổi tối, đèn ngủ màu cam sẽ giúp mắt thích nghi nhanh chóng với bóng tối mà không gây khó chịu hay làm gián đoạn giấc ngủ.
Không chỉ phù hợp với phòng ngủ, đèn ngủ màu cam còn là lựa chọn tuyệt vời cho các không gian thư giãn như phòng thiền, phòng đọc sách hay các khu vực nghỉ ngơi trong gia đình. Màu cam gợi lên sự ấm cúng, gần gũi, tạo cảm giác an toàn và giúp tâm trạng trở nên tích cực hơn. Khi kết hợp với các phương pháp thư giãn khác như nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc thiền định, đèn ngủ màu cam sẽ góp phần tạo nên một không gian lý tưởng giúp bạn tận hưởng những giây phút bình yên và tái tạo năng lượng hiệu quả.
3. Đèn ngủ màu vàng nhạt
Đèn ngủ màu vàng nhạt là lựa chọn tuyệt vời cho những ai yêu thích không gian ấm áp, dịu nhẹ và dễ chịu. Với cường độ ánh sáng vừa phải, ánh sáng màu vàng nhạt không chỉ giúp tạo cảm giác ấm cúng mà còn giúp mắt thích nghi tốt hơn với bóng tối, tránh hiện tượng chói lóa hay mỏi mắt khi sử dụng vào ban đêm. Đây là màu sắc mang lại sự ấm cúng, gần gũi, giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
Màu sắc đèn ngủ này đặc biệt phù hợp với những người có thị lực nhạy cảm và cần một nguồn sáng dịu nhẹ để di chuyển vào ban đêm mà không gây khó chịu. Ngoài ra, nếu bạn có thói quen đọc sách trước khi đi ngủ, ánh sáng vàng nhạt là sự lựa chọn lý tưởng vì không khiến mắt bị căng thẳng, đồng thời không ảnh hưởng đến quá trình sản sinh melatonin.
Nhóm thực hiện
Bài: Thiên Thanh
Tham khảo: Healthline
