Tuy nhiên, đừng vì vậy mà bạn ngay lập tức tự bỏ đói chính mình, vì giảm cân hiệu quả còn cần phải áp dụng những biện pháp khoa học.

Bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng là chìa khóa vàng cho việc giảm cân hiệu quả

1. Ăn sáng như bà hoàng

Và phải ăn sáng như một bà hoàng đúng nghĩa nhé. Một bữa sáng đầy đủ chất đạm từ thịt hay trứng, chất xơ và các loại vitamin từ rau xanh sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho nửa ngày làm việc minh mẫn và không phải nạp nhiều thức ăn lúc giờ trưa vì quá đói. Việc ăn qua loa các loại bánh ngọt sẽ chỉ ngăn cho cơn đói không ập tới trong khoảng 1 tiếng đồng hồ sau đó.

2. Nghiêm túc giảm tinh bột

Điều mà bất cứ chuyên gia giảm cân nào cũng sẽ khuyên nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả. Gạo, khoai tây và bánh mì trắng, cần cắt giảm những loại thực phẩm này. Bạn sẽ thấy sự thay đổi đáng kể của cả vóc dáng lẫn cân nặng chỉ sau một thời gian ngắn.

Đừng quên xem lại bạn đã mua gì cho bữa ăn hôm nay, bạn nhé

3. Xem xét lại thói quen ăn uống

Bạn là tấm gương phản chiếu chế độ ăn của chính mình. Để giảm cân, đôi khi chúng ta cần phải ngồi xuống và nhớ lại loại thực phẩm mà bản thân tiêu thụ mỗi ngày. Có phải đó là lát cuối cùng của một chiếc pizza, những chiếc bánh quy còn lại trong lọ hay phân nửa hộp bắp rang mỗi khi xem phim. Nếu đúng như vậy, hãy tự kiềm chế bản thân lại, và thiết kế những khẩu phần ăn sao cho vừa lạnh mạnh vừa ngon miệng, như một đĩa salad sốt dầu ôliu với thịt nạc thăn gà chẳng hạn.

4. Uống thật nhiều nước

Đôi khi, cơn khát có thể bị nhầm lẫn với cảm giác đói. Nên khi vừa cảm thấy hơi đói, bạn có thể uống một cốc nước thay thế, sẽ giúp làm dịu cảm giác này, vì trong nước cũng có chút ít chút năng lượng. Ngoài ra, việc chăm uống nước còn đem lại nhiều tác động tốt khác cho cơ thể như thải độc, làm đẹp da, lợi cả đôi đường.

Không chỉ tạo cảm giác ngon miệng, các gia vị cay còn rất tốt cho việc giảm cân

5. Thêm nhiều gia vị cay

Nếu là người giỏi ăn cay, bạn đã có thêm một lợi thế trong việc giảm cân. Gia vị cay như ớt, tiêu sẽ có tác dụng tạo cảm giác no lâu theo một số nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng. Lợi ích khác khi ăn cay còn giúp nhiệt độ cơ thể tăng lên và đốt cháy hiệu quả hơn năng lượng và mỡ thừa. Đáng chú ý, các món ăn cay còn có tác động lên cả tinh thần của bạn khi kích thích não bộ tiết ra hormone hạnh phúc endophine. Vừa giảm cân hiệu quả, vừa cảm thấy yêu đời, tại sao lại không thêm chút gia vị cay vào món ăn nhỉ?

6. Ăn vặt lành mạnh

Có lẽ đây là điều tuyệt vời nhất đối với các chị em khi không cần phải cấm cửa sở thích ăn vặt vẫn có thể giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lựa chọn các món ăn vặt lành mạnh như các loại trái họ dâu hay các loại hạt nhé. Chỉ cần dành chút thời gian để làm quen, một nắm quả việt quất và hạt hạnh nhân cũng đủ làm bạn hạnh phúc rồi phải không?

Ăn vặt lành mạnh, tại sao không?

—

Xem thêm

Không cần thuốc giảm cân thì nên ăn gì?

5 bài tập giảm cân không sử dụng máy, dễ áp dụng tại nhà

10 xu hướng dinh dưỡng & quan điểm ăn kiêng giảm cân 2016